11 najzdravších obilnín, ktoré chutia dobre
Pohodlne a uspokojivo budú cereálie vždy raňajkami pre väčšinu mužov. Ak však nie ste opatrní, kalórie s cukrom sa môžu hromadiť rýchlejšie ako snehové vločky vo vánici. Áno, väčšina stolových obilnín na trhu má oveľa bližšie k sladkostiam, ako výživný spôsob, ako sa nabiť energiou, keď začnete deň. Vyberajte však s rozumom a cereálie môžu byť dostatočne výživné na to, aby zakotvili raňajky so šampanským.
„Ak hľadáte zdravšie zrno, hľadajte také, ktoré sú bohatšie na vlákninu a bielkoviny bez toho, aby do nich bolo pridané príliš veľa cukru alebo konzervačných látok,“ hovorí Kara Landau, dietetička a zakladateľka spoločnosti Uplift Food v New Yorku. „A nebojte sa tukov, ak pochádzajú z dobrých zdrojov, ako sú orechy a semená“.
Ste ohromení obrovskou škálou možností pri pretáčaní kolies po ceste obilia? Vezmite si jednu z týchto lepších a chutnejších cereálií, vďaka čomu nie je lákavé stlačiť tlačidlo spánku.
Naše pokyny pre nákup obilia sú nasledovné:
• Pri výrobe obilnín V prípade obilnín môžu obsahovať iba zoznam celých prísad, ako je ovos alebo quinoa.
• Minimálne 3 gramy vlákniny v každej reklamnej službe.
• V ideálnom prípade obsahujú zrná najmenej 3 gramy bielkovín na porciu.
Alpen Müsli bez pridaného cukru
Toto müsli, hippies uznávané švajčiarske müssli so zmesou ovsa, orechov a orechov, sa nemieša s pridaným cukrom, čo, zdá sa, umožňuje jeho obsah živín. Ak chcete ešte viac bielkovín, dajte ich na misku s gréckym jogurtom.
Pre 2/3 šálky porcie: 210 kalórií, 8 g bielkovín, 43 g sacharidov (8 g cukru, 7 g vlákniny), 3,5 g tuku
Barbory z arašidového masla
Ak chcete neurobiť nič iné, len vylejte müsli z krabice a naplňte ich šťavou. To je čistejšia možnosť ako čokoľvek, čo je porazené kreslenou postavičkou. Ovsené plnky a kukuričné koláče, ktoré nie sú príliš sladké, sú obohatené o lahodné arašidové maslo. A keď poviem arašidové maslo, mám na mysli arašidové maslo. Do misky pridajte nasekané orechy alebo semiačka a hrsť bobúľ na hrubšie denné jedlo.
Pro 3/4 porcie: 110 kalórií, 3 g bielkovín, 23 g sacharidov (6 g cukru, 2 g vlákniny), 2 g tuku
Ovsené vločky z nehrdzavejúcej ocele
Zmrazenie misky s ovsenými vločkami je skvelý spôsob, ako utíšiť pokušenie automatu. Štúdia, ktorú uskutočnila American College of Nutrition, zistila, že konzumácia rovnakého množstva kalórií vo forme ovsených vločiek vedie k väčšiemu pocitu plnosti a túžby v porovnaní s konzumáciou bežných balených cereálií, ktoré sa zvyčajne konzumujú až o 4 hodiny neskôr. Môžete poďakovať bohatému množstvu rozpustnej vlákniny v tomto raňajkovom klusáku za jeho hladovú silu. Rezy z inertnej ocele sú vždy bohatšie ako instantný cukor, ale ráno trvá dlho, čo pre väčšinu ľudí nemusí byť štartérom. Táto verzia, napríklad lepenie na rebrá, je uspokojivá, ale na stole bude za menej ako 10 minút.
Na 1/4 šálky suchej porcie: 140 kalórií, 5 g bielkovín, 24 g sacharidov (0 g cukru, 3 g vlákniny), 2,5 g tuku
[19659015] Reklama - Prečítajte si nižšie
Earnest Eats Coconut Warrior Ovesné vločky
To zďaleka nie je váš štandard pre ovsené vločky. Každá prenosná nádoba je obohatená o kombináciu celých zŕn (ovos, quinoa a amarant), budovanie svalov, srvátkový proteín kŕmený trávou a probiotiká na hnojenie vašich čriev prospešným hmyzom. Mandle a slnečnicové semená sa topia s nenasýtenými tukmi, ktoré zvyšujú činnosť srdca.
