10 ZLATÝCH PRAVIDIEL žiť dlho a dobre
Švédsky lekár Bertil Marklund vo svojej knihe o desiatich zlatých pravidlách zdravia („Les 10 regles d'or de la santé“) ponúka rozumné rady, ako žiť lepšie a dlhšie, uvádza madame.lefigaro.fr.
„Sám sa rozhodujem, ako chcem zostarnúť - alebo nestarnúť,“ píše sa v knihe Marklunda, praktického lekára, profesora a špecialistu na verejné zdravie.
Podľa štúdií, ktoré konzultoval, „vplyv genetického dedičstva na priemernú dĺžku života je iba okolo 25%, zatiaľ čo životný štýl ho určuje v pomere 75%“, uvádza sa v knihe. Na 100 stranách Dr. Marklund čerpá zo svojich skúseností z praxe a výskumu vo Švédsku, ako aj z vedeckej literatúry.
1. Cvičenie! Inými slovami, hýbte sa. Fyzická aktivita odbúrava stres, chráni nás pred ním a pomáha nám ho zvládať. To je jednoznačná výhoda, keď viete, že stres poškodzuje okrem iného bunky tela. Preto je zbytočné nútiť sa športovať päťkrát týždenne. Nechajte si pravidelne precvičovať činnosť, ktorá vám vyhovuje, radšej stáť, ako sedieť, chodiť čo najviac, namiesto výťahu zvoliť schody.
2. Nenechajte sa premôcť stresom! Lekár pripomína, že stresové reakcie sú potrebné pre naše prežitie, a preto sú samy o sebe pozitívne. Musíme však vedieť, ako ich ovládať, nedovoliť, aby k nám vtrhli a evakuovali ich. Aby ste to dosiahli, znížte svoje nároky, čo najviac sa hýbte, uvoľnite sa a naučte sa dýchať. Nútite sa prepnúť do režimu dalajlámu.
3. Spite dobre, ale nie príliš! Spánok zjavne umožňuje telu regeneráciu. Spanie príliš málo alebo príliš málo pneumatík, oslabuje naše obranné systémy a predisponuje k nadváhe a iným chorobám. Preto je nevyhnutné zaručiť dobrú hygienu spánku.
4. Vystavujte sa slnku, ale s mierou! Diétou (mastné ryby alebo vajcia) a vystavením sa slnku syntetizujeme vitamín D. Ten je nevyhnutný pre telo, pre správne fungovanie nervového systému, pre posilnenie kostry alebo pre imunitný systém. Chráni pred rôznymi chorobami: rakovinou, cukrovkou, depresiami, infekciami, psoriázou, roztrúsenou sklerózou ... Pozor však na prebytočné slnko, ktoré podporuje starnutie pokožky a rakovinu.
5. Jedzte zdravo, dobre sa stravujte! Mali by ste jesť predovšetkým všetko s mierou, uprednostňovať by ste mali jedlá bohaté na vitamíny, dobré tuky, antioxidanty. Namiesto toho sa vyhýbajte priemyselným výrobkom sladeným cukrom a tukom, obmedzte konzumáciu mäsa a údenín, optimalizujte príjem rastlinných bielkovín.
6. Pite vodu ... a kávu! Hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Telo je zložené zo 60% vody a môže stratiť až liter a pol denne. V prípade slabej hydratácie sa škodlivé účinky neodkladajú pociťovať fyzicky ani psychicky. Káva je nezanedbateľným prínosom pre zdravie, najmä kvôli obsahu antioxidantov a kofeínu. Podľa viacerých štúdií spomenutých autorom by káva znížila riziko cukrovky, mŕtvice, Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby. Mala by sa konzumovať, samozrejme, v primeranom množstve - tri alebo štyri šálky denne.
7. Sledujte svoju váhu! Je známe, že nadváha nás vystavuje riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Autor príspevku sa však snaží vysvetliť zbytočnosť opakovaných režimov. Denné sledovanie udržania stabilnej hmotnosti je vďaka niektorým praktickým tipom pomerne jednoduché: jedzte pomaly, prestaňte brať porciu a dobre si vyberajte jedlá.
8. Starajte sa o svoje zuby! Ústna hygiena ovplyvňuje krvný obeh, hovorí doktor Marklund. Krvácajúca guma by bola budíčkom, povedal. Ako optimalizovať zdravie zubov? Je zrejmé, že pravidelne chodíte k zubárovi, čistíte medzery medzi zubami a používate zubnú kefku dvakrát denne, ale tiež sa vyhýbajte sladkostiam.
9. Osvojte si pozitívne myslenie! Pesimizmus prináša iba stres, úzkosť a frustráciu. Výbušný kokteil pre zdravie. Nedávna americká štúdia dokonca ukazuje, že optimizmus znižuje riziko úmrtnosti žien. Dobrá správa pre ľudí, ktorí vidia pohár poloprázdny, je, že sa zaobchádza s pesimizmom. Ako? Podľa lekára sa títo ľudia musia obklopiť pozitívnymi jednotlivcami, pohybovať sa, nájsť motiváciu, byť veľkorysí.
10. Udržiavať spoločenský život! Bertil Marklund uvádza početné štúdie, ktoré preukázali, že úmrtnosť je vyššia u osamelých ľudí. Priateľstvo optimalizuje sebavedomie a podporuje hormóny pohody.