11 trikov, ako schudnúť rýchlo a bez námahy -, inšpirácia každý deň
Ženy príliš často hovoria, že sa liečia „v pondelok 1. mája alebo skôr“, ale často sa vzdajú rýchlo, pretože nie sú ochotné vynaložiť veľké úsilie.
Nasledujúce triky sú malými, ale bezpečnými krokmi k vysnívanej postave, bez potreby namáhavého cvičenia a drastických diét.
1. Aktivity vo voľnom čase
Hlavné pravidlo pri chudnutí je, že musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, a cvičenie vám veľmi pomôže, ale ak sa vám nechce cvičiť, okrem iných aktivít buďte aspoň aktívny aj počas dňa. Napríklad pri pozeraní televízie môžete robiť nejaké ohyby kolena alebo kliky, a keď si umývate zuby, môžete robiť kliky. Fitness tréneri navyše odporúčajú byť aktívni po každom jedle, aby sa zlepšil proces trávenia a spálili kalórie, takže si po večeri nemusíte sadnúť, ale môžete kráčať 20 - 30 minút v parku alebo aspoň v okolo bloku.
2. Použite umami
Profesionálni kuchári rozlišujú medzi sladkou, slanou, kyslou, horkou a umami, čo znamená chuť sójovej omáčky, brokolice, húb a orechov. Má určitý vplyv na receptory v mozgu, ktoré dodávajú pocit sýtosti. Pridajte do jedla trochu sójovej omáčky, ale dajte si pozor, koľko soli pridáte, pretože jej je tiež dosť.
3. Pridajte korenie
Niektoré koreniny majú pozitívny vplyv na metabolizmus a najobľúbenejšie sú škorica, kurkuma, červená paprika a zázvor. Ak znížite množstvo konzumovanej soli a do svojej stravy pridáte nejaké korenie, zlepšíte si zdravie, vaša pokožka bude vyzerať lepšie, zlepší sa váš metabolizmus, chudnete a predídete infekciám žlčníka.
4. Pite studenú vodu
Chuť vody závisí od teploty a väčšina ľudí nemôže vystáť horúcu vodu, ale zbožňujú ju kocky ľadu. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, vypite studenú vodu, aby ste pri vstrebávaní spálili viac kalórií, respektíve medzi 8 - 15 kalóriami na pohár. Existuje tiež takzvaná „ľadová diéta“, ktorá v skutočnosti spočíva v konzumácii tepelne neupraveného jedla, takže telo musí viac spaľovať a trochu ho ohrievať.
5. Krátke prechádzky
Je veľmi ľahké chodiť viac. Svoje auto môžete zaparkovať o niečo ďalej od schodov bloku alebo počas obedňajšej prestávky môžete absolvovať krátku prechádzku, aby ste spálili viac kalórií a dali svoje cievy do práce.
6. Oklamte oči
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, je mať menšie porcie jedla, ale oči a žalúdok ľahko oklamete, ak si všetky prísady z taniera nakrájate na kúsky a všetko dáte do menšieho taniera, pretože porcia aby vyzeral väčší, ako v skutočnosti je.
7. Znížte kalórie jablkami
Jablká stimulujú produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšujú chuť do jedla, ale ak si dáte jablko 15 minút pred jedlom, počet kalórií sa zníži o 150 - 200 za deň. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že takto jete menej, pretože váš žalúdok je už čiastočne plný, iní tvrdia, že to závisí od množstva vlákniny, je však isté, že tento trik funguje.
8. Odstráňte pokušenia z domu
Mnoho ľudí začne s diétou a vzdá sa veľmi rýchlo, preto je dôležité odstrániť z domu všetko jedlo, bez ktorého si myslíte, že dokážete žiť, ale stále máte niečo, čo robí vašu dušu šťastnou. Ak si napríklad neviete predstaviť svoj život bez čokolády, nemusíte sa jej úplne vzdať, môžete prejsť na tmavú čokoládu alebo jednoducho postupne znižovať porcie, ale ak máte radi vdolky, bez toho, aby ste sa po nich zbláznili, máte týchto sladkých pokušení, ktoré nerobia nič iné ako pridanie kalórií do vášho jedálnička, sa rozhodne vzdáte. Pamätajte, že malé úspechy vám pomôžu priblížiť sa k cieľu.
9. Používajte farebný riad
Farba má veľký vplyv na apetít a tá, ktorá apetít najviac znižuje, je tmavomodrá. V rovnakom duchu môže ružová zvýrazniť vôňu dezertu, biela sa považuje za neutrálnu a žltá a oranžová vás nútia jesť viac.
10. Jedzte vitamíny, ktoré urýchľujú váš metabolizmus
V lete je jednoduchšie schudnúť, pretože potom telo prijíma viac vitamínu D, ktorý urýchľuje metabolické popáleniny. Po zvyšok roka môžete do svojej stravy pridať ryby, maslo, pečeň a vajcia, aby mali rovnaké výhody. Nezabudnite však na chróm, ktorý znižuje hladinu inzulínu a znižuje chuť do jedla. Môžete si ho kúpiť z rýb, morských plodov, fazule a hrášku.
11. Vône, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ako ukázali niektoré štúdie, niektoré pachy majú veľký vplyv na váhu. Patria sem mäta, jablká, banány a grapefruity, ale aj levanduľa, ruža a jazmín, ktoré vás upokoja a budete sa cítiť šťastnejší, čo znamená, že už nemáte tendenciu sa vrhnúť na jedlo.