11 Tajomstvá bežného používania
Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20
Všetci vieme, že existujú dva typy ľudí, a to tí, ktorí milujú bežecký pás, a tí, ktorí ho nedokážu zniesť. Ale toto zariadenie nie je trápením, ak sa používa správne a často, môže sa dokonca stať spoľahlivým spojencom v boji proti kilám navyše.
Cvičenie uľahčuje chudnutie, čo súvisí veľmi dobre s malými kalorickými obmedzeniami, ktoré vás pri športovaní dostávajú do deficitu. Ak si chcete udržať svoju váhu, ale chcete tvarovať alebo upravovať tvary, sú užitočné kardio cvičenia, ako sú napríklad tie, ktoré ponúka toto zariadenie.
Preto vám prístup k skupine a jej potvrdenie pomocou nasledujúcich tipov môže priniesť fyzické a psychické výhody, pretože pohyb uvoľňuje endorfíny zodpovedné za stav pohody. Kľúčom je nájsť ideálnu kombináciu rýchlosti, intenzity a náročnosti tréningu, aby ste si mohli vychutnať štíhlejšie telo.
Urobte krátku rozcvičku
V prípade akéhokoľvek športového tréningu sa odporúča začať s rozcvičkou, takže v prípade bandáže vám táto rada pomôže po tréningu zotaviť svaly. Svalová horúčka bude menej intenzívna a riziko poranenia sa zníži, pretože vaše chodidlá sú už mierne zohriate a pohyblivejšie. Zabráňte kŕčom a bolestiam kĺbov.
Štart z nízkej rýchlosti vám pomôže prispôsobiť sa
Najmä keď ste na začiatku, neponáhľajte sa rozbiehať vysokou rýchlosťou, ale radšej začnite ľahkým tempom, chôdzou, ktorá umožní telu prispôsobiť sa typu pohybu a dotykovej ploche. Zároveň sa prispôsobíte cvičným podmienkam bez čerstvého vzduchu.
Pozornosť venovaná držaniu tela
Ak v prípade behu vonku držíte chrbát vystretý a pozeráte sa vpred, všímajte si smeru, ktorým idete, a pripravujte sa na všetky prekážky, ktoré vám stoja v ceste, v jazdnom pruhu to už nie je potrebné, ale pomôže vám to držte svoju pozíciu rovno a dopredu. Nebudete teda mať oči uprené na polohu nôh alebo na stredový panel, čo je poloha, ktorá po zastavení môže spôsobiť kŕče alebo dokonca závrat.
A aby ste na tréningu zakotvili, zakryte konzolu uterákom, aby ste nevideli čas. Takto sa nebudete tak rýchlo nudiť a sústredíte sa na fyzickú námahu.
Vonkajšia simulácia behu
Aby sme sa cítili dobre a zvykli si na pásmo od prvých pokusov, bude užitočné ho nakloniť o 1 alebo 2%, čo je podľa štúdií hodnota, ktorá je podobná obtiažnosti spôsobenej bežnými prevádzkovými podmienkami vo vzduchu. zadarmo. Simuláciou joggingu si užijete efektívny a ľahší tréning.
šprinty
Sú užitočné predovšetkým preto, lebo striedajú pomalý beh s energetickým behom, čím vyvíjajú tlak na svaly a dávajú im viac práce, pretože v prípade kardio tréningu už po skončení sedenia nepracujú.
Zároveň zaháňa nudu. Vyberte si intervalové nastavenia, ktoré striedajú rýchly beh s okamihmi aktívneho dýchania, pri ktorých hýbete nohami, ale len chodíte. Krátkodobo budete tvrdšie pracovať, potom sa ľahko vzchopíte a začnete znova od každých 30 minút.
Hill program
Je na najlepšom bežeckom páse s preddefinovanými programami, ale môžete si ho nastaviť, ak chcete. Zahŕňa zvýšenie rýchlosti v presne stanovených intervaloch, pretože sa zvyšuje sklon zariadenia. Postupne sa tak zvýši náročnosť tréningu a úsilie sa bude zvyšovať neustále, bez toho, aby došlo k vyčerpaniu.
Striedajte a kombinujte programy
Aj keď beh na bežiacom páse nie je proces bez potreby pozornosti, môže to byť nuda, ako to tvrdí veľa amatérskych a fitnes milujúcich športovcov. To sa však môže zmeniť, ak zmeníte typ programu a intenzitu počas behu. Všetko sa deje stlačením niekoľkých tlačidiel, takže to nie je ťažké.
Medzi nastavenia, ktoré vám najviac pomáhajú, patrí rýchlosť a vytrvalosť, ktoré vám spoločne ponúknu efektívny tréning s výsledkami. Nezabudnite si urobiť krátke aktívne prestávky pri jazde nízkou rýchlosťou a zmeniť sklon jazdného pruhu, aby vám ponúkol ďalšiu výzvu.
Dbajte na hydratáciu
Rovnako ako v prípade akéhokoľvek druhu cvičenia a pri behu na prístroji potrebujete tekutiny, pretože sa veľmi potíte a strácate vodu. To sa zhoršuje tým, že ste v interiéri a vzduch nebude taký bohatý a vietor nebude vetrať vaše oblečenie.
Aby ste netrpeli dehydratáciou, nezabudnite na fľašu s vodou. Takto vám nezostane sucho v ústach a nebudete pociťovať poklesy energie pri ceste.
Chráňte si nohy
Pretože kontaktná plocha medzi končatinami a páskou je rovná, bez nerovností, netrpia zápästia rovnakým typom nepohodlia ako v prípade behu vonku. To však neznamená, že môžete používať akýkoľvek typ zariadenia bez obáv z negatívnych účinkov na vaše podrážky.
Používajte pohodlnú bežeckú obuv, ktorá udrží vašu nohu v pohodlí a ktorá vás nebude sťahovať váhou. Našťastie nájdete online aj v tradičných obchodoch páry športových topánok špeciálne určených na beh.
Na ukážku pokroku použite malé príslušenstvo
V tomto zmysle môžete pomocou senzorov a konzoly pásma nájsť samostatne zakúpený fitness náramok, ktorý bude počítať vaše kroky a počet úderov srdca spolu s odhadom spálených kalórií počas aktivity. Monitorovaním týchto vektorov budete vedieť, kedy vynaložíte väčšie úsilie a ako sa v tom momente cítite, ale aj to, kde môžete pracovať, aby ste ťažili z intenzívnejšieho a plodnejšieho tréningu.
Oslavujte malé pokroky
Keď beháte na bežeckom páse, nepozerajte sa na 30 minút ako na konečný cieľ, najmä ak to nie je vaša obľúbená činnosť, ale berte do úvahy pracovné segmenty pozostávajúce z 5 alebo 10 minút, ktoré vám pomôžu nielen mať spestrenie, ale aj potešenie z tréningu. Každý pokrok vás priblíži na koniec „závodu“ a spaľovanie kalórií potrebných na udržanie svalového tonusu.