11 najrýchlejších diét na chudnutie

TOP 11 Rôzne účinné diéty na chudnutie - 1 kg denne, 10 kg za 7 dní. Princípy a výsledky, produkty a menu, vedľajšie účinky a kontraindikácie.

Každý rok sa v oblasti výživy objavujú nové pôstne diéty. Každý z nich sľubuje náhle zníženie hmotnosti bez väčšej námahy a zvláštnych obmedzení.

Najobľúbenejšie a najefektívnejšie diéty už prešli testom času a v nižšie uvedenom zozname môžete ľahko analyzovať ich princípy, výsledky, výhody a nevýhody.

Zozbierali sme jednoduché diéty na chudnutie, zdravé diéty, ktoré vám pri chudnutí určite pomôžu. Musíte si len vybrať ten pravý pre seba a ten by mohol byť súčasťou vášho života.

Atkinsova diéta

Považuje sa za jednu z najlepších diét na chudnutie. Zložil ju v roku 1960 kardiológ Robert Atkins.

Princípy a výsledky:

Atkinsova diéta je založená na malom počte sacharidov a zahŕňa štyri fázy, ktoré podľa požadovanej hmotnosti trvajú 1 - 2 mesiace.

  1. Prvá fáza je najťažšia, trvá dva týždne a umožňuje vám schudnúť 5 kg. V tomto okamihu znížte množstvo sacharidov na 20 gramov denne a konzumujte bielkoviny - mäso, ryby, morské plody, vajcia a syry. Úplne vylúčte ovocie, pečivo, cestoviny, bobule a orechy, ale vzdajte sa alkoholu výberom ôsmich pohárov vody denne.
  2. V druhej fáze 2 týždne konzumujte 12-15 gr. sacharidov v zelenine a vyhnite sa cukru, ale postupne sa vráťte k niektorým potravinám bohatým na živiny: orechy, semená a bobule.
  3. Prejdite do tretej fázy a len vtedy, ak ešte musíte schudnúť asi 4 - 5 kg. Postupne zaraďujte do jedálnička zakázané jedlá: ovocie, škrobovú zeleninu, celozrnné výrobky. Môžete pridať 10 gr. sacharidov. V tejto fáze zostávate, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť.
  4. Štvrtou fázou je údržba, keď povolíte akýkoľvek výrobok, ale naďalej dodržiavate zásady stravovania. Celkovo s diétou na chudnutie podľa Atkinsa môžete schudnúť 10 kilogramov za mesiac.

Vylúčené je všetko pečivo, čokoláda, zemiaky, orechy, semená, bobule, ovocné stromy. Môžete jesť mäso, ryby, vajcia, maslo a rastlinný olej. V malom množstve môžete jesť kone, sezam, paradajky, avokádo a vždy si vyberajte jedlá s nízkym glykemickým indexom, napríklad broskyňa, slivka, špargľa.

Princípy výsledky

Predtým, ako začnete s Atkinsovou diétou, mali by ste prestať používať prášky na spanie, preháňadlá, sirupy proti kašľu, pretože veľa z nich obsahuje cukor alebo iné sladidlá.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

  • Bolesť hlavy
  • SlДѓbiciune
  • Zápcha v dôsledku dehydratácie

Atkinsova diéta sa neodporúča osobám s ochorením obličiek, tehotným a dojčiacim ženám, ako aj osobám s vysokou fyzickou aktivitou. Diéta vedie k nedostatku vitamínov, minerálov a vlákniny. Preťaženie tela živočíšnym tukom a cholesterolom zvyšuje riziko infarktu myokardu a srdcových arytmií.

Diéta 40-30-30

Túto rýchlu stravu vymyslel americký biochemik, Barry Sears.

Princípy a výsledky:

Princípom diéty je presný výpočet. Sears verí, že pomer základných živín by mal vyzerať takto: 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.

Správnym výpočtom, berúc do úvahy výšku a váhu človeka, môžete schudnúť 5 kilogramov týždenne.

Diéta trvá podľa toho, koľko kíl chcete zhodiť. Príjem kalórií sa pohybuje medzi 1 200 - 1 700 kcal.

Strava zahŕňa červené mäso, vaječné žĺtky, ovocie a zeleninu, takmer všetky ovocné džúsy, výrobky z chleba a múky, cereálne vločky, plnotučné mliečne výrobky, prírodnú kávu, alkoholické nápoje a rastlinné oleje.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Aj keď vaša strava zlepšuje imunitu a predchádza ateroskleróze, viete, že zneužívanie bielkovín nie je obličkami akceptované. Nedostatok vlákniny vedie k zápche, vysokému krvnému tlaku, angíne pectoris a osteoporóze.

Vegetariánska strava

Vegetariánstvo je veľmi blízke konceptu „zdravého stravovania“ a môže sa neskôr stať vašim spôsobom života. Konečný termín "Vegetárian”Vyskytli sa v roku 1944 kvôli skupine vegetariánov, ktorí vytvorili Vegánsku spoločnosť.

