11 faktov o nízkosacharidovej diéte a diéte
Len čo sa rozhodnete pre prechod na nízkosacharidovú stravu, na začiatku budete mať veľa otázok.
- Ako mám začať s nízkym obsahom sacharidov?
- Čo môžem urobiť zle s nízkym obsahom sacharidov?
- Aké sú výhody nízkeho sacharidu?
- Musím odteraz hladovať?
Spočiatku sa nič nepokazí, ak sa rozhodnete jesť vedome. Nízky obsah sacharidov je forma výživy, ktorú si postupne osvojíte.
Nerobíte teda nič zlé, stále sa učíte. Tu získate 11 faktov a rád týkajúcich sa témy s nízkym obsahom sacharidov, ktoré by vám mali odpovedať na otázky a uľahčiť začiatok.
1. Pre koho je vhodný nízky obsah sacharidov a pre koho nie?
Nízky obsah sacharidov je vhodný pre všetkých, ktorí chcú dlhodobo vedome jesť, chudnúť a držte váhu chcel by som.
Mäso, zelenina a mliečne výrobky sú hlavnými zložkami produktu low carb. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť zrnitým výrobkom, strukovinám a cukru. Takže nízky obsah sacharidov nie je pre tých, ktorí majú chuť na sladké.
Pretože sa viac bielkovín a tukov vstrebáva s nízkym obsahom sacharidov, nie je vhodný pre ľudí s vysokou hladinou lipidov a kyseliny močovej v krvi. Ďalej nie je vhodný pre ľudí s dnou, pečeňou alebo obličkami.
Dlhodobá diéta s nízkym obsahom sacharidov nie je nič pre deti. To by nemal byť problém, pre rodinu môžete uvariť prílohy ako cestoviny alebo zemiaky.
2. Schudnite rýchlo s nízkym obsahom sacharidov: Je to možné?
V skutočnosti uvidíte úspech pri rýchlom chudnutí. Váš úspech však nebude trvať dlho, ak po krátkom čase opäť upadnete do starého vzoru. Koniec koncov, kilá navyše nejako prišli a samozrejme sa opäť objavia, ak vo svojej strave neurobíte trvalé zmeny.
Dôvod, prečo na začiatku veľmi rýchlo chudnete, je ten, že vaše telo stráca vodu. Až po dlhom čase to naozaj ide do tukov. Ale je to aj naopak. Akonáhle sa dostal do tukov, telo nepriberá na váhe tak rýchlo.
3. Jedzte do sýtosti
Jedným z hlavných dôvodov zlyhania diéty je, že máme hlad a nakoniec Chute v ktorej sa nekontrolovateľne stravujeme. Aby ste tomu zabránili na prvom mieste, musíte sa ubezpečiť, že ste plní. Pretože keď ste sýti, nemyslíte na ďalšie jedlo a na vynikajúce veci, na ktoré máte teraz skutočne chuť.
Nie je nič horšie, ako keď vám neustále pripomína stravu hlad. Nerobte si starosti s priberaním. Lepšie je jesť kontrolovane a pri vedomí, namiesto toho, aby ste sa neskôr neskôr nekontrolovane uchýlili k nebezpečnej zmesi uhľohydrátov a tukov počas chutí na jedlo a potom to oľutovali.
4. Pristupujte k veci pozitívne a uvoľnene
Máme tendenciu vnímať negatívne veci viac ako tie pozitívne. Pri diéte alebo zmene jedálnička sa môže rýchlo stať, že sa vám v hlave prejaví všetko, čo nesmiete. Zbavte sa negatívnych myšlienok a sústreďte sa na dobro. Nikto predsa nechce dať z vášho chleba klobásu. Práve naopak. Vezmete si klobásu, môžete sa pokojne zaobísť bez chleba.
Rýchlo si všimnete, že vám bude lepšie. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov rýchlo zistíte, že sa už necítite nafúknutí a cítite sa lepšie, pretože vaša hladina inzulínu sa stáva konštantnou a už viac nemusíte jazdiť na horskej dráhe.
5. Pite dosť!
Najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov musíte dbať na to, aby ste pili dostatok. Sacharidy ukladajú absorbované tekutiny a dodávajú vám po určitú dobu. Kvôli zníženému obsahu sacharidov, ktoré konzumujete, tiež chýba voda. Tuky a tekutiny sa môžu vstrebávať iba v obmedzenej miere, a preto sa musíte o svoje telo pravidelne starať, aby ste sa vyhli dehydratácii a dlhodobým účinkom, ako je poškodenie obličiek.
