Schudnite po tehotenstve Takto to funguje!
Mnoho žien verí, že chudnutie po tehotenstve funguje iba pri tvrdom cvičení a prísnej strave. To nemusí byť! Ukážeme vám, ako môžete po pôrode ľahko opäť vyzerať dobre.
Takmer každá žena počas tehotenstva priberá a to je dobré, pretože tehotenstvo a pôrod sú pre ženské telo extrémnym stresom. Asi 13 kíl sa dokonca považuje za normálne a úplne neškodné. Rovnako normálna je však túžba čerstvých matiek čo najrýchlejšie získať späť svoju starú postavu. Chceli by ste vedieť, ako funguje chudnutie po tehotenstve? Toto sú najlepšie tipy, ako sa matky môžu krátko po pôrode opäť cítiť štíhle, krásne a žiaduce.
Ako môžem zdravo schudnúť?
Schudnite po tehotenstve pomocou Pilates
Cvičenie pilates je systematické cvičenie celého tela na posilnenie svalov. V početných rôznych cvikoch sa precvičuje najmä svalstvo panvového dna, brušné a chrbtové svaly. Preto je to vhodné Pilates vynikajúci na chudnutie po tehotenstve. Pretože je to dokonalý šport pre ženy, ktoré práve mali dieťa a ktorých brucho, chrbát a panvové dno boli ovplyvnené vyčerpávajúcim obdobím tehotenstva alebo ťažkosťami pri pôrode. Je však dôležité vedieť, že regresia vyžaduje čas. Nikto by nemal očakávať, že bude mať postavu, ako keď boli tínedžeri po prvých troch lekciách pilates. Okrem toho by matka mala mať prvých šesť až osem týždňov po pôrode pohodlie a až potom sa má odvážiť šliapať na podložku Pilates.
Čo veľa žien nevie: V niektorých mestách, napríklad tu, sa teraz ponúkajú špeciálne kurzy Pilates, ktoré môžu matky navštevovať so svojimi deťmi. Teraz už naozaj neexistuje žiadna výhovorka!
Dojčenie: prirodzené chudnutie po tehotenstve
Foto: Halfpoint/Fotolia.com
Kalorická potreba dojčiacich matiek sa zvyšuje asi o 530 kalórií denne. Dodatočná požiadavka je preto dvakrát vyššia ako počas tehotenstva. V priemere kilogram za mesiac zmizne len kvôli tomu Dojčenie. To podporuje chudnutie prirodzeným spôsobom po tehotenstve. Matky by za žiadnych okolností nemali na začiatku tehotenstva pri dojčení klesnúť pod svoju počiatočnú váhu, inak sa na výrobu mlieka aktivujú staré depotné tuky, ktoré môžu byť kontaminované škodlivými látkami. Dieťa to zase prijíma cez materské mlieko.
Ako už bolo spomenuté, chudnutie po tehotenstve je zdĺhavý proces. Preto trvá určitý čas, kým sa opäť dosiahne stará postava. Na toto prechodné obdobie je ideálne tvarové oblečenie, známe tiež ako spodná bielizeň na formovanie postavy. Korzet, body, tvarované pančuchy, korzety alebo nohavičky sú schopné prerozdeliť milostné rúčky, takže krivky pôsobia jemnejšie a výsledkom je jednotná línia, podľa článku „Formovanie postavy a tvarové oblečenie - ako ženy podvádzajú pár kíl“. Pásy a spodná bielizeň sú obzvlášť účinné, pretože vyčarujú pár kíl brucho, Nohy, boky a zadok preč, presne na tých miestach, s ktorými väčšina čerstvých mamičiek nie je úplne spokojná.
Npo tehotenstve mto zdravé stravovanie ab vziať
Jedzte pravidelne, je veľmi dôležité po narodení dieťaťa. Týmto spôsobom sa vyhnete chute na jedlo, pri ktorých sa spotrebuje viac, ako telo v skutočnosti potrebuje. Matky, ktoré sú cez deň so svojím dieťaťom samé, by sa mali pokúsiť večer navariť na ďalší deň. Hneď ako žena dojčí alebo prestane dojčiť, musí tiež upraviť množstvo jedla, pretože tých 530 je navyše Kalórie za deň sa už nespaľujú. Ak nemáte prehľad o príjme kalórií, môžete si viesť denník výživy. Matky, ktoré chcú po tehotenstve schudnúť, by sa tiež mali zdržať nápojov s vysokým obsahom cukru; lepšia je neperlivá voda alebo nesladený čaj.
Schudnite po tehotenstve: Pravidelné cvičenie pomáha
Foto: Christian Müller/Fotolia.com
Nemusí to byť vždy veľké kolo behanie Buďte, hlavne prvý krát po pôrode, namáhavý šport je v každom prípade tabu. Ale každodenné prechádzky s kočíkom sú dobré aj pre matku a dieťa a pri tom spália nejaké kalórie. Početné spánkové fázy dieťaťa sú navyše ideálne na dlhú prechádzku s priateľom v parku. Vďaka tomu je chudnutie po tehotenstve zábavné!
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+
Foto: shutterstock/Monkey Business Images
Vaše dieťa je konečne tu, ale nepríjemný tehotenský tuk nezmizne? Potom tu máme správne tipy, ako sa dá najlepšie schudnúť po tehotenstve.