10 znakov, ktoré musíte do svojej stravy zahrnúť viac bielkovín - Andreea Raicu
Vydali ste sa jesť zdravšie a začali ste zo svojej stravy vyberať mäso a mäso. Môže to byť dobrý nápad, ale musíte nájsť spôsoby, ako do svojej stravy zahrnúť ďalšie druhy bielkovín, aby vaše telo neutrpelo.
Zistite, aké sú príznaky, ktoré vám hovoria, že vám chýbajú kvalitné bielkoviny, a čo musíte urobiť, aby ste problém vyriešili.
Chlad neustupuje.
Bielkoviny hrajú v imunitnom systéme dôležitú úlohu spolu s vitamínom C. V prípade ich absencie ste zbavení energie, zraniteľnejší voči vírusom a choroboplodným zárodkom a ťažšie sa zotavujete z chorôb. Ak teda vidíte, že chlad, ktorý vás drží už týždeň, nijako nezmizol, vylepšite si bielkovinovú stravu.
Pocit hladu, bezprostredne po jedle.
Bielkoviny potrebujú viac času na odbúranie ako sacharidy, čo vedie k poobedňajšiemu zasýteniu. Je to tak preto, lebo zatiaľ čo sacharidy poskytujú výbuch energie, bielkoviny „horia“ pomalšie a vy máte viac energie celé hodiny. Vysoko sacharidová strava vytvára vzostupy a pády energie po celý deň, čo môže mať negatívny vplyv na váš stav.
Potreba sladkostí a sacharidov, stále.
Chute niekedy rozprávajú presný príbeh o tom, čo vaše telo potrebuje, ale nie vždy. Ak ste začali deň bohatými raňajkami, pravdepodobne budete opäť dosť hladný, a to dosť skoro. Z tohto dôvodu budete mať tendenciu konzumovať cukry a sacharidy, aby ste získali potrebnú energiu. Buďte však opatrní! Lepšie konzumujte bielkoviny, pretože budú pre vaše telo uspokojivejšie a pomôžu vám spáliť viac kalórií počas dňa.
Rozmazané videnie.
Mnohokrát máte pocit, že vidíte všetko rozmazané. Že sa neviete sústrediť, že stále spíte. A tieto stavy spôsobuje aj nedostatok bielkovín. Zahrňte teda do svojho jedálnička bielkoviny, aby ste sa uistili, že už takýmto stavom nečelíte.
Bolesť svalov.
Bielkoviny sú základom pre budovanie svalového tkaniva, a preto niektorí vzpierači konzumujú proteínové koktaily v „priemyselnom množstve“. Dodatočné bielkoviny sa odporúčajú tým, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, pretože ak nie sú dostatočné, telo spaľuje svalové tkanivo na intenzívne cvičenie.
Ťažké zotavenie po tréningu.
Vaše telo potrebuje energiu na cvičenie, ale tiež potrebuje energiu na zotavenie po „tvrdom strele“ v posilňovni. Proteín je to, čo pomáha budovať svalovú hmotu, a niektoré štúdie ukazujú, že tiež povzbudzujú telo, aby pokračovalo v spaľovaní tukov hodiny po ukončení fitnes. Ak sa po cvičení cítite úplne hotoví a stav trvá celý deň, môžete mať nedostatok bielkovín.
Výkyvy nálad.
Ak prejdete od hnevu k nadmernému upokojeniu v krátkom čase, ak máte chuť sa pohádať, ale rovnako rýchlo rovnako skoro upadnete do depresie, môže to byť kvôli nedostatku bielkovín. Výbuchy hnevu možno vysvetliť tým, že jete príliš veľa sacharidov. Ak sa im chcete vyhnúť, snažte sa mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín.
Strata vlasov.
Je normálne, že vám vypadávajú vlasy, ale nie viac ako sto prameňov denne. Ak spozorujete, že vaše vlasy padajú rýchlym tempom, znamená to, že vo vašom tele nastáva nerovnováha. Ak je príjem bielkovín v tele nedostatočný, priradí telo prijatú stravu funkciám, ktoré považuje za dôležitejšie. Pretože rast vlasov nie je jedným z nich, výsledkom je masívna strata vlasovej ozdoby.
Čierne kruhy okolo očí.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď uvidíte tmavé kruhy, je spánok. Ak sa situácia aj napriek tomuto opatreniu stále nezlepší, skúste zjesť viac orechov, vajec alebo chudého mäsa.
Problémy so spánkom.
Ak sa snažíte noc čo noc zaspať, je možné, že máte nedostatok melatonínu. Melatonín je odvodený od tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa vo vysokých koncentráciách nachádza v orechoch, semenách, tofu, syroch, červenom mäse, kuracom mäse, moriach, rybách, ovse, fazuli, citrónoch a vajciach. Presne tie isté jedlá, ktoré majú vysoký obsah bielkovín.