100 plavákov

Kedysi, keď som sa sťahoval do Bukurešti, bol tam Ionut, ktorý vážil 59 kg. To na 1,78 m, takže model, viac na kopci, v doline. A ako každý provinciál, aj v hlavnom meste pribral hneď po prvých šiestich mesiacoch života v asfaltovej džungli. Iba sedem libier za pol roka. Kto bol bacuľatý malý kriket? Korporativista, ktorý sedel v kancelárii 8 hodín a potom nešportoval (ak vylúčime perinkový tenis).

Teraz, keď som objasnil, že ide o mňa, dovoľte mi, aby som príbeh bremena kilogramov dotiahol do konca. Takže som sa zobudil s 66 kg, trochou brucha a povedal som si, že musím niečo urobiť. Aha, uplynuli štyri roky a mne sa podarilo dosiahnuť 64-65 kg. Ole, ale nemám zásluhy, pretože som neurobil absolútne nič, aby som zhodil dve kilá. Aha, možno tiež príliš veľa lásky. No mini bruško tam bolo a stále je. Nie, na oblečení to nie je veľmi vidno, pokiaľ nemám oblečené košele XS a nestojím rovno. Nie je to zrejmé, pretože každý, kto ma počuje plakať, mi so smiechom hovorí, že som slabý, suchý, ako pásikavé sušienky atď. Záleží na tom, že ju vidím, viem, že je tam! Nie je to skvelé, pretože vidím svojho „najlepšieho priateľa“, ale záleží to na tom a štve ma, že je!

Takže asi pred 2 rokmi Začal som robiť abs, ale aj tak nie, ale špeciálny program 8 minút abs. Musíte to robiť každý deň, je to iba osem minút, je to ľahké, je to najjednoduchšia cesta k dokonalému brušku. To hovorí tréner pri natáčaní, ale nepoznám nikoho, kto by vydržal viac ako sedem dní. Bože, ak robíš všetko správne 8 minút, na druhý deň ideš roboticky. To vtedy, ak nemáte nič spoločné so športom. Po druhom alebo treťom dni, keď to vzdáte, nemôžete, prisaháte všetky šaormy a bigméky zjedené každou hodinou, keď kohút zakikiríká, a dáte do toho niečo, aby ste pripravili program na výrobu štvorcov, kosoštvorcov a brušných pruhov.

Teraz, po dvoch rokoch, som zistil, že takéto cviky sa naozaj neodporúča robiť denne, pretože je normálne, že to netrénované telo nezvláda. Program na brucho som robil maximálne raz mesačne, ale je to ako hladovať každý prvý raz a to je všetko. DAR, tana na nam! Začal som niečo iné! Program Sto kliknutí! Zdá sa, že vec je ľahká a zdá sa, že je matematicky použitá celkom dobre.

Počiatočný test - minimálne dva dni pred začatím 6-týždňového programu musíte zistiť, koľko klikov zvládnete v jednej sade, ale bez toho, aby ste sa nútili. Ľahko a pokojne, položte caaaam - 12. To je všetko, čo som mohol ľahko urobiť. Ak nad tým premýšľam lepšie, je to trápne, v BAC som urobil 30 pre 10. ročník. Ale test v športe bol pred ôsmimi rokmi, takže poďme ďalej.

V závislosti na počte plavákov vykonaných pri úvodnom teste postupujte podľa pokynov v tabuľke s šesť týždňov a tri stupne obtiažnosti. Budete robiť kliky Pondelok, streda a piatok, takže s dennými prestávkami medzi a cez víkend voľno. V pondelok robíte medzi sériami 60-sekundové prestávky, v stredu 90 sekúnd a v piatok 120 sekúnd, toto počas prvých štyroch týždňov, potom 60/45/45 sekúnd v posledných dvoch týždňoch.

Ja s 12 klikmi v úvodnom teste som sa umiestnil na 2. mieste zo 7, ale na tretej úrovni obtiažnosti. Môj plán bude teda nasledovný:

---