Prečo by ste mali začať svoj deň cvičením kalorických tajomstiev
Prečo by ste mali začať svoj deň cvičením
Cvičenie má veľa zdravotných výhod, ale kto môže cvičiť ráno, môže si užívať aj výhody ranného tréningu.
10 najdôležitejších výhod ranného cvičenia, podľa výskumov, je uvedených nižšie.
1. Energizuje vás na deň, ktorý vás čaká
Namiesto toho, aby ste svoju kávu pili z túžby mať energiu potrebnú na to, aby ste sa dostali do kancelárie včas, vám ranné cvičenie môže dať tú dávku energie, ktorú potrebujete, aby ste sa rozhýbali uvoľňovaním endorfínov a iných hormónov, ktoré robia vám dobrý pocit.
Na rozdiel od energie dodanej kávou tiež má energia z cvičenia tendenciu trvať po celý deň, než aby uprostred rána vkĺzla do suda letargie. Či už je to beh na prázdnych uliciach alebo cvičenie v posilňovni s energizujúcim hudobným pozadím, niet pochýb o tom, že fyzická aktivita pred začiatkom dňa vám dodá energiu a pripraví vás na tvár. nech máš akýkoľvek deň.
2. Čistí/čistí vašu myseľ
Cvičenie môže byť skvelým prostriedkom na uvoľnenie a odstránenie stresu a poskytne vám čas na premýšľanie. Mnoho ľudí sa síce líši u každého jednotlivca, ale verí, že cvičenie je najlepší spôsob, ako znížiť stres v ich živote a byť pokojnejší a produktívnejší.
Ranné cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť problémov a stresu z predchádzajúceho dňa a vyčistiť si myseľ, aby ste začali nový deň pozitívnejšie.
3. Deň si nechajte neskôr
Cvičenie ráno je skvelé, pretože je nepravdepodobné, že vám v tom niečo zabráni.
Aj keď vašim dobrým úmyslom ísť do posilňovne na obednú pauzu alebo si zacvičiť po práci často bránia nepredvídané úlohy alebo rodinné záväzky, je pravdepodobné, že tieto druhy rozptýlenia sa vyskytnú skoro ráno, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že budeš schopný trénovať.
Výcvik, ktorý sa uskutoční predtým, ako svet začne pracovať, tiež ponecháva čas na neskoršie dni v priebehu rôznych pochôdzok, vykonania všetkých dôležitých vecí, ktoré je potrebné v živote urobiť, a dokonca aj na relaxáciu, stretnutie s priateľmi a socializovať sa.
Všeobecne to robí váš deň produktívnejším a predchádza sa vám akejkoľvek viny, ktorú môžete pociťovať, ak sa vzdáte návštevy fitnescentra, stretnutia s priateľmi na káve alebo nakupovania.
4. Motivuje vás to, aby ste boli celý deň zdraví
Ak začnete svoj deň zdravou nôtou, je pravdepodobné, že v nej budete pokračovať po zvyšok dňa.
Namiesto toho, aby ste zrušili všetku tvrdú prácu, ktorú ste do toho už vložili, je pravdepodobnejšie, že budete zdravo tráviť deň výberom zdravších potravín.
5. Môže vám pomôcť lepšie zaspať
Cvičenie vo všeobecnosti zlepšuje spánok, ale ľudia, ktorí trénujú večer, môžu zistiť, že takí aktívni pred spaním môžu sťažiť relaxáciu a implicitný spánok.
Cvičenie ráno toto riziko eliminuje, ale napriek tomu vám umožní využiť výhody cvičenia pre vaše spánkové návyky.
6. Ste svieži, takže môžete trénovať intenzívnejšie
Po dlhom dni v práci ste často unavení, podráždení a chýba vám energia ísť do posilňovne a tvrdo trénovať.
Na konci dňa je vždy tendencia namiesto tréningu smerovať k pohovke a televízii alebo zvoliť ľahšiu možnosť tréningu, pretože sa cítite unavení.
Ráno ste však po noci spánku osviežení a nabití energiou, takže máte dostatok energie na to, aby ste počas tréningu vydali zo seba maximum.
To môže viesť k lepším výsledkom, či už ide o chudnutie alebo zlepšenie času alebo vytrvalosti, ak je to vaším cieľom.
7. Mohli by ste spáliť viac telesného tuku
Nedávna štúdia naznačila, že tí, ktorí trénujú pred raňajkami, spália až o 20% viac telesného tuku ako tí, ktorí cvičia po jedle.
Obidve skupiny dostali po tréningu rovnaký kokteil (mliečny nápoj) na zotavenie.
Zistili, že účastníci, ktorí v ten deň pred tréningom nejedli, nejedli viac, aby skôr kompenzovali nedostatok príjmu potravy, a preto mali nižší príjem kalórií a viac stratili. podľa hmotnosti.
8. Zlepšuje disciplínu
Vytiahnuť sa z postele na svitaní si vyžaduje veľa sebadisciplíny a je veľmi ľahké zvoliť ľahký spôsob a vrátiť sa späť do svojej teplej postele, najmä v chladných a tmavých zimných mesiacoch.
Ak sa zmobilizujete, aby ste sa snažili ísť von, zvyšujete sebadisciplínu, ktorá sa môže prejaviť v iných oblastiach vášho života, či už v práci alebo osobne.
9. Pomáha rozvíjať zdravý životný štýl
Ľudia, ktorí sa skoro ráno zobudia na cvičenie, majú spravidla primerane zdravý životný štýl, a to z dôvodu, že musia urobiť určité zdravé rozhodnutia, aby sa mohli zobudiť skoro každé ráno.
Tí, ktorí trénujú ráno, zvyčajne chodia spať skôr, pretože potrebujú spánok, aby vyrovnali spánok, ktorý už ráno nemajú, a preto majú menšiu pravdepodobnosť problémov s večerným občerstvením pozostávajúcim z jedla. nezdravé alebo s alkoholom.
10. Môže to spôsobiť, že budeš citlivejší na inzulín.
Štúdia z roku 2010 naznačuje, že cvičenie nalačno, napríklad pred raňajkami, môže zvýšiť citlivosť na inzulín a zlepšiť glukózovú toleranciu.
To môže byť dôležité pri prevencii cukrovky 2. typu a prospešné aj pre tých, ktorí už majú príznaky inzulínovej rezistencie.
Treba však poznamenať, že niektorí ľudia, ktorí cvičia nalačno, môžu mať závraty alebo môžu mať zlý výkon.
Ak je to váš prípad, pred tréningom si dajte malé nízkokalorické nízkoglykemické občerstvenie, napríklad plátok celozrnného toastu alebo banán.