100 vecí, ktoré musíte vedieť a urobiť, aby ste chudli zdravo, rýchlo a

V tomto článku nájdete posledných 25 zo 100 vecí, ktoré potrebujete vedieť a urobiť, aby ste chudli zdravo, rýchlo a udržiavateľne.

Ak ste ešte nečítali prvých 75 tipov na skutočné chudnutie v tejto sérii, urobte to teraz tu:

A teraz sa pozrime na posledných 25 vecí, ktoré potrebujete vedieť a urobiť, aby ste chudli zdravo, rýchlo a ľahko sa udržiavali:

Vyhýbajte sa spracovaným tukom

Hydrogenované, čiastočne hydrogenované tuky a trans-tuky sú tučné tuky vytvorené umelo z olejov. Hlavným problémom je, že ľudské telo nevie presne, čo s nimi, čo vedie k metabolickým problémom na bunkovej úrovni. Štúdie navyše ukazujú priamu súvislosť medzi ich konzumáciou a výkrmom. Preto sa pozrite na štítok a týmto nezdravým tukom sa čo najviac vyhýbajte.

Nebojte sa cholesterolu v jedle

Cholesterol v potravinách, ktoré konzumujete, nemá nič spoločné s cholesterolom, ktorý vidíte v dôsledku krvných testov. Vysvetlenie je dlhé a zložité, ale musíte vedieť, že nemá zmysel vyhýbať sa niektorým prírodným potravinám len kvôli ich obsahu cholesterolu.

Jedzte všetky 3 druhy tuku

Jednoduchým pravidlom, ako využiť výhody zdravých tukov bez preháňania ich konzumácie, je jesť ich čo najvyváženejšie. Jedzte mononenasýtené tuky (olivový olej, avokádo, mandle atď.) A polynenasýtené tuky (lieskové orechy, vlašské orechy, rybí olej atď.) A nevyhýbajte sa nasýteným tukom (mäso, vajcia a iné živočíšne produkty).

Vyhýbajte sa zatuchnutým olejom

Väčšina olejov ľahko stuchne bez toho, aby si uvedomili ich chuť, najmä pri zahriatí. A to je minimálne také zlé, ako to znie. Veľa voľných radikálov pripravených spôsobiť veľké škody - od bunkových membrán cez vrásky až po tvorbu arteriálnych plakov.

Aj keď tento bod priamo nesúvisí s chudnutím, vaše telo bude bez tohto neustáleho stresu oveľa ľahšie a uvidíte výsledky ako v dlhodobom zdraví, tak aj v energii a dobrej nálade.

Doplňte antioxidanty

Zaistite, aby vaša strava bola plná zdrojov antioxidantov, alebo aspoň aby ste doplnili vitamín C, aby ste potlačili oxidačný stres vytváraný týmito voľnými radikálmi.

Doplnky s Omega3

Ak nejete veľa rýb, morských rias alebo ľanového oleja, je suplementácia omega-3 pravdepodobne jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Existuje celá kopa štúdií a dôkazov, ktoré potvrdzujú nespočetné výhody konzumácie omega-3 - od spaľovania tukov po znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb, znižovanie zápalov, zlepšovanie videnia a dokonca zlepšovanie funkcií mozgu.

Oceníte svoje gastrointestinálne zdravie

Všetko sa začína žalúdkom. Ak gastrointestinálny systém nefunguje správne, nič nefunguje správne. Márne jete správne jedlá, v správnom množstve a v správnom čase, ak tieto živiny netrávia a nedostávajú sa správne do krvi. Preto okrem všetkých vyššie uvedených tipov získate iba vtedy, ak uplatníte nasledujúcich 5 tipov.

Aj keď sa vám to v porovnaní so všetkými ostatnými tipmi zdá byť triviálne a nedôležité, verte mi, že to tak nie je. Trávenie sa začína, keď si vložíte jedlo do úst. Čím lepšie jedlo budete žuť, tým ľahšie bude trávenie, budete mať väčší úžitok zo spotrebovaných živín a rýchlejšie sa nasýtite bez toho, aby ste museli zjesť niekoľko porcií dezertu.

