Ako spaľujeme tuky okolo pása
Tuk okolo pása je nielen nepekný, ale aj mimoriadne škodlivý pre zdravie. Brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk, je spájaný s mnohými kardiovaskulárnymi stavmi, ako aj so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
Pre zdravie je veľmi dôležité vylúčiť nadbytočné tukové usadeniny okolo pása, ale aj v iných častiach tela.
Šport v kombinácii so zdravou, vyváženou a kaloricky obmedzenou stravou vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež vytvaruje vaše telo tak, ako chcete.
Dnes urobíme jednoduché cvičenie, ktoré však za veľmi krátky čas poskytne veľmi dobré výsledky. Ak narazíte na problémy a nenájdete si čas ísť do posilňovne, dnešný tréning je možné absolvovať doma. Potrebujete len o niečo vyšší predmet (podobný ako na lavičke na cvičenie) a veľa energie.
Musíte urobiť nasledovné: 9 minút sa nezastavíte a urobíte iba 2 cviky. Viem, znie to ľahko, ale ubezpečujem vás, že to tak nie je.
Cvičenie číslo 1 cvičte 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd, potom pokračujte cvičením číslo 2, ktoré opakujete 20 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd. Neprestávajte, kým nedosiahnete 9 minút. O 9 minút si dajte 3-minútovú prestávku a obnovte okruh celkovo 3x.
Pred týmto tréningom musíte svoje telo veľmi dobre zahriať, aby ste predišli možným zraneniam a dosiahli požadované výsledky.
Cvičenie číslo 1
Položte jednu nohu na lavičku na cvičenie. Skákaním zmeňte opornú nohu.
Nezabudnite: nezastavujte sa na 20 sekúnd.
Nezabudnite kontrolovane pristáť ohnutím oporného kolena.
Cvičenie číslo 2
Dlane položte na lavičku na cvičenie, od seba, na úroveň ramien.
Pravé koleno si položte na ľavú ruku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou.
Pre pokročilých je výmena možná skokom.
Nezabudnite: nezastavujte sa na 20 sekúnd.
Približne 500 kalórií sa spáli v 3 setoch!
Skutočná pracovná doba: 27 minút.
Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť na odstránenie tuku okolo pása
Spotrebuje veľké množstvo rozpustnej vlákniny - rozpustná vláknina absorbuje vodu a tým získava želatínovú textúru, spomaľuje prechod potravy tráviacim systémom. Preto sa pocit sýtosti udrží po dlhšiu dobu. Zdroje bohaté na rozpustnú vlákninu sú: ľanové semiačka, avokádo, zelenina, bobule.
Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky - tieto tuky podporujú hromadenie tuku okolo pása. Trans-tuky sú tiež spojené so zvýšeným rizikom zápalu, srdcových chorôb, inzulínovej rezistencie. Trans-tuky sa nachádzajú v margaríne a spracovaných potravinách, ktoré obsahujú margarín, ako napríklad: pečivo, cukrovinky, polotovary, rýchle občerstvenie.
Obmedzte príjem kalórií - V záujme zníženia počtu kilogramov je dôležité vytvoriť kalorický deficit. Buďte však veľmi opatrní - príliš neobmedzujte svoj kalorický príjem, pretože to môže spomaliť váš metabolizmus.
Vzdajte sa potravín s vysokým obsahom cukru - cukor podporuje hromadenie tuku okolo pása a brucha. Zvyšuje tiež riziko chorôb, ako sú tučné ochorenia pečene, cukrovka 2. typu a obezita.
Doprajte si dostatok odpočinku - fyzická aktivita nie je jediná vec, ktorá má vplyv na vašu váhu. Oddych je minimálne rovnako dôležitý. Štúdie v odbore ukazujú, že nedostatok spánku podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov. Uistite sa preto, že spíte najmenej 8 hodín v noci.
Úprava životného štýlu je najefektívnejším spôsobom chudnutia s krátkodobými aj dlhodobými výsledkami. Jesť zdravšie, cvičiť denne, vzdať sa sýtených nápojov a sladených štiav, rovnako ako fajčiť a všimnete si, že sa nielen budete cítiť lepšie, ale budete aj lepšie vyzerať.