Na porciu (1 šálka): 260 kalórií, 16 g bielkovín, 26 g sacharidov (1 g cukru, 5 g vlákniny), 11 g tuku
Reklama - prečítajte si nižšie
AHOJ! Happy Inside Simply Strawberry
Duo probiotík a prebiotických vlákien (veci, ktoré kŕmia tvory v čreve) vám môžu pomôcť udržať vaše mikrobiómy v najlepšej forme. Samostatný pohár, v ktorom môžete plniť mlieko alebo horúcu vodu, znamená, že môžete lakovať celé zrná v kancelárskej bielizni alebo v dopravných zápchach.
Na nádobu: 210 kalórií, 5 g bielkovín, 44 g sacharidov (9 g cukru, 8 g vlákniny), 4 g tuku
Kashi GOLEAN Škorica Škorica
Vyskočte z postele a ponorte zuby do tohto balíčka bielkovín a vlákniny. Chrumkavé celé zrná a sójové vločky (zdroj rastlinných bielkovín) sú plné správneho množstva hrejivej príchute škorice.
Na 3/4 šálky: 180 kalórií, 11 g bielkovín, 32 g sacharidov (9 g) cukru, 9 g vlákniny), 4 g tuku
Reklama - prečítajte si nižšie
POUŽITIE TMAVÝCH ČOKOLÁDOVÝCH ZVONKOV
Ak dáte do misky tieto kúsky celozrnných bielkovinových zŕn, bude vám odpustené, keď budete raňajkovať dezert. Ak niekto hrá aj podľa výživových pravidiel. Je tu dostatok bielkovín na zníženie chuti do jedla a výskum ukázal, že konzumácia väčšieho množstva obilnín, ako je pohánka a proso, ktoré nájdete v každom vrecku, vám môže pomôcť udržať pás dole.
Reklama - pokračovanie Prečítajte si nižšie
Reklama - prečítajte si nižšie
Originál lásky Grown Power O
Huevos Rancheros nie je jediný spôsob, ako raňajkovať fazuľu. Namiesto obilnín sú tieto dômyselne chrumkavé ustrice vyrobené z trojice strukovín: morských bôbov, šošovice a cíceru. A toto je inteligentný kompromis, pretože len málo ľudí zje dostatok týchto doplnkov výživy. Pôvodná aróma neobsahuje pridaný cukor a müsli odoláva vlhkosti plávaním v mlieku. Predstavte si, že táto obilnina je súčasťou vašej rutiny po tréningu. Vedci z Austinskej univerzity v Austine zistili, že miska s cereáliami a mliekom s nízkym obsahom tuku, ktorá poskytuje víťaznú kombináciu sacharidov a bielkovín, môže stimulovať zotavenie svalov po tréningu. Znie to teraz oveľa chutnejšie ako typická proteínová tyčinka.
Reklama - prečítajte si nižšie
Ponuka organického koláča Patagonia - Apple - horká cereálna zmes
na prípravu tejto zmesi rýchleho varenia, celozrnnej pary a mrazeného jablka. Nedávna štúdia zistila, že prekvapivou výhodou konzumácie väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny je pravdepodobnosť depresie.
Reklama - prečítajte si nižšie
Julian Bakery Espresso ProGranola
Táto obilná paradajka je všetko, čo normálna granola nie je: žiadne obilniny a žiaden pridaný cukor. Upokojí dav palaeo, naplnený vaječným bielkom s proteínovým práškom a plný drviacich hladových vlákien. K dispozícii je dokonca aj šálka kávy na stimuláciu vášho rána.
Na 1 porciu: 184 kalórií, 24 g bielkovín, 34 g sacharidov (0 g cukru, 28 g vlákniny), 7 g tuku
Reklama - Pokračovať - Prečítajte si nižšie
Sedem nedieľ Banana Berry Chia Granola bez obilnín
Táto obilnina bez cukru, kompatibilná s cukrom, je nabitá suchými výživnými látkami vrátane mandľových čerešní, chia semienok a slnečnicových semien. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku epidemiológie ukázala, že muži, ktorí konzumujú viac bielkovín z orechov a výživných semien, môžu znížiť riziko srdcových chorôb až o 40%. Doprajte si musli cez noc v mandľovom alebo kešu mlieku a užite si rýchle ráno, ktoré vám pomôže dostať sa z dverí za chvíľu.
Na pol šálky slúži: 150 kalórií, 6 g bielkovín, 18 g sacharidov (9 g cukru, 6 g) vlákniny), 19 g tuku