11 rád ako pribrať
Ak chcete pribrať, nemusíte jesť sladkosti od rána do večera v nádeji, že sa vďaka vysokej kalorickej hodnote okamžite uložia. Musíte však mať zdravú stravu, cvičiť, piť veľa tekutín a dobre spať. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoju ideálnu váhu za relatívne krátky čas.
1 Určite si, koľko kalórií potrebujete každý deň. V zásade by ženy mali jesť jedlá, ktoré dodajú až 2 000 kalórií, a muži 2 500. Ak ste na výkrmovej diéte, tri denné jedlá by mali mať o 500 kalórií viac, ako je obvyklý limit.
2 Veďte si denník do ktorého si zapíšete, koľko kalórií každé jedlo denne zjedlo. Takto budete vedieť, koľko ste zjedli a koľko musíte zjesť, aby ste dosiahli požadovaný príjem kalórií.
3 Jedzte väčšie porcie, aj keď to znamená trochu sa tlačiť. Je normálne, že sa cítite veľmi rýchlo plní a cítite, že už nemôžete jesť, ale je to spôsobené tým, že váš žalúdok je zvyknutý na malé množstvo jedla.
4 Jedzte najmenej tri jedlá denne, plus občerstvenie medzi nimi. Ovocie, najmä banány a hrozno, sú vynikajúcimi potravinami vo výkrmovej výžive. Tiež neváhajte večer večer pri sledovaní televízie - veľká taška pukance s maslom alebo syrom má asi 1200 kalórií.
5 Nevynechávajte raňajky. Toto jedlo je veľmi dôležité pre každú osobu, ale je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú pribrať. Ak nie ste zvyknutí jesť toto jedlo každý deň, je čas si na to začať zvyknúť už teraz.
6 Pridajte do svojej každodennej stravy produkty bohaté na sacharidy, nenasýtené bielkoviny a tuky. Vajcia, morčacie mäso, maslo, olivový olej, med a cestoviny sú potraviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a tým získavať zdravý tuk.
7 Byť aktívny. Cvičebný program trikrát týždenne zvýši svalovú hmotu a navyše zvýši chuť do jedla. Či už sa rozhodnete ísť do posilňovne, zabehať si alebo jednoducho energicky tancovať pol hodiny niekoľkokrát týždenne, výsledky budú úžasné.
8 Pite kalorické tekutiny. Mlieko s vysokým obsahom tuku (alebo sušené mlieko, pretože je mimoriadne kalorické), káva s mliekom a medom, cappuccino, ovocné džúsy (grapefruit, jablká, ananás atď.), Červené víno alebo alkoholické koktaily. S množstvami alkoholu to však nepreháňajte, pretože okrem výhod majú aj určité nevýhody.
9 Piť veľa vody. Okrem toho, že vás plne hydratuje, voda vám zväčšuje žalúdok, takže časom začnete jesť viac jedla. Voda navyše vylučuje toxíny a pomáha rýchlejšiemu vstrebávaniu živín.
10 Snažte sa jesť niekoľkokrát denne, každé dva až trikrát malé občerstvenie, či už je to ovocie, zelenina (mrkva, paprika atď.), niekoľko čokoládových tyčiniek alebo misa s cereáliami.
11 Viac spať. Tím amerických vedcov zistil, že ľudia, ktorí spia viac ako 9 hodín denne, majú tendenciu priberať, preto sa skúste zobudiť neskôr alebo skôr zaspať. Pozor však na prebytky, pretože bežne stačí 8 hodín spánku a čo je príliš veľa kazí.