10-minútová rutina jogy pre začiatočníkov - pocit vášho nového tela

Vedeli ste, že joga tvoj Funkčnosť mozgu vylepšiť to svoje Úroveň stresu nižšie a vaše flexibilita zvýšiť?

Znie to skvele - joga dokáže oveľa viac ...

10-minútová

Je dokázané, že jogové cvičenia vykonávané pravidelne zlepšujú vaše zdravie fyzické a duševné zdravie. Na to nepotrebujete jogového guru s dlhoročnými skúsenosťami ako tréner. Postačuje pravidelné a predovšetkým udržateľné vykonávanie.

Čím dlhšie zostanete na lopte, tým viac výhod z dlhodobého hľadiska vznikne.

  • Zníženie krvného tlaku
  • Redukcia stresu
  • Zvýšenie objemu pľúc
  • Vylepšená flexibilita
  • Strata váhy
  • Budovanie svalov
  • Vylepšená kvalita spánku

Okrem toho sa veľmi často používa jóga Zmiernenie bolesti aplikovaný. Najmä tie veľmi bežné Bolesť chrbta sa dá výrazne vylepšiť pravidelným cvičením jogy.

Ak chcete využiť všetky tieto výhody pre seba, môžete ľahko s 10 minút dennej jogovej rutiny začať. Tých 10 minút urobí za krátky čas obrovský rozdiel.

V ideálnom prípade urobíte malého Cvičenie hneď ráno a začnite deň so sviežim a uvoľneným pocitom tela.

Musíte stačiť pohodlné oblečenie a jedno dobrá podložka na jogu.

1. Postoj dieťaťa

Váš 10 minútová jogová rutina začína držaním dieťaťa. Toto cvičenie prináša pohodlné natiahnutie do tela hneď od začiatku. Toto sa uvoľňuje napnuté svaly a optimálne vás pripraví na nasledujúce cviky.

Okrem toho odpočinkové cvičenie slúži aj na Relaxácia.

Rovnomerne dýchajte a vydychujte. Svojou mysľou sa sústreďte na jednotlivé dychy. Ak sa vaše myšlienky zatúlajú, pomôže vám to spočítať jednotlivé dychy.

Držte prvý Cvičenie jogy 2 minúty a potom prejdite na ďalšiu.

2. Most panvového dna

Druhým cvičením vo vašej 10-minútovej jogovej rutine je predovšetkým tréning Nohy, zadok, kríže a brucho. Ľahnite si chrbtom na podložku na jogu a pokrčte nohy. Zatlačte panvu hore a stiahnite gluteálne svaly. Ruky majte uvoľnené a uvoľnené na podložke.

V tejto polohe vydržte dve minúty.

Ak nezvládnete dve minúty na začiatku, urobte si krátku prestávku a potom zatlačte panvu späť do svojej polohy.

Nebojte sa počas cvičenia zavrieť oči a skúste to tu znova pokojne a uvoľnene dýchať.

3. strom

Strom je prvý cvičenie v stoji vo svojom 10-minútovom programe jogy. Cvičenie je ideálne okolo únava do vysťahovať a zároveň propaguje Krvný obeh v tele.

Na začiatku stojíte vzpriamene s rukami položenými na tele - Dlane smerujú k telu. Vaše ramená sú uvoľnené, brucho vtiahnuté a nohy zatvorené (blízko seba).

Zhlboka sa nadýchnite (1 - 2 - 3)

Zhlboka vydýchnite (1 - 2 - 3)

Pri nasledujúcom nádychu natiahnite ruky pred telo pomocou Dlane smerom dovnútra hore cez hlavu (1 - 2 - 3)

Vydrž Napätie po dobu 30 sekúnd a stále normálne dýchaj. Potom znova založte ruky a opakujte to trikrát.

4. Cobra

Štvrté cvičenie posilňuje Chrbát, nohy, zadok, ale aj svaly paží a brucho. V terapii bolesti sa toto cvičenie často používa pre herniované disky.

Na začiatku ležíte rovno na bruchu. Vaše ruky ležia uvoľnene vedľa tela a nohy sú zhruba od šírky bedier.

Teraz si podložte ruky vedľa tela vo výške pupka a stlačte hornú časť tela do mierne dutého chrbta. Lakte držte pri tele.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom si dajte 10-sekundovú prestávku.

Toto opakujte trikrát.

5. Bojovník I

Základné bojové cvičenie je vhodné pre začiatočníkov, ale o niečo náročnejšie ako cvičenia predtým. Ako doplnok ku Krieger I existujú ešte dve ďalšie verzie (Krieger II a III).

Pozitívne účinky a výhody:

  • Natiahne ramená, krk, lýtka a chrbát
  • Zlepšuje napätie tela
  • Stimuluje tráviace orgány
  • Zlepšenie rovnováhy tela

Pri tom sa uistite, či sú vaše päty v jednej línii. Koleno prednej nohy je umiestnené pred pätou. Obe ruky smerujú rovnobežne a priamo hore. Hlava je naklonená dozadu nahor.

Začínate znovu vo zvislej polohe.Nohy sú umiestnené podľa špecifikácií. Potom sú ruky natiahnuté ako pri cvičení stromu.

Zhlboka sa nadýchnite (1 - 2 - 3)

Zhlboka vydýchnite (1 - 2 - 3)

Pri nasledujúcom nádychu natiahnite ruky pred telo pomocou Dlane smerom dovnútra hore cez hlavu (1 - 2 - 3)

Asi po minúte sa vrátite do východiskovej polohy a zmeníte polohu nôh, keď to urobíte znova.

Zhrnutie

Cvičenie robí majstra a zatiaľ žiadny pán nespadol z neba. To platí aj pri vykonávaní jogových cvičení. Ale tí, ktorí zostanú na lopte, budú mať z dlhodobého hľadiska úžitok z mnohých zdravotných výhod.

10 minút denne je veľký rozdiel a každý sa bez nich zaobíde.

Vyťažte viac zo svojho tréningu a získajte svojho osobného trénera priamo k vám domov.

Naštartujte svoju vegánsku budúcnosť!

V 7 krokoch k vegánskemu životu s tým našim zadarmo Vegánsky štart!