Najlepšie je mať vždy so sebou malú fľašu na cestách. Všetky tekutiny, ktoré telo nedokáže absorbovať, prakticky skĺznu. Mimochodom, to platí aj pre tuk. Na začiatku budete preto pravdepodobne používať toaletu častejšie ako obvykle. Ale to sa opäť vyrovnáva.
6. Komunikácia je kľúčom k úspechu
Podeľte sa o svoje plány so svojou rodinou, priateľmi a známymi a nájdite spôsoby, ako sa dostať do kontaktu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Existujú dva dôvody pre tento tip.
Najprv: Keď vaše okolie vie, že chcete schudnúť alebo si udržať svoju váhu, máte o dôvod viac, aby ste pokračovali vo svojom pláne. Jednoducho preto, že to už nerobíte len pre seba (čo by bol vlastne dôvod sám o sebe), ale preto, že ste teraz tiež pozorovaní. A kto by sa potom chcel vzdať?
Po druhé: Spoločne sme silnejší. Komunikujte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, tešte sa z úspechov, ktoré ste dosiahli, a rozveselte sa, ak veci nevychádzajú podľa vašich predstáv. V komunite je zábavnejšie pracovať na spoločnom cieli a sláviť úspechy.
7. Nenechajte sa rozptýliť od svojho cieľa
V závislosti od vášho prostredia sa môže stať, že nie každý váš projekt schváli. Nech je to tak, pretože pre niektorých ľudí je takmer nepredstaviteľné ísť bez chleba, cestovín a zemiakov z nevedomosti a niekedy dokonca zo závisti. Pochybovačom ste sa už dostatočne dlho osvedčili, že sa zaobídete bez zemiakov a cestovín, a celkom úprimne, bez tých závistlivých sa zaobídete. Nenechajte sa stiahnuť negatívnymi reakciami. Uvidíte, že budú prevažovať pozitívne reakcie.
Okrem toho, že niektoré veci dopadnú k lepšiemu iba pre vás.
8. Venujte pozornosť rozmanitosti jedálnička
Časom budete mať internalizované to, čo neobsahuje žiadne sacharidy a čomu by ste sa mali vyhnúť, kedykoľvek je to možné. Potom môžete mať sklon jesť radšej také jedlá, ktoré neobsahujú takmer žiadne sacharidy. Nepoužívajte karfiol ako náhradu ryže zakaždým. V prvom rade má kapusta veľmi jedinečnú chuť, ktorá sa nehodí ku všetkému, a ak jej zjete príliš veľa, nebudete ju niekedy cítiť.
Nemali by ste vždy začať deň omeletou len preto, že vajcia majú nízky obsah sacharidov. Nízky obsah sacharidov nie je žiadny sacharid. Nemusíte sa všetkého vzdávať a sťažovať si život.
9. Cvičenie
Rýchlo si všimnete, že sa cítite lepšie. Už žiadne nadúvanie a ste menej unavení. Použite toto a začnite, Športovať, ak ešte nemáte To je dobré pre vašu fyzickú a duševnú zdatnosť. Cvičenie vám tiež vyčistí hlavu a budete spať oveľa lepšie.
10. Nájdite tú pravú cestu pre seba
Aj pri samotnom nízkom obsahu sacharidov existujú rôzne koncepty. Niektorí prisahajú na LOGI, iní na Glyx alebo Atkins. Zistite v pokoji a tichu viac a položte si otázku, čo vám a vášmu každodennému životu najviac vyhovuje. Mal by to byť sofistikovaný koncept výživy, ktorý vám dáva bezpečnosť prostredníctvom pokynov, alebo možno chcete byť úplne bez akýchkoľvek konceptov a len sa ich držať potraviny s nízkym obsahom sacharidov držať? Určite neexistuje chybná forma.
Závisí to od individuálnych potrieb a malo by sa dobre hodiť do každodenného života.
11. Naplánujte si cheat days
Len nech je päť rovno. Naplánujte si cheat days. Sú to dni, kedy jednoducho nedávate pozor na sacharidy. Nemusíte to preháňať. Už si len bez krivého svedomia vychutnať kúsok koláča alebo zmrzlinu. Takéto dni sa dajú veľmi dobre naplánovať na dni, keď sa konajú oslavy ako narodeniny alebo grilovanie. Nikto by sa nechcel zaobísť bez pochúťok úplne na Veľkú noc alebo na Vianoce.
Každú chvíľu uspokojte svoje chute a doprajte si niečo, bez čoho sa zvyčajne zaobídete. Ak pôjdete bez niečoho natrvalo, existuje vysoké riziko, že to vyústi do chuťového útoku.
LowCarb360
My na stránkach Lowcarb360.de vám chceme pomôcť schudnúť a priblížiť vám tému nízkeho obsahu sacharidov. Prajeme veľa šťastia. Počkaj.