100 klikov denne Tento tréningový plán je vhodný pre začiatočníkov GQ Germany
Môže sa zdať nemožné pre niekoho, kto nie je vyškolený, urobiť 100 klikov. Ale nevzdávaj to hneď. S trochou práce a týchto tipov môžete tento cieľ dosiahnuť.
100 klikov denne po dobu jedného mesiaca - to môže byť ideálny spôsob budovania svalov v rámci väčšej rutiny cvičenia. Okrem toho získate určitú výdrž a super aktívne ruky. Pre niekoho nie je problém urobiť 100 klikov denne, ale čo ak niekto chce vyskúšať a nikdy necvičil? (Havardova štúdia: Človek by mal byť schopný urobiť toľko klikov)
Cieľ v oblasti fitnes: 100 klikov denne
„Realita je taká, že ak nepracujete, sotva niekto urobí 100 klikov jedným ťahom,“ hovorí keňský fitnes expert Jimenez. A je to pravda. Dať tento začiatočný cieľ začiatočníkom je skutočne chybou, pretože to nielenže bude nemožné dosiahnuť (a môžu sa dokonca zraniť), ale samozrejme, ak sa im to nepodarí dosiahnuť, bude to pre nich zlé Motivácia. Trik je začať postupne a zvyšovať úroveň, keď si zvykneme na cvičenie. (Prečítajte si tiež: Zabudnite na telocvičňu: Vďaka týmto športom budete žiť dlhšie)
Má zmysel začínať s klikami?
Push-upy sú na začiatok vynikajúcim cvičením, pretože sú jedným zo základných poznatkov, ktoré poznáme od detstva, a v závislosti od polohy dokážu pracovať celé telo. Ako je to však možné dosiahnuť?
„Rozdeľte sa a panujte,“ hovorí nám náš odborník. "V ideálnom prípade by ste mali rozdeliť svoj cieľ. Musíte byť úplne úprimní, aby ste určili najlepšiu voľbu. Inými slovami, nateraz úplne zabudnime na 100-dňový cieľ, ale je čas, aby sme položili základy." (Ako zvýšiť spaľovanie tukov)
Tréningový plán: Nie všetky kliky naraz
Skvelým spôsobom, ako zistiť, ako ste fit, je robiť kliky a počítať do poslednej chvíle. To je dobrý základ. Ak zvládnete 20 klikov, potom sa len držte tých 20, až kým sa nepresuniete na 25, a môžete si skúsiť urobiť pár ráno a večer, aby ste si na ne zvykli ešte viac. „Možno 50 ráno a 50 popoludní“ je ústredná rada. (Prečítajte si tu: 15 variácií burpee)
Na druhej strane je dôležité poznať presnú polohu push-upu a robiť to správne. „Ďalším dôležitým faktorom je začať tlačením, ktoré môžete robiť správne alebo ktoré vás môže zraniť.“ Alejandro Muñoz, profesionálny tréner, odporúča vykonať niekoľko variácií, aby mohol správne robiť kliky. (3 cviky na silné nadlaktie)
Najlepšie školenie: varianty klikov
V prvom variante sa odporúča oprieť sa o predmet, ruky vo výške ramien, chodidlá spolu s vytiahnutými prstami na nohách. Druhým by bolo zníženie výšky objektu a potom dosiahnutie úrovne terénu. V prípade pochybností je lepšie obrátiť sa na odborníka alebo sa pozrieť, či vám vyhovuje.
Odporúča sa základná poloha pre push-up, keď sú chodidlá spojené, prsty na nohách zdvihnuté a ruky vystreté vo výške ramien, opierajú sa o lakte a smerujú mierne dozadu. (Tento výcvikový plán námornej pechoty USA roztaví tuk)
Stačí 100 klikov denne?
Dosiahnuť 100 push-upov za deň v jednej relácii vyžaduje veľa práce, ale nie je to nemožné. Ako však postupujeme krok za krokom ďalej, je dôležité vedieť, že toto cvičenie nestačí na to, aby ste schudli alebo nabrali viac svalov na ruke a hrudníku, ale môže byť súčasťou väčšej rutiny a dosiahnuť vynikajúce výsledky. (Tiež zaujímavé: Adidas ponúka chrániče zubov pre bežcov a outdoorových športovcov)
Sám o sebe pomáha získať odpor a určitú svalovú silu, ale keď s ním pracujeme s rôznymi rutinami, môže to byť ešte efektívnejšie. Prijímate výzvu? (Prečítajte si tu: Vypracovanie šiestich balíčkov: Podľa odborníkov je to toľko minút, koľko by ste mali týždenne trénovať)
Pôvodný článok „Cómo llegar a 100 lagartijas al día (si nunca has hecho ejercicio)“ od Alonsa Martíneza vyšiel na GQ Mexico.