11 efektívnych cvičení na celulitídu # 1 cvičenie proti pomarančovej kôre

Je to utrpenie mnohých žien - celulitída. Ukážeme vám, ako sa brániť proti celulitíde pomocou 11 jednoduchých cvikov na zadok, nohy a brucho.

Týchto 11 cvikov na zadok, nohy a žalúdok a zdravá strava pomáhajú proti nepríjemnej pomarančovej kôre. Tu zistíte, ktoré cviky skutočne pomáhajú proti celulitíde.

Či už na zadku alebo na stehnách: celulitída je nepríjemná! 90 percent všetkých žien bojuje proti pomarančovej koži.

Čo skutočne pomáha proti prehĺbeninám na pokožke? Cvičenie proti celulitíde a správna výživa!

Povieme vám, čo môžete proti celulitíde robiť a ako môžete dostať svoju problémovú oblasť pod kontrolu.

Či už to hovoríte celulitída, celulitída alebo pomarančová kôra, vždy to znamená jedno a to isté: škaredé preliačiny na spodku a stehnách.

Dozviete sa v tomto príspevku

Pomarančová kôra sa formuje na nohách a zadku a neoprávnene takmer výlučne u žien.

Pleť je zle poškodená a poznačená zubnými škvrnami. Ako obeť sa cítite veľmi nepríjemne.

Celulitída je nevyhnutnosťou Nie ľahké súhlasiť: S Cvičenie proti celulitíde môžete čeliť nepríjemnému moru a pripraviť sa na sezónu bikín.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Cvičenie proti celulitíde na nohách a zadku

Keď majú ženy celulitídu, je to väčšinou na ich nohách. Tesne za dnom. To je celkom logické.

Pretože tieto dve časti tela majú najvyššie percento telesného tuku u žien.

Takže presne v týchto problémových oblastiach máme tendenciu hromadiť tuk.

Áno, a ani váš zadok nie je ušetrený od kôry pomaranča. Zvyčajne sú to najmä prechod zo stehna na spodok, ktorý je výrazne poznačený priehlbinami.

To pomáha iba pri nadmernom množstve telesného tuku a budovaní svalov.

Mimochodom, sú za to zodpovedné gény. Pretože my ženy máme prirodzene oveľa vyššie percento telesného tuku ako muži. Celkom hnusné.

Môžete sa však zbaviť aj celulitídy. To sa dosahuje na jednej strane týmito cvičeniami proti celulitíde, vytrvalostnými športmi a na druhej strane výživou. Viac informácií je k dispozícii po cvičení pomarančovej kože.

PS: Milujeme cviky na zadok a venovali sme im svoje vlastné špeciality. Kliknite dovnútra:)

Tip: Masážny prístroj Beurer Celulite

Popri cvičení by ste mali začať na viacerých miestach, ak máte stredne ťažkú až ťažkú celulitídu. Masážny prístroj Celulite vám tiež môže pomôcť v boji s pomarančovou kôrou.

Zariadenie Breuer je jediné, ktoré si v teste ETM počínalo veľmi dobre. Ako to funguje?

Pomocou vibrácií urýchľujete odbúravanie tukových molekúl v bunkách. Celulitída sa uvoľňuje a redukuje.

Výdrž batérie je 10 hodín a získate trojročnú záruku výrobcu. Hůlka je vodotesná a dá sa použiť dokonca aj v sprche.

Nástenné sedenie sťahuje stehná

Opierajte sa chrbtom o stenu a posúvajte nohy dopredu, aby ste dosiahli pravý uhol.
V tejto polohe sa držíte 30 sekúnd.
Potom nohy uvoľnite na 15 sekúnd.
Teraz opakujte cvičenie ešte 7-krát.

Prípadne môžete tiež robiť drepy chrbtom k stene - to je malá zmena pri bežnom sedení na stene.

Výpady pomáhajú bojovať proti celulitíde

Týmto cvikom precvičíte nielen nohy, ale aj spodok. Výpady sú klasikou medzi cvikmi na zadok a nohy.

Dajte jednu nohu dopredu a vytočte ju.
Zadné koleno sklopte smerom k podlahe, až kým sa ho takmer nedotknete.
Pohybujte telom hore a dole po dobu 30 sekúnd.
Ako začiatočník by ste mali urobiť toto 3 opakovania.
Takže 3x 30 sekúnd s 15 sekundovou prestávkou medzi tým.

PS: Ak sú pre vás normálne výpady príliš nudné, pozrite sa na náš špeciál pre výpady. Tu nájdete veľký výber variácií výpadov.

Cvičenie jogy „strom“

S asánovým „stromom“ nielen posilníte rovnováhu. Posilňujete tiež svoju oporu.

Postavte sa rovno s chodidlami k sebe a natiahnite obe ruky do strán.
Teraz posuňte váhu na jednu nohu.
Zdvihnite druhú nohu a chodidlo položte na vnútornú stranu stehna.
Teraz zdvihnite ruky nad hlavu.
Napnite žalúdok a pred zmenou strán vydržte v polohe minimálne 15 sekúnd.

