11-dňová diéta Do Veľkej noci schudnete 5 kilogramov -, inšpirácia každý deň
Pravdepodobne sa vám stalo, že po zime, v ktorej za všetko hovoril sedavý životný štýl a nezdravá strava, ste sa zobudili skoro na jar s niekoľkými kilami navyše. Takže teraz je ten správny čas rozlúčiť sa s kilami a byť opäť fit, najmä preto, že do Veľkej noci zostáva veľmi málo času.
Takže dnes vám prichádzame na pomoc a predstavujeme túto 11-dňovú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kíl za krátky čas.
Plán je v zásade bielkovinová diéta, v ktorej sú zmiešané komplexné sacharidy. Bude sa vám na ňom páčiť to, že si môžete zvoliť, koľko budete jesť - porcie by však mali byť dostatočne malé, aby ste sa necítili „plní“ alebo chrumkaví. Inými slovami, mali by ste cítiť, že stále môžete jesť, ale nemali by ste pociťovať hlad. Musíte mať sebakontrolu a veľmi dobrú kontrolu nad sebou, najmä preto, že druhý deň je najťažší. Ak zvládnete 2. deň, môžete prejsť všetkých 11 dní.
Táto diéta zahŕňa konzumáciu štyroch jedál denne s prestávkou 2 hodiny (dokonca 2 a pol hodiny) medzi jedlami. Mali by ste tiež vypiť 8 pohárov vody denne. Ak nepijete dostatok vody a nedostatočne hydratujete, vaše telo bude zadržiavať vodu.
Tu je plán jedál na 11 dní:
Tabuľka č. 1: Kešu (solené alebo nesolené); 1-2 klobásy; sušené slivky;
Tabuľka č. 2: plátky normálneho syra (akýkoľvek druh syra, s nízkym obsahom tuku aj tučnejším syrom); kuracie mäso (kuracie mäso varené normálne, bez kože a bez strúhanky na vrchu).
Tabuľka č. 3: omeleta (pripravená na oleji alebo masle, na panvici); morčacie plátky; misa varenej fazule (normálna fazuľa).
Tabuľka č. 4: krevety (bez pečenia); arašidy (solené alebo nesolené); čerstvé jablká.
Tabuľka č. 1: k prvému jedlu musíte zjesť sendvič z mäsa (buď údená šunka, lisovaná, zdravšie mäso); tento sendvič by mal byť vyrobený iba z nasledujúcich surovín: 2 krajce chleba (normálny chlieb, stredne veľký, vhodný na sendviče); akýkoľvek druh nakrájaného mäsa (šunka, hovädzí steak, pastrami, morčacie alebo iné zdravé mäso); šalát, paradajky a cibuľa sú voliteľné; rovnako ako korenie.
Na jedlá s č. 2, č. 3 a č. 4, z tohto zoznamu by ste mali jesť iba čerstvé ovocie: pomaranče, hrušky, jablká, hrozno, broskyne, slivky, jahody, kivi a grapefruit.
Tabuľka č. 1: pár plátkov slaniny; odstredené mlieko (s nízkym obsahom tuku - nie mliečna čokoláda).
Tabuľka č. 2: Makadamiové orechy (solené alebo nesolené); kravský tuk (tvaroh, nízkotučný alebo nízkotučný).
Tabuľka č. 3: časť tuniakového šalátu (vyrobená z nasledujúcich surovín: nízkotučná majonéza, horčica, hlávkový šalát, cibuľa alebo paradajky, plus tuniak); niekoľko plátkov lisovanej alebo údenej šunky (s nízkym obsahom tuku); jednoduchý záhradný šalát (vyrobený iba zo zeleniny, bez zemiakov alebo kukurice a 3 čajové lyžičky nízkokalorického šalátového dresingu).
Tabuľka č. 4: kešu a 1-2 klobásy.
Tabuľka č. 1: plátky normálneho syra; kuracie mäso;
Tabuľka č. 2: omeleta; plátky morčacej šunky alebo morčacieho mäsa; misa zelenej a červenej zeleniny (akákoľvek červená alebo zelená zelenina).