Väčšina potravín v klasickej strave je kyslých. Preto, aby ste regulovali pH a zabezpečili správne fungovanie tráviaceho systému, musíte jesť čo najviac základných potravín, ako je zelenina a zelenina.

Otestujte si svoju citlivosť na lepok

Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v zrnách, najmä v pšenici a výrobkoch z pšenice, ktorá môže spôsobiť veľa dlhodobých zdravotných problémov vrátane metabolických porúch. V článku o lepku sa dozviete viac a dozviete sa, ako si otestovať citlivosť na lepok.

Vyskúšajte svoje ďalšie potravinové citlivosti

Aj keď sú princípy fungovania ľudského tela pre každého z nás rovnaké, každý z nás je iný. Potraviny, ktoré konzumujete častejšie, vám môžu zabrániť v chudnutí bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak robíte všetko správne a napriek tomu neschudnete toľko, koľko by ste chceli, vyskúšajte vylučujúcu diétu. Objavíte vplyv jedla na vaše telo a dozviete sa o sebe oveľa viac.

Antibiotické liečby, ako aj rôzne obmedzujúce diéty alebo diéty môžu zničiť črevnú flóru a znížiť počet prospešných baktérií potrebných na trávenie a správne fungovanie imunitného systému. Preto, ak ste si takýmito situáciami prešli, bolo by veľmi dobré doplniť si probiotiká.

Dávajte pozor na skryté zdroje

Nepredpokladajte, že to, čo jete, je pre vás dobré len preto, že to jedia ostatní. Prezrite si štítok a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú všetky nebezpečné látky. Zlepšovače chuti, ako je aspartám a glutamát sodný, cukry, ako je dextróza, glukóza, maltodextrín a umelé tuky, ako sú hydrogenované, čiastočne hydrogenované alebo trans-tuky. A ak nechcete len chudnúť čo najefektívnejšie, ale chcete byť skutočne zdraví, vyhýbajte sa rastlinným olejom a prísadám lepku.

Určite sabotujte sabotáž kvôli nedostatku vitamínov alebo minerálov. Medzi prvými na tomto zozname sú vitamín D (získaný vystavením slnku), zinok (z mäsa, orechov a morských plodov), horčík (zo zeleniny, orechov a semien) a vitamíny skupiny B. Používajte kvalitné doplnky a neprekračujte odporúčané horné hranice.

Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina mliečnych výrobkov je v šedej zóne. Mnohé sú dosť nelogické (spúšťajú sekréciu inzulínu a ukladanie živín), mnohé obsahujú veľa tuku a navyše niektorí ľudia majú na ne citlivosť. Ak ste si istí, že medzi nich nepatríte, plátok syra v omelete, tvaroh na občerstvenie alebo pohár mlieka pri tréningu po tréningu neubližujú, NESPOČÍTAJTE sa na ne ako na hlavný zdroj výživných látok.

Každý deň sa zamerajte na 3 litre vody. Okrem mnohých pozitívnych účinkov na zdravie môže voda povzbudiť produkciu hormónov potrebných na spaľovanie tukov. Niektoré štúdie ukazujú zvýšenie metabolizmu až o 24% len pri vysokej spotrebe vody.

Pite kávu alebo zelený čaj

Pol hodiny pred tréningom vypite šálku kávy alebo zeleného čaju bez cukru alebo iných. Nielenže spálite viac tukov vďaka ich termogénnym vlastnostiam, ale budete mať aj väčšiu koncentračnú silu na to, aby ste viac pracovali a tým pádom získali viac z tréningu.

Prerušovaný pôst môže byť skvelým spôsobom, ako jesť menej kalórií, zvýšiť vylučovanie hormónov a enzýmov spaľujúcich tuky a naučiť telo používať tuk ako zdroj energie.

Pridané k správnej výžive, prerušované hladovanie, vďaka ktorému neprídete o svalovú hmotu a prinesie vám množstvo ďalších hlavných výhod, ako je zvýšená citlivosť na inzulín, znížený oxidačný stres a zvýšená schopnosť zvládať stres.

Krátkodobý stres spôsobí, že schudnete, ale aj malá alebo mierna úroveň stresu, ako je práca, ktorú nenávidíte, premávka alebo mesačné účty, ktoré sa neustále vracajú, vás zbavujú tuku, chudnutia, Ovplyvňuje váš imunitný systém a zdravie tráviaceho traktu a mnoho ďalších negatívnych účinkov.