Princípy a výsledky:

Vegetariánstvo zahŕňa nízky príjem „zlého“ cholesterolu a nasýtených tukov, čo vedie k chudnutiu. Okrem toho je menej pravdepodobné, že vegetariáni budú trpieť srdcovými chorobami, mozgovou príhodou, cukrovkou a rakovinou. Za 7 dní môžete schudnúť 5 kg.

Existuje niekoľko druhov vegetariánstva: vegánske (všetky živočíšne produkty sú vylúčené), mliečne (povolené sú mliečne výrobky a vajcia) a parzitarizmus (pridáva sa do morských plodov).

Vegetariáni podporujú najmä niektoré potraviny, napríklad med a huby.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Nedostatok vitamínu B12, ktorý sa nachádza iba vo výrobkoch živočíšneho pôvodu a v niektorých riasach. Vegáni často trpia anémiou kvôli nedostatku železa a medi.

Surová vegánska strava

Táto strava pokrýva všetky surové potraviny. Je dôležité, aby ste sa nenechali nasledovať fanatizmom, pretože to môže spôsobiť viac škody.

Princípy a výsledky:

Surové vegánstvo zahŕňa iba surové jedlá, ktoré sa nevaria. Maximálna teplota povolená pre túto diétu je 46 ° C a minimálna teplota je 2 ° C. Vylúčené sú aj živočíšne produkty, koreniny a koreniny a jediným prijateľným nápojom je sladká voda a džús.

Alkohol a kofeínové nápoje sú úplne vylúčené.

Dôležitou zásadou surového vegánstva je sila hladu - to znamená, že jete iba vtedy, keď máte hlad. Produkt sa používa na jedlo. Rôzne druhy potravín sa konzumujú v intervaloch 30 minút až 3 hodiny. Pri takomto tempe môžete zhodiť aj 1 kilogram denne.

Vegáni jedia zeleninu, tofu, orechy, semená, obilniny, oleje, zeleninu a ovocie, pijú kokosové mlieko a mandle a nemajú radi mäso, ryby a morské plody, vajcia, výrobky a potraviny, ktoré môžu obsahovať zložky živočíšneho pôvodu: želatína, kazeín, kyselina mliečna.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Nedostatok vitamínu B12, ktorý môže viesť k anémii, chronickej únave, depresiám.

Dánska strava

Dánska strava - Považuje sa za najjednoduchšiu diétu na chudnutie, ktorá sa stala známou v škandinávskych krajinách vďaka knihe The Scandi Sens Diet.

Princípy a výsledky:

Každé hlavné jedlo (trikrát denne) by sa malo merať v 4 dlaniach. Diéta vám umožní schudnúť mínus 20 kilogramov za 2 týždne.

  • Palmy 1 a 2 - zelenina, zelenina, šalát, okrem zemiakov a strukovín.
  • Palm 3 - sacharidy, menovite chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža, ovocie, bobule.
  • Palm 4 - bielkoviny (mäso, ryby, morské plody, vajcia, syr a fazuľa). Štvrtú dlaň môžete pridať iba dvakrát denne.

1-3 polievkové lyžice tuku denne:

  • rastlinné oleje
  • maslo
  • ORECHY
  • slnečnicové semienka
  • mastné syry
  • avokádo
  • tmavá čokoláda

Až 300 gr. za deň mliečne výrobky.

Voda: 1-1,5 litra vody denne, môžete piť čaj a kávu bez cukru.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Nemá, pretože neobmedzuje výživné látky a vitamíny.

Stredomorská strava

Diéta bola navrhnutá americkými odborníkmi na výživu Anselmi a Margaret Case v roku 1950 a systematizuje pravidlá výživy Talianov, Španielov a Grékov.

Princípy a výsledky:

Stredomorská strava funguje kombináciou tukov (ktoré by nemali presiahnuť 30% z celkového množstva denne), bielkovín a sacharidov.

Sacharidy sa konzumujú ráno, zelenina sa podáva na obed, okrem zemiakov, večer bielkoviny.

Nezabudnite na olivy a zeleň, bez ktorých stredomorská kuchyňa neexistuje.

Táto diéta sa môže pochváliť rýchlymi výsledkami 4 kilogramy za 6 dní, ale z dlhodobého hľadiska je oveľa efektívnejšia.

Syry, vajcia, ryby, mäso sú povolené v malom množstve, víno v miernom množstve a iba počas jedál, ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, orechy a jogurt. Maslo je nahradené olivovým a repkovým olejom. Denne by ste mali vypiť 6 pohárov vody.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Tehotný alkohol bude vylúčený.

South Beach diéta

South Beach označuje rýchle, nízkotučné diéty.

Princípy a výsledky:

Je rozdelená do troch fáz, z ktorých prvé dve trvajú 2 týždne a sú dosť prísne: nemôžete konzumovať sladké nápoje a alkohol, jesť ovocie, tučné mäso, syry, syry a zeleninu, chlieb, cestoviny a ryža.

Tretia fáza je určená na celý život: nejedzte príliš veľa, nevyhýbajte sa raňajkám, nezneužívajte tuky a sacharidy, nejedzte konzervované a polotovary, nejedzte jesť pred spaním, počas jedla nepiť vodu, jedlo dobre požuť.

