100 kalorická diéta - diéty
Všeobecný rámec
100 kaloricka dieta je výtvorom dvoch sestier Tammy a Susie Trimble, ktoré týmto programom chudnutia zhodili viac ako 50 kilogramov. Tvrdia, že rozdelenie kalórií na 100 kalorické jednotky je najjednoduchší a najlepší spôsob, ako schudnúť.
Všeobecné informácie o strave
Základný koncept je, že budete jesť rovnaké jedlá ako obvykle, ale osobitnú pozornosť budete venovať veľkosti a počtu kalórií po častiach. Autori vedia, že to zvýši úspešnosť diéty, pretože budete jesť jedlá, ktoré vám naozaj chutia.
Špeciálny dôraz sa kladie na prekonanie „stravovacej“ mentality a zameranie na to, čo dnes budete jesť. Nemusíte sa báť, že nebudete mať jedlá ako chlieb, čokoláda alebo pizza, pretože v 100 kalorickej strave môžete jesť také jedlá aj každý deň, ak chcete.
Hlad a deprivácia sú psychologicky škodlivé, tvrdia autori, a tiež spomaľujú metabolizmus; ale bránia tomu, aby ľudia na diétach prepadli druhému extrému a prejedali sa nezdravými potravinami, a tým sabotovali svoju stravu.
Ženy by mali jesť 1 500 kalórií denne a muži 2 000. Dieterom sa odporúča, aby si svoje kalórie rozdelili rozumne, aby jedli iba kvalitné jedlo a aby neplytvali určitým počtom kalórií jedlami, ktoré nechutia dobre.
Dôležitým aspektom stravovania je plánovanie a dietológovia by si mali zapísať všetko, čo plánujú jesť deň predtým. Súčasťou 100-kalorickej diéty je dotazník, ktorý pomáha identifikovať prekážky chudnutia, ako sú emočné problémy a nízka odolnosť proti stresu.
Odporúčané jedlá
Dietujúcim sa odporúča, aby si vybrali z vyváženej stravy. Kedykoľvek máte hlad, môžete jesť jedlo „zadarmo“ v ľubovoľnom množstve. Tieto potraviny sa môžu pridávať aj do denných jedál.
„Bezplatnými“ jedlami sú: paprika, brokolica, arašidové maslo, mrkva, uhorky, struky, šalát, šampiňóny, biele struky, paradajky, cuketa, klíčky lucerny, balzamikový ocot, vývar, kapary, karob, kakao, kyslé uhorky, horúca omáčka, salsa, diétna šťava, sójová omáčka, sladidlo Splenda a zeleninová šťava V8.
Ukážka stravovacieho plánu
Raňajky
1 šálka obilnín
1 šálka odstredeného mlieka
1 šálka pomarančového džúsu
1 polievková lyžica medu
Bylinkový čaj
Ranné občerstvenie
1 šálka mrkvy
1 polievková lyžica rančového dipu
Obed
100 gramov moriaka
30 gramov švajčiarskeho syra
3 krajce celozrnneho chleba
1 lyžica majonézy
Šalát, paradajky, cibuľa a kyslé uhorky
Olovrant
1 šálka obyčajného jogurtu
1 banán
Večera
100 gramov pečenej tilapie (ryby)
1 šálka cestovín
2 šálky šalátu
1 lyžica olivového oleja
Citrón a ocot
Odporúčania týkajúce sa fyzického cvičenia
Odporúča sa príjemná činnosť. Medzi odporúčané cviky patrí chôdza, plávanie, tanec, horolezectvo a kolektívne športy.
Odporúča sa cvičiť 30 minút aerobiku takmer každý deň.
Pro argumenty:
* Zahŕňa zoznam počtu kalórií pre každé jedlo vrátane rýchleho občerstvenia a jedál v reštaurácii;
* Zvyšuje povedomie o počte kalórií v jedle.
* Zvýrazňuje vysoký počet kalórií spojených s rýchlym občerstvením.
* Podporuje postupné chudnutie v zdravých medziach.
* Bodové hodnotenie konzumovaných potravín zvyšuje úspešnosť diéty.
* Alkohol je povolený;
* Zahŕňa recepty, pri ktorých je známy počet kalórií;
* Zahŕňa tipy na chudnutie a udržanie hmotnosti.
Argumenty proti:
* Zoštíhľovacie pásy založené na určitom počte kalórií často zlyhajú, keď sa vrátite k obvyklému počtu kalórií;
* Príjem kalórií môže byť príliš nízky pre tých, ktorí majú intenzívnu fyzickú aktivitu.
* Vyžaduje sa počítanie kalórií;
* Dietéri by si mali naplánovať deň pred jedlom na ďalší deň.
* Podporuje diétne šťavy a umelé sladidlá.
závery
100-kalorická diéta je variantom stravy, ktorá počíta spotrebované kalórie. Zahŕňa niektoré metódy a tipy, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, celkovo však neprináša nič nové.