Bočné kopy do podrepu

Postavte sa rovno a napnite žalúdok.
Otvorte nohy na šírku bokov.
Teraz padnete na kolená, akoby ste si sadli.
Hornú časť tela mierne ohnete dopredu a zadok natiahnete dozadu.
Vyvezte impulz a urobte bočný kop.
Potom okamžite opäť čupnite.
A tentoraz kopete druhou nohou.

Dbajte na to, aby vám kolená nevyčnievali okolo prstov na nohách.

Začiatočníci by mali cvičenie opakovať 10-krát, potom si dať 15-sekundovú prestávku a potom ešte 2 10 opakovaní s prestávkou.

Cvičenie proti celulitíde pre dvoch

A celulitída môže byť problémom aj pre dvoch. Toto cvičenie nie je nič iné ako obmena sedenia na stene. Len tentokrát na to potrebujete partnera.

Toto cvičenie sme si ešte sťažili medicinbalom. Prihrávame si loptu do kruhu. Ale nemusíte to robiť. Na začiatku je určite dosť jednoduché sedenie chrbtom k sebe.

Postavte sa k partnerovi chrbtom k sebe.
Pri tom sa prikrčte.
Chrbty silno tlačte proti sebe, aby ste udržali rovnováhu a aby nedošlo k pádu.
Pokúste sa zostať v tejto polohe najmenej 20 sekúnd.
Urobte 3 opakovania.

Most proti celulitíde

Pri moste si ľahnite na chrbát a ruky položte rovnobežne s telom.
Vaše dlane smerujú dole.
Potom dáte nohy šikmo hore.
Teraz zdvihnite panvu tak, aby vaše telo bolo rovné.
Napnite si zadoček.
Vydržte 8-10 sekúnd a potom opäť klesajte.
Dávajte pozor, aby ste zadkom nezasiahli podlahu.
Okrem toho napnite svoje jadro, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Na začiatku urobte 15 opakovaní.

Zdvihnutie nôh ako cvičenie proti celulitíde

Ľahnite si na brucho a zdvihnite nohy z podlahy.
Podrážky vašich chodidiel smerujú k stropu. Paže smerujú dopredu.
Dlane až po zem.
Pevne pripevnite spodok k spodnej časti.
Urobte 3 série po 20 sekúnd.
Veľmi dôležité je napätie tela a to, že zvierate zadok.

Nie je to len cvičenie na celulitídu, ale aj posilňuje váš chrbát.

Vytiahnite kolená o priehlbiny na spodnej časti

Krátky šprint na podložke nielen rozprúdi váš obeh. Ak si vytiahnete kolená až k hrudi, robíte tým stehnám službu.

Pri tomto anticelulitídnom cvičení naozaj nerobíte nič iné ako to, že vytiahnete koleno čo najvyššie.
Kráčajte po stojane a naozaj dajte plný plyn.

Chmeľ, chmeľ, chmeľ! Šprintujte najmenej 30 sekúnd. Potom nasleduje 15-sekundová prestávka a ďalšie dve jazdy.

Dolné končatiny na celulitídu na stehnách

Len v jednom cviku sa skombinuje veľa rôznych cvičení pre žalúdok, nohy a spodok.

Ľahnite si na chrbát a nohy šikmo zdvihnite z podlahy.
Vaše paže sú pri tele.
Predĺžte jednu nohu a pomaly ju sklopte smerom k podlahe. Potom ju vytiahnite späť hore.
Keď sa noha takmer dotýka podlahy, je rovná.
Vo vzduchu to znova ohnete a prepnete nohy.

Tak ako všetky cviky na celulitídu, aj toto je spočiatku vyčerpávajúce. Je to jednoduchšie, ak na začiatku nohy zatiaľ nesklopíte.

Vykonajte toto cvičenie 30-krát, po 10 si dáte prvú krátku prestávku v trvaní 15 sekúnd. Potom začnete druhou nohou.

Brušná tlač ako cvičenie proti celulitíde

Teraz je to opäť skutočne vyčerpávajúce, ale zároveň veľmi účinné pre nepríjemnú pomarančovú kôru na nohách a spodnej časti.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravú nohu.
Ľavý smeruje dopredu.
Teraz priložte ľavý lakeť k pravej nohe.
Natiahnite ju a položte na ľavú.
Urobte z každého 8 opakovaní a potom pol minúty odpočívajte.

Bočný výpad na celulitídu

Nakloňte sa trupom doprava.
Pravou nohou pokrčte kolená. Ľavá noha je rovná.
Horná časť tela sa predkloní a chrbát je rovný.
Pred zmenou strán podržte úsek 10 sekúnd. 1x vpravo a 1x vľavo = 1 opakovanie.
Urobte minimálne 10 opakovaní a 2 série.

Čo je celulitída a ako sa vytvára pomarančová kôra

Faktom je, že nie je žiadny rozdiel medzi tukom z celulitídy a normálnym telesným tukom. Výrobky, ktoré tvrdia, že môžu bojovať a rozpustiť celulitídu, sú bohužiaľ iba dobrou marketingovou vychytávkou.