Tabuľka č. 3: krevety; arašidy.
Tabuľka č. 4: pár plátkov slaniny; odstredené mlieko (s čo najmenším obsahom tuku).
Tabuľka č. 1: Makadamové orechy; tvaroh
Tabuľka č. 2: miska alebo miska so zelenými fazuľkami - alebo predvarený hrášok; čerstvé hrušky.
Tabuľka č. 3: časť tuniakového šalátu; pár plátkov šunky.
Tabuľka č. 4: kešu; 1-2 klobásy.
Tabuľka č. 1: normálne plátky syra; kuracie mäso; čerstvé hrozno.
Tabuľka č. 2: miska s ovsenými vločkami (buď instantné vločky alebo s príchuťou; pridávanie cukru nie je povolené); pomarančové a ananásové smoothie (do mixéra dajte 120-170 gramov pomarančového džúsu, 1 šálku odstredeného mlieka, 1/2 banánu, 4 kocky ľadu, niekoľko kúskov ananásu a 2 čajové lyžičky vanilka)
Tabuľka č. 3: omeleta; niekoľko plátkov morčacieho mäsa;
Tabuľka č. 4: banánový mliečny koktail (do mixéra vložte 170 - 230 gramov odstredeného mlieka, 2 - 3 čajové lyžičky vanilkového extraktu, 1 veľký banán, džem alebo želé ako sladidlo); misku zelenej zeleniny.
Tabuľka č. 1: krevety; arašidy.
Tabuľka č. 2: pár plátkov slaniny; odstredené mlieko;
Tabuľka č. 3: Makadamové orechy; tvaroh; misa s miešanou zeleninou.
Tabuľka č. 4: časť tuniakového šalátu; pár plátkov šunky/šunky.
8. deň: Tento deň je venovaný iba zelenine a šalátom. Všetky 4 jedlá musia obsahovať iba potraviny uvedené nižšie:
Šalát, paradajky, uhorky, zelená fazuľa, cibuľa, zeler, mrkva, pinto fazuľa, kapusta, špenát, brokolica, cuketa, tekvica, paprika.
Do každého jedla môžete pridať iba jednu z nasledujúcich položiek, nie obe: (a) 30 gramov strúhaného syra alebo (b) 3 čajové lyžičky nízkokalorického šalátového dresingu.
Tabuľka č. 1: kešu; 1-2 klobásy;
Tabuľka č. 2: dezert zo zmrazeného jogurtu (normálny mrazený jogurt, ako ten, ktorý vyzerá ako zmrzlina, bez polevy); sušené slivky.
Tabuľka č. 3: miska varenej fazule; čerstvé jablká;
Tabuľka č. 4: plátky normálneho syra; kuracie mäso.
Tabuľka č. 1: záhradný šalát (vyrobený iba zo zeleniny, bez zemiakov alebo kukurice a 3 čajové lyžičky nízkokalorického šalátového dresingu); misku zelenej a červenej zeleniny.
Tabuľka č. 2: omeleta; morčacie plátky.
Tabuľka č. 3: miska varenej zelenej fazule; čerstvé hrušky.
Tabuľka č. 4: krevety; arašidy.
Tabuľka č. 1: pár plátkov slaniny; odstredené mlieko; čerstvé hrozno.
Tabuľka č. 2: Makadamové orechy; tvaroh (Cottage)
Tabuľka č. 3: miska s ovsenými vločkami; oranžové a ananásové smoothie.
Tabuľka č. 4: časť tuniakového šalátu; plátky šunky/šunky.
Nápoje povolené (bez obmedzenia): akýkoľvek diétny džús, ľadový čaj a citrón, káva, voda.
Povolené korenie: citrónová šťava, kečup, grilovaná omáčka, salsa, soľ, korenie, horčica, miešané korenie.
* Môžete jesť štyri jedlá denne v ľubovoľnom poradí, ale musíte ich zjesť všetky.
* Môžete jesť ľubovoľnú kombináciu potravín uvedených pri každom jedle. Napríklad pri každom jedle môžete jesť všetky alebo iba jedno z týchto jedál. Ak vám teda niečo nechutí, nejedzte.