100 vodka je ekvivalent bravčového steaku
Jeme viac kalórií, ako potrebujeme. Mnohé z týchto kalórií sú prázdne, čo znamená, že nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Kontrola hmotnosti súvisí s rovnicou „prijatá energia - vynaložená energia“, pričom dôležitou súčasťou tejto rovnice je kvalita toho, čo jeme, upozorňujú špecialisti.
„Kalórie sú merné jednotky, ktoré odkazujú na množstvo energie, ktoré môže naše telo získať konzumáciou určitého jedla. Jednoducho povedané, kalória je jednotka merania energie, “vysvetľuje terapeut pre výživu Ipokratis Papadimitrakos.
Bohužiaľ dodáva, že výber toho, čo a koľko jesť, nie je také ľahké ako jednoduchý výpočet kalórií, pretože kalórie nie sú rovnaké.
Prázdne kalórie sú tie, ktoré telu neprospievajú a pochádzajú z potravín, ktoré nemajú výživové hodnoty. „Na druhej strane sú kalórie pre život nevyhnutné, pretože predstavujú energiu, ktorú naše telo potrebuje na normálne fungovanie. Musíme sa snažiť vyhnúť sa prázdnym kalóriám a získavať potrebnú energiu z potravín bohatých na živiny. “.
„Počítanie kalórií je mätúce a nie efektívny spôsob udržania zdravej hmotnosti. Nejde však ani tak o to, koľko kalórií konzumujeme, ale o to, aké potraviny z nich dostávame. Napríklad kalórie z tuku zostávajú tukové, najmä u ľudí so zníženou fyzickou aktivitou, “dodáva odborníčka na výživu.
Je veľmi dôležité prispôsobiť množstvo jedla, ktoré jeme, svojej fyzickej aktivite. Regulácia hmotnosti spočíva v rovnici „prijatá energia - vynaložená energia“, pričom dôležitou súčasťou tejto rovnice je kvalita toho, čo jeme. Musíme sa snažiť nájsť pre nás správne množstvá a vyhýbať sa príliš tučným jedlám. ““.
Jeden pohár denne je povolený
To, čo jeme - kvalita jedla - je rovnako dôležité ako množstvo kalórií. „Namiesto výpočtu každej kalórie vám odporúčam zvoliť si jedlá s vyšším obsahom vitamínov, minerálov, zinku a iných prospešných látok.“.
Prázdne kalórie sú tie, ktoré poskytuje alkohol. „Môže sa to javiť ako neuveriteľné, ale z hľadiska kalórií je 100 mililitrov vodky ekvivalent veľkého bravčového steaku! Na rozdiel od steaku má alkohol 0 výživových hodnôt. Každý môže dospieť k záveru, čo je pre telo a postavu najužitočnejšie ““.
Kalórie na 100 g alkoholu pre najčastejšie konzumované alkoholické nápoje sú tieto: pivo 43; biele víno 80; červené víno 80; vodka 230; whisky 150; likér 350.
„Alkohol obsahuje iba takzvané prázdne kalórie - kalórie, ktorých výživová hodnota je nulová. Telo nedokáže alkohol „uskladniť“ a musí ho ihneď po prijatí spracovať. To je to, čo negatívne ovplyvňuje metabolizmus “.
Ak je telo zamerané na spracovanie alkoholu, nie je podľa odborníka schopné rozkladať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a tuky. „Vďaka tomu sa tieto kalórie premieňajú na telesný tuk a sú„ presmerované “do zásob.. Nadmerná konzumácia alkoholu spomaľuje organizmus - už za pár hodín po pití vodky sa rýchlosť spaľovania tukov v tele zníži o 73%! “
To neznamená, že alkohol musí byť úplne vylúčený, ale je dôležité ho konzumovať v miernych množstvách, ak chceme byť zdraví a fit, hovorí.
Denná konzumácia pohára alkoholu je povolená a nebude mať negatívny vplyv na ich stravu, tajomstvo je v množstve. „Ako nám radia výrobcovia alkoholických nápojov - konzumujte zodpovedne, v miernom množstve. Táto rada sa týka alkoholu aj stravy. Najdôležitejšie prvky, ktoré nás udržiavajú v kondícii, sú pravidelné, kvalitné a mierne množstvá jedla. ““.
Aké potraviny tvoria zdravú výživu
„Správna výživa má tri základné princípy - pravidelné, kvalitné a striedme stravovanie. Keď človek začne jesť každé 3 - 4 hodiny, vyhýbajte sa príliš tučným a slaným jedlám a konzumujte ich v správnom množstve - dá sa povedať, že sa stravuje správne. ““.
Vypracovanie správnych stravovacích návykov je mimoriadne dôležité pre udržanie dobrého zdravia a normálnej hmotnosti. „Každý môže začať jesť zdravo, ak naozaj chce a má tendenciu sa meniť. Tento proces sa zjednodušuje pomocou individuálnej stravy, ktorá vedie ľudí k tomu, čo majú jesť, kedy a v akom množstve. Diéty, ktoré pripravujem, majú tento cieľ: ukázať jednotlivcovi, aký je jeho vlastný spôsob stravovania. “.
Prečo nefungujú diéty, ktoré berieme zo siete
„Najdôležitejším faktorom efektívnosti stravovania je jeho personalizácia. Prispôsobiť sa zdravotnému stavu, životnému štýlu, fyzickej aktivite a účelu jednotlivca. Populárne diéty nefungujú, pretože im tento prvok chýba. ““.
„Najobľúbenejšie diéty majú túto povesť, pretože vám„ pomáhajú “pri chudnutí. Ale za akú cenu? Cena je väčšinou naše zdravie. Nie je ťažké vymyslieť diétu, ktorá funguje. Najjednoduchšie je hladovať. Je to jednoduché - spotrebujete menej kalórií ako obvykle. Presne na tom sú založené najobľúbenejšie diéty - tak či onak vás hladujú. Ak je vašou túžbou raz a navždy zhodiť všetky kilá navyše a zlepšiť svoje zdravie - hladovanie nie je správna cesta. Ak sa naučíte správne stravovať, objavíte správny spôsob stravovania. Žiadna populárna strava vám nepovie, ako na to. ““.
„Ak sa chystáte zmeniť a riskujete svoje zdravie kvôli 5 - 6 kg, ktoré sa čoskoro vrátia, pokračujte v módnych diétach. Ak však chcete objaviť svoj vlastný spôsob stravovania, ktorý vám pomôže dosiahnuť a udržať si ideálnu váhu - vyskúšajte stravu špeciálne pripravenú pre vás a prispôsobenú vašim cieľom, životnému štýlu, zdraviu a potravinovým preferenciám “, uzatvára odborník na výživu.
Aké užitočné sú doplnky na chudnutie na trhu
„Pri pokuse o chudnutie sme ochotní spoliehať sa na rôzne metódy, ktoré sľubujú rýchle výsledky, musíme si však uvedomiť, že schudnúť pár kíl sa neoplatí riskovať svoje zdravie. Užívanie akýchkoľvek doplnkov na chudnutie predstavuje vážne zdravotné riziko a chudnutie prostredníctvom nich je dočasné a riskantné. “.
„Bez ohľadu na to, koľko doplnkov používame, ich vplyv na našu váhu bude rovnaký, kým objavíme, ako sa správne stravovať. Vedieť, ako sa správne stravovať, už nebudeme potrebovať doplnky na udržanie požadovanej hmotnosti. ““.