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Kefírová strava

Táto diéta vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj prinesie vášmu telu úžasné výhody. Kefír normalizuje spánok a nervový systém, má mierny močopudný účinok, čistí žalúdok a črevá, podporuje rozvoj žalúdočných štiav.

Princípy a výsledky:

Diéta trvá 7 dní. Prvé tri dni skonzumujete iba 1,5 litra odstredeného kefíru denne v 5-6 splátkach.

V nasledujúcich dňoch pridajte sladkú zeleninu, napríklad 2 - 3 plátky tekvice. Počas 7 dní stratíte až 10 kilogramov.

Tu je príklad jedálnička pre túto diétu:

  • Prvé tri dni, ako som už spomínal, jedzte iba kefír.
  • Štvrtý deň: 2 varené alebo nakrájané zemiaky + kefír.
  • Piaty deň: 200 gr. z baklažánu a tekvice + kefír
  • Šiesty deň: repa a červená + kefír
  • Siedmy deň: kivi, čerstvý ananás + 2 litre kefíru

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Môže spôsobiť črevné poruchy. Má krátkodobé výsledky.

Japonská strava

Japonská strava je založená na nízkokalorickom obsahu a paradoxne s Japonskom paradoxne nemá nič spoločné.

Princípy a výsledky:

Japonská strava sľubuje úžasný výsledok mínus 20 kilogramov za 13 dní. Striktné dodržiavanie jej zásad vedie k zmenám v metabolizme, aby sa stratené kilogramy nevracali po mnoho rokov.

Soľ, cukor a alkohol sú zakázané. Telo bude potrebovať najmenej jeden liter vody denne. Hlavné zameranie je na čiernu kávu, vajcia, ryby, mäso a zeleninu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Strava je úplne nevyvážená z hľadiska výživovej hodnoty: nie je dostatok sacharidov, vitamínov a stopových prvkov, ale je tu veľa tukov a bielkovín. A veľa kávy! Je možné zaručiť zápal žalúdka.

Diéta založená na kapustovej polievke

Považuje sa za jednu z najefektívnejších diét na chudnutie, ktorá zaručuje nielen chudnutie, ale aj detoxikáciu tela, pretože sa preukázalo, že zelenina z čeľade Brassica (kapusta, brokolica, karfiol) predchádza rakovine.

Princípy a výsledky:

Je to rýchla diéta - iba za 7 dní schudnete mínus 10 kilogramov.

Predpokladom je ovocie, okrem banánov, zelenina, odstredené mlieko, paradajky, mäso a ryby, hnedá ryža, čerstvé džúsy.

Kapustová polievka môže obsahovať všetky druhy kapusty - bielu, červenú, brokolicu, karfiol atď. Uvarte ho s paprikou, zelenou cibuľkou, paradajkami, petržlenovou vňaťou, cesnakom.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Je to krátkodobá strava. Môže spôsobiť črevné poruchy.

Odporúčané články

Vajcová diéta

Vajcová diéta označuje diéty s prísnymi pravidlami. Neľakajte sa veľkého množstva vajec, pretože bolo vedecky dokázané, že sú vynikajúcim zdrojom niacínu, látky, ktorá zlepšuje funkciu mozgu. Odstraňuje toxíny z pečene a pankreasu.

Princípy a výsledky:

Diéta trvá 4 týždne, počas ktorých môžete schudnúť až 15 kilogramov a možno ju opakovať najskôr 6 týždňov od poslednej diéty.

Počas tohto typu jedla pite veľa vody a ak máte hlad, môžete jesť mrkvu alebo uhorky do 2 hodín po jedle.

Tu je príklad jednoduchého jedálnička na báze vajec:

  • Raňajky: 1 grapefruit, 2 varené vajcia, čierna káva bez cukru
  • Obed: 2 vajcia, paradajková šťava, mätový čaj s citrónom alebo: 2 vajcia, 1 grapefruit alebo: 2 vajcia, špenát, bylinkový čaj
  • Večera: 2 vajcia, 1 stredný grapefruit, zemiakový šalát, mrkva, stredná cibuľa, 250 gr. kapusta, nakladaná uhorka alebo: varené hovädzie mäso, šalát z 2 stredne veľkých paradajok, 1 stredne čerstvej uhorky, šošovice a šalátu

Vedľajšie účinky a kontraindikácie:

Vajcia uvarené natvrdo sú ťažko stráviteľné, preto sa odporúča konzumácia varených vajec striedať so surovými. Je prísne zakázaný pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, pretože vajcia obsahujú veľa cholesterolu. Diéta je tiež kontraindikovaná pri alergii na vajcia.

Ako vidíte, všetky rýchle diéty na chudnutie sú veľmi odlišné. Vyberte si stravu, ktorá vás nenúti vzdať sa svojich obľúbených jedál a nezabúdajte, že pri diétach sa pestuje predovšetkým vôľa a sila charakteru. Ak pocítite nepríjemné pocity, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie, prestaňte s diétou.