Viem, že táto rada sa oveľa ľahšie povie, ako urobí, ale určite stojí za to urobiť si 5 minút pauzy od prečítania tohto článku a myslieť na niekoľko spôsobov, ako znížiť stres vo vašom živote.

Ak nemáte dostatok spánku alebo spánok nie je kvalitný, vaše telo sa nespráva ako obvykle. Chuť do jedla je vyššia, je prítomný stresový hormón, kontrola sacharidov je negatívne ovplyvnená a vrstva viscerálneho tuku (pod brušnou stenou) sa začína zvyšovať ... nehovoriac o nízkom výkone a nedostatku chuti intenzívne trénovať a spáliť toľko viac tuku.

Pokojný, ničím nerušený a pokojný spánok je v skutočnosti taký dôležitý, že niektorí odborníci na chudnutie odporúčajú klientom upraviť spánok skôr, ako prejdú k iným výživovým a tréningovým plánom.

Nedovoľte, aby sa rady uvedené v týchto článkoch vyskytli náhodne. Pripravte si trasu vopred, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Ak viete, že v jedálni v práci nemôžete jesť to, čo potrebujete, urobte si večer predtým balíček. Ak viete, že bez bochníka chleba alebo čokolády nemôžete ísť nakupovať, choďte čo najskôr do dediny alebo požiadajte niekoho, aby šiel s vami a zastavil vás.

Pripravte sa na porušenie svojich návykov

Nemôžete celý deň sedieť na stoličke a gauči a byť skvelým športovcom, rovnako ako nemôžete jesť ako tučný muž a vyzerať ako fitnes modelka. Je to nemožné. Ak chcete vyzerať lepšie, musíte sa vzdať niektorých svojich súčasných návykov a nahradiť ich tými, ktoré dokážu vybudovať a ľahko udržať požadované telo.

Nie je to také ťažké, ako to znie

Uvedomujem si, že všetky doterajšie rady môžu byť zdrvujúce. Čítanie, učenie sa a použitie 100 tipov na chudnutie nie je ľahká úloha a určite sa to nedá urobiť zo dňa na deň. Ale ani ty nemusíš. Ak by ste každý týždeň aplikovali iba 2 nové tipy, za rok by ste mohli byť ďalšou osobou - zdatným, atraktívnym a zdravým človekom, ktorý si nerobí starosti s tým, čo zje alebo znova vykrmuje.

Nemusí to byť dokonalé

Niekedy sa stane, že nemôžete postupovať podľa plánu presne podľa vašich predstáv - možno musíte ísť na narodeninovú oslavu a bolo by neslušné odmietnuť malý kúsok koláča alebo možno musíte na pár dní opustiť mesto a ste nútený vynechať tréning.

Nie je to zásadný problém. 80% dodržiavanie inteligentného plánu je dosť dobré na to, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky. Skutočne dôležité je nepoddávať sa pred malými výmoľmi na ceste k vytúženému telu.

Nenechajte sa zastrašiť množstvom informácií v týchto článkoch, nebojte sa, ak si myslíte, že existuje veľa vecí, ktoré stále neviete alebo úplne nerozumiete a NEČAKAJTE, kým nezačnete chudnúť.

Nerobte rovnakú chybu ako tisíce a tisíce ďalších pred vami - nenechajte tento článok iba zhlukom zaujímavých informácií, ktoré ste si už prečítali. Konať a urob z toho niečo, vďaka čomu bude tvoj život lepší.

Ak chcete skutočne spáliť neatraktívny tuk a žiť zdravšie a plnohodnotnejšie, rozhodnite sa, že to urobíte chytro, a rozhodnite sa začať hneď teraz.

PS: Ak chcete konkrétny, otestovaný a zaručený plán, ktorý vás krok za krokom prevedie po rýchlej ceste k efektívnemu, zdravému a ľahko udržiavateľnému chudnutiu, vyskúšajte exkluzívny systém „Simple Slim“ pre ženy alebo systém „Exclusive Escape“ pre mužov.