11 spôsobov, ako znížiť chuť do jedla a schudnúť
V boji proti nadmernej váhe sa hlavným nepriateľom často stáva nadmerný hlad. Pozrime sa, ako môžeme znížiť našu chuť stratiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby sme sa vzdali svojich obľúbených jedál.
Ako znížiť chuť do jedla
Silný apetít vás prinúti prepadnúť chladničku, aj keď nechcete. Pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa neustály hlad mení na vážny problém, ktorý nie je ľahké vyriešiť. Ale ty možeš!
1. Snažte sa piť viac vody
Často pociťujeme hlad, aj keď je to vlastne obyčajný smäd. Ak vypijete pohár vody pol hodiny pred jedlom, pomôže vám to jesť menej. Každý deň by ste mali vypiť najmenej 6 pohárov čistej vody. Milovníci kávy môžu do každej vypitej šálky pridať pohár: kofeín má močopudný účinok a odvádza tekutinu z tela.
2. Vyberte si jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla
Hlavnou látkou, ktorá vedie mozog a dáva mu signál, že je potrebné jesť, je glukóza. Jeho koncentrácia ovplyvňuje schopnosť cítiť hlad.
Existujú však jedlá, ktoré udržujú vašu chuť k jedlu pod kontrolou a ovplyvňujú hladinu cukru v krvi:
- Zelení, zelenina
- grapefruit
- celozrnný chlieb
- škorica
- zázvor
- zelený čaj
- káva.
Zaraďte do svojej stravy niekoľko produktov s nízkym glykemickým indexom a nebudete sa báť žiadneho pocitu hladu. Len nechodte do extrému a snažte sa úplne vzdať sacharidov - to je koniec koncov hlavný zdroj energie pre mozog.
3. Jedlo dobre požujte
Prijatie signálu nasýtenia v mozgu trvá asi dvadsať minút. Počas tejto doby môžete byť schopní preplniť si žalúdok. Takže jedzte pomaly, pokúste sa každé jedlo zmeniť na rituál.
Tibetská uhorka, 120 kapsúl | Zdravá výživa
Garcinia Extract Forte, 100% prírodný, 180 kapsúl Zdravá výživa
Šťava z kurkumy 100% čistá, organická, 500 ml | Zdravá výživa
Koenzým Q10 100% prírodný, 120 kapsúl | Zdravá výživa
4. Jedzte, iba ak ste skutočne hladní
Častou chybou, ktorá vedie k obezite a nekontrolovanému pocitu hladu, je jedlo pre spoločnosť. Mnohí majú navyše zvyk znižovať stres jedením, čo tiež nie je dobré.
5. Nedávajte si ťažké limity
Kus tmavej čokolády, hrsť sušených sliviek nebude mať vplyv na váš pás, ale perfektne vám pomôže v boji proti hladu. Je lepšie zjesť hneď niekoľko dobrôt, ako 2 dni trpieť a potom zhltnúť niekoľko koláčov naraz.
6. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu v tele a v dôsledku toho k zvýšeniu chuti do jedla.
7. Umyte si zuby v každej zvláštnej situácii
Zaujímavý postreh: stačí si umyť zuby alebo použiť ústnu vodu a chuť do jedla zázračne zmizne.
8. Medzi jedlami si nerobte dlhé prestávky
Snažte sa jesť 5-6 krát denne v malých dávkach. Jablká, mrkva alebo nízkotučný tvaroh, ktoré sa konzumujú ako občerstvenie, pomôžu predchádzať silnému hladu. Častá frakčná strava navyše urýchľuje metabolizmus a pomáha chudnúť bez prílišného úsilia.
9. Vyberte si bielkovinové jedlá
Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patrí kefír, strukoviny a tvaroh. Ak si v krvi udržíte určitú hladinu aminokyselín, bude oveľa menej pravdepodobné, že pocítite hlad. Bielkoviny navyše urýchľujú metabolické procesy, čo vedie k úbytku nadbytočných kilogramov.
10. Aromaterapia
Esenciálne oleje sú skvelým spôsobom, ako znížiť chuť do jedla. Uvádzané sú tieto druhy éterických olejov: mäta, káva, broskyňa, čokoláda, borievka, zelené jablko.
11. Povolania, ktoré vás rozptyľujú
Ak chcete odvrátiť pozornosť od jedla, môžete použiť jednoduchý, ale efektívny spôsob - čistenie toalety, umývanie riadu atď. Tieto veci sa každopádne musia robiť, takže ulovte naraz dvoch králikov!
Podľa týchto odporúčaní teda môžete znížiť chuť do jedla a nebudete mať „záchvaty hladu“. Schudnite rýchlo a s radosťou!
Text: Irina Locoman
O autorovi: Irina Locoman má 28 rokov, je vydatá a má 3 deti. Ako freelancer píše články na rôzne témy, ale jej projektom duše je jej vlastný web venovaný matkám: www.suntmamica.com.
Keď píše, robí to pre čitateľa. Chce, aby boli naše ženy informované a inteligentné! Buďte nezávislí - nie bábky ich manželov. „Chcel by som mať šťastné rodiny, zdravé deti a rád by som k tomu prispel, aspoň tým málom, ktoré v každom článku prinášam.“ (Irina Locoman)
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.