11 bežných výživových chýb, ktoré vám bránia v chudnutí

Váš perfektný vianočný darček

O výžive sa hovorí veľa nezmyslov.

Každý si myslí, že „vie“, čo je správne, často bez jediného vedeckého dôkazu a len preto, lebo to tvrdí masa.

V tomto blogovom príspevku vám chcem dať 11 častých chýb týkajúcich sa stravovania a chudnutia predstavte si, ktoré sa bohužiaľ vyrábajú znova a znova. Tieto chyby sú väčšinou dôvodom, prečo nechudnete a spaľovanie tukov nefunguje.

Každý z nasledujúcich bodov bol preukázaný vedeckými štúdiami a je založený na jasných, nezvratných faktoch. V zátvorkách vždy odkazujem na príslušný študijný alebo lekársky článok. Vidíte teda, že aj tento argument je vedecky opodstatnený.

Obsah

1. Časté chyby pri chudnutí
   • 1. Nejete dostatok bielkovín
   • 2. Jete príliš veľa sacharidov
   • 3. Stále jete príliš málo tuku
   • 4. Myslíte si, že ovocné džúsy sú zdravé
   • 5. Nejete skutočné jedlo
   • 6. Myslíš si, že musíš jesť 5-6 jedál
   • 7. Žĺtky vyhodíš
   • 8. Myslíš si, že dôležité sú len kalórie
   • 9. Maslo nahradíte margarínom
   • 10. Jete príliš veľa „zdravých jedál“
2. Informácie nezískavate z dôveryhodných zdrojov

Časté chyby pri chudnutí

Týmto sa vyhnite typické chyby vo výžive, ak chcete schudnúť rýchlo a úspešne.

Ak sa pri chudnutí držíte všetkých bodov alebo sa týmto chybám vyhnete, vášmu úspešnému chudnutiu už nič nestojí v ceste.

1. Nejete dostatok bielkovín

Diétna chyba č. 1: nejete dostatok bielkovín

Pokiaľ ide o chudnutie a dlhodobé držanie diéty, potom je to ono bielkoviny Tvoj najlepší priateľ.

A diéta s vyšším obsahom bielkovín je najjednoduchší, najefektívnejší a tiež najchutnejší spôsob chudnutia s minimálnym úsilím.

Štúdie preukázali, že bielkoviny zvyšujú váš metabolizmus a znižujú chuť do jedla (1).

Pri trávení bielkovín je potrebných veľa energie. Z tohto dôvodu môže strava s vysokým obsahom bielkovín zvýšiť vaše spálenie kalórií o ďalších 80 až 100 kalórií za deň (2, 3, 4).

Proteín je tiež živina, ktorá vás najdlhšie udrží. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí prijali 30% svojich celkových kalórií z bielkovín, boli automatickí O 441 kalórií menej za deň jedol (5).

Inými slovami, môžete ľahko znížiť príjem kalórií a zvýšiť spálenie kalórií tým, že budete jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín.

Bielkoviny vám tiež pomáhajú bojovať s chuťou na jedlo, najhorším nepriateľom akejkoľvek diéty.

V štúdii, kde sa 25% kalórií získalo z bielkovín, sa myšlienky účastníkov na sladké znížili o 60% a chuť na neskoré nočné občerstvenie o 50% (6).

Takže ak to myslíte s rýchlym chudnutím s malým úsilím vážne, mali by ste trvale viac bielkovín začleniť do svojho jedálnička. Pomôže vám to nielen pri úspešnom chudnutí, ale tiež vám zabráni v opätovnom priberaní, ak prestanete držať diétu (7, 8).

Pravdepodobne najdôležitejšia správa, ktorú by ste si mali z tohto článku odniesť ...

len po svojom Zvýšte príjem bielkovín, ste už na správnej ceste k zdravšiemu telu a dlhodobo úspešne chudnete.

Pretože o to ide.

2. Jete príliš veľa sacharidov

Chyba v stravovaní č. 2: zjete príliš veľa sacharidov

Menej sacharidov stravovanie je veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť (9).