Po pravde musíte pomarančová šupka lekársky zvážte: Svalová vrstva je slabá a oddeľuje sa od pokožky.

To zviditeľňuje tukové usadeniny - keď k tomu dôjde, na nohách a spodnej časti sa objavia nepopulárne ryhy. Takže hrčky na pomarančovej kôre nie sú nič iné ako obrovské tukové bunky, ktoré už nemôžu byť držané v podkoží spojivovým tkanivom.

Čím viac tuku bunky ukladajú, tým väčší je tlak, ktorý vyvíjajú na tkanivo.

A krém, bez ohľadu na to, ako dobre, môcť tak nepomáhať. Jediná vec naozaj proti pomarančovej kôre pomáha sú Cvičenie proti celulitíde. Pomáhajú vám budovať svaly a zhadzovať telesný tuk.

Takže preč s tabletkami a drahými krémami a cvičte proti celulitíde.

Čo uprednostňuje pomarančovú kôru

Celulitídu môže podporovať množstvo faktorov. Tu sme pre vás vymenovali tie najdôležitejšie.

Nadváha podporuje celulitídu

Čím viac tuku je v postihnutých oblastiach, tým zreteľnejšie vidíte priehlbiny. Pretože však telesný tuk nemožno na určitých miestach cielene redukovať, musíte znížiť percento telesného tuku ako celok.

Takže: chudnite iba na nohách alebo zadku, nebude to fungovať. Najlepšie cviky na celulitídu vám tam nepomôžu.

Preto vašim hlavným cieľom pri boji s pomarančovou kôrou musí byť: „Napnite celé telo a znížte množstvo telesného tuku.“ To sa dá dosiahnuť cvičením (vytrvalosť a budovanie svalov) a zdravou stravou. Ale o tom neskôr.

Nedostatok pohybu uprednostňuje pomarančovú kôru

Čím menej pohybu, tým menej svalov máte. Ďalším problémom je, že bez cvičenia je váš krvný obeh zlý.

A že spálite málo kalórií. Pravdepodobne menej, ako skonzumujete. Výsledkom je skôr alebo neskôr obezita.

Ale nemýlite sa: celulitídu môžu mať aj chudé ženy. A to vtedy, keď sú chudé tuky. Buďte teda štíhli, ale stále majte vysoké percento telesného tuku. To je vždy prípad, keď nie sú žiadne alebo takmer žiadne svaly.

Cigarety podporujú celulitídu

Zlá správa pre fajčiarov: Tlejúce stonky sa na vzniku celulitídy podieľajú dvojnásobne. Nikotín sťahuje krvné cievy v pokožke a znižuje metabolizmus. Fajčenie tiež poškodzuje kolagénovú štruktúru spojivového tkaniva.

A je to strašne nezdravé. Len držte ruky od jedu. Vaše telo sa vám niekoľkokrát poďakuje.

Čo môžete robiť s celulitídou

Dobrá správa je, že proti celulitíde môžete do istej miery zakročiť. Konkrétne cviky na budovanie svalov na nohy a zadok môže mať pozitívny vplyv na pomarančovú kôru.

Bohužiaľ, predispozícia hrá pri celulitíde hlavnú úlohu. Ak je vaša štruktúra spojiviek dedične slabá, musíte na zabránenie celulitídy použiť svaly.

Cviky na nohy a zadok spaľujú tuky. Posilňujú tiež svaly a spojivové tkanivo. Veľmi vhodné sú aj vytrvalostné tréningy ako beh alebo chôdza.

V našom „tréningovom pláne brušných nôh“ máme niekoľko cvičení, ktoré zabraňujú celulitíde.

Najlepšie zabijaky proti celulitíde

Vedeli ste, že hormonálne výkyvy môžu viesť aj k celulitíde? Stáva sa to hlavne počas puberty alebo tehotenstva. Ale pilulka môže tiež viesť k zvýhodneniu celulitídy.

Máme Cvičenie proti celulitíde rozdelené do svalových skupín a problémových oblastí. Ale pretože nestačí robiť cviky na nohy proti celulitíde na nohách, musíte sa spoľahnúť na kombináciu silových a vytrvalostných športov. Tipy sú uvedené na konci cvičení s pomarančovou kôrou.

Najväčšími nepriateľmi celulitídy sú pohyb a zdravé stravovanie.

Tipy proti celulitíde v každodennom živote

Snažte sa byť čo najšportovejší. Áno, šport nestačí každý deň. Ale viete čo? To nie je problém. Pretože môžete robiť jednoduché každodenné cvičenie, ktoré väčšinou zanedbávame: lezenie po schodoch.

Choďte po schodoch!

Jeden z najlepších cvikov na celulitídu je v skutočnosti celkom jednoduchý. Pretože lezenie po schodoch trénuje stehná, lýtka a zadok. Toto cvičenie môžete začleniť do každodenného života. To znamená: žiadny eskalátor a žiadny výťah.

Alebo môžete schytať schody ako doplnkovú športovú jednotku.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: