100 potravín s nízkou energetickou hustotou ZDRAVIE MUŽOV

Hustota energie 100 potravín s nízkou hustotou energie

Preto sa pri potravinách s nízkou hustotou energie cítite plní a štíhli

Najväčším nepriateľom chudnutia je hlad. Najmä keď zavolá späť krátko po poslednom jedle. Preto je dôležité najesť sa dosýta, najmä ak chcete zhodiť pár kíl. Tí, ktorí sú plní, majú menšiu túžbu po (kalorickom) občerstvení a sú ušetrení od nepríjemných chutí na jedlo. Aby ste ušetrili kalórie, mali by ste sa zamerať na potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu a stále sú nízkokalorické. Inými slovami: Ak chcete schudnúť, potrebujete potraviny s nízkou hustotou energie.

potravín

Čo sa myslí hustotou energie?

Hustota energie označuje, koľko kalórií má jedlo v určitom množstve alebo objeme. Podľa Spoločnosti pre výživu (DGE) závisí vysoká alebo nízka energetická hustota predovšetkým od obsahu vody a tukov v príslušnej potravine. Čím viac vody, tým väčší objem a menšia hustota energie. Zelenina a ovocie, ale aj početné druhy mäsa a rýb majú nízku energetickú hustotu. Naproti tomu energetický obsah tukových jedál je oveľa vyšší. Hustota energie sa udáva v kcal na gram a počíta sa vydelením počtu kalórií v určitom množstve jedla a jeho hmotnosti. Namiesto toho, aby ste si robili matematiku sami, stačí sa pozrieť na jednu z početných tabuliek na internete, našu kompiláciu tu alebo použiť aplikáciu ako je tá od Vibono.

Veľký objem a veľa vody = nízka hustota energie

Pri chudnutí je rozhodujúci objem. Pocit sýtosti nastáva iba vtedy, keď je žalúdok plný, a nie keď ste skonzumovali určité množstvo kalórií. Počet kalórií preto nehovorí nič o tom, ako dobre sa jedlo plní.

Objem zvyšuje voda, ktorá je v potravine viazaná. Váš žalúdok sa rýchlejšie naplní šalátom alebo zdravou zeleninou na nízkokalorický spôsob a signalizuje „som sýty“. Potraviny s nízkou energetickou hustotou majú navyše zvyčajne nízky obsah tuku, čo má zase dobrý vplyv na vašu kalorickú rovnováhu.

Jeden hovorí o nízkej hustote energie, keď je jedlo na slobodeJeho objem dodáva málo kalórií, a preto je dobrýZasýti vás bez toho, aby poskytoval tony kalórií.

Jedzte do sýtosti jedlá s nízkou hustotou energie

Môžete udrieť za potraviny s nízkou hustotou energie. Až kým nebudete naozaj plní. Nemusíte sa báť kíl navyše.