Ak budete jesť menej sacharidov, budete mať menšiu chuť do jedla a budete automaticky prijímať menej kalórií (10, 11).

Štúdie preukázali, že pri nízkosacharidovej strave, pri ktorej jete do sýtosti, môžete vstať Schudne 2 - 3-krát toľko kilogramov ako pri diéte s nízkym obsahom tukov (12, 13, 14).

Nielen to ... diéta s nízkym obsahom sacharidov má tiež veľa zdravotných výhod, najmä pre ľudí s nadváhou alebo cukrovkou 2. typu.

Vlastne si myslím, že v týchto prípadoch by bola veľká chyba NEDOPORUČIŤ stravu s nízkym obsahom sacharidov. Tieto problémy možno doslova vylúčiť a zvrátiť, ak by ste mali jesť čerstvú stravu s nízkym obsahom sacharidov (15).

Ale ... je to v poriadku, ak tiež nechceš jesť low-carb. Potom sa už len uistite, že ste vysoko kvalitní a vysoké zdroje vlákniny zo sacharidov najlepšie z čerstvých a skutočných jedál, ako je zelenina.

Ak jete čerstvé a prírodné jedlá, presné zloženie vašej stravy už nie je také dôležité.

3. Stále jete príliš málo tuku

Chyba v strave # 3: Jete príliš málo zdravého tuku

Obecná rada, jedzte menej tuku na chudnutie, nebolo nikdy vedecky dokázané.

Tento názor bol založený na niektorých zle vykonaných pozorovacích štúdiách, pokusoch na zvieratách a slabomyseľných
Rozhodnutia politikov. Toto je skutočná chyba pri chudnutí.

Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že by nasýtené tuky spôsobovali srdcové choroby, niektorí vedci sa domnievali, že nasýtené tuky sú škodlivé a že diéta so zníženým obsahom tuku predchádza srdcovým chorobám.

To bol oficiálny názor mnohých vlád a zdravotníckych organizácií na celom svete už celé desaťročia.

Zároveň počet vystrelil nahor Obézny a ľudia s Cukrovka 2. typu v
Obloha. Odvtedy sa uskutočnilo veľa veľkých štúdií o nízkotukovej diéte.

Najväčšiu a najdrahšiu štúdiu výživy v histórii uskutočnila organizácia The Women's Health Initiative. 48 835 náhodne vybraných žien bolo rozdelených do dvoch skupín ... jedna držala diétu s nízkym obsahom tukov, druhá naďalej jedla podľa bežnej západnej stravy.

Po 8 rokoch bol medzi týmito dvoma skupinami iba rozdiel v hmotnosti 0,4 kg! A taktiež nedošlo k poklesu srdcových chorôb ani rakoviny (16, 17, 18, 19).

Mnoho ďalších štúdií dospelo k rovnakému záveru ... strava (tuk je zlý), ktorú dodnes odporúča väčšina, jednoducho nefunguje (20, 21).

Pravda je taká, že Nízkotučné diéty vždy zlyhajú. Takmer vždy, keď porovnávate stravu s nízkym obsahom tukov s inou, zlyhá (22, 23).

Aj diabetikom sa odporúča, aby dodržiavali túto diétu ... stratégia „viac sacharidov“, ktorá neprospieva nikomu okrem farmaceutického priemyslu.

Je biochemickým faktom, že sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sú pacienti s cukrovkou závislí od liekov znižujúcich hladinu cukru v krvi (24).

A diéta so zníženým obsahom tukov môže byť v poriadku pre zdravých ľudí, ale pre ľudí s obezitou, metabolickými problémami a cukrovkou 2. typu je to úplná katastrofa.

Faktom je, že nízkotučná strava má negatívny vplyv na vaše srdce a metabolizmus. Zvyšuje triglyceridy, znižuje HDL a zvyšuje LDL častice (25, 26, 27, 28, 29, 30).

Myslím si, že je čas, aby sa vlády a farmaceutické spoločnosti ospravedlnili za smiešnu lož s nízkym obsahom tuku a škody, ktoré spôsobila za posledných niekoľko desaťročí.

---