10-minútové tréningové štíhle nohy ELLE

Cvičenie 1

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

nohy

Prijmite všetky súbory cookie

Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Hornú časť tela si opierajte dozadu, aby ste sa opreli predlaktiami o podlahu. Teraz jednu nohu natiahnite asi 10 centimetrov nad podlahu a vytiahnite prsty na nohách nahor. Zdvihnite nohu na úroveň kolien a potom ju znížte späť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

Pohyb urobte 15-krát, potom nohy prepnite. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a sústredene.

cvičenie 2

Skočte dolu a položte zadné koleno na podlahu tak, aby vaše chodidlo bolo rovnobežne s podlahou. Krátko podržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Potom druhou nohou vykročte do výpadu.

Cvičenie opakujte 15-krát na každú stranu, pričom dbajte na to, aby ste cvičili pomaly. Dôležité: Dajte pozor, aby ste predné koleno netlačili okolo prstov.

Cvičenie 3

Toto cvičenie zabije celulitídu: Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami; paže sú vedľa tela. Teraz zatlačte zdola nahor. Uistite sa, že sila pochádza z nôh. Potom opäť spustite dno bez toho, aby ste ho položili.

Cvičte v dvoch sériách po 15 opakovaní. Extra tip: Cvičenie je ešte efektívnejšie, ak zdvihnete jednu nohu natiahnutú do výšky kolena a pohyb vykonáte v tejto polohe.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies