11. týždeň Správna strava

Ani jedno nie je zlé, skôr ide o typovú otázku. Treba si však uvedomiť jednu vec: ak niečo zjete, mali by ste medzi jedlom a tréningom počkať minimálne 90 minút, ideálne dve hodiny. „Trávenie potravy stojí telo veľa sily,“ tvrdí Dietmar Sander z LG Burg.

strava

Pred jedlom nejedzte veľké jedlo

Ak nemôžete chodiť nalačno, mali by ste si vziať malé občerstvenie vo forme tyčinky. Existujú aj gély, ktoré sa dajú konzumovať pri behu, ak máte hlad. „Predtým by si však mal každý vyskúšať, či to celé zvládne,“ hovorí Sander. Bežci, ktorí majú ráno pred sebou maratón alebo inú náročnú súťaž, zvyčajne vstávajú skoro ráno, aby si predtým niečo zjedli. Pretože by ste nemali ísť na dlhé preteky bez toho, aby ste sa najedli dve hodiny vopred.

„Pokiaľ ide o výživu, na beh sa nevzťahujú žiadne iné odporúčania ako v každom prípade,“ hovorí Martin Antusch z LV Oelde. To znamená: Vyvážená a rozmanitá strava s množstvom ovocia a zeleniny, v závislosti od typu stravy, môže byť v ponuke aj mäso. "Ale nemusí to byť každý deň." V minulosti ste praženicu jedli iba v nedeľu a potom ste si na nej skutočne pochutnali, “hovorí. Všeobecne je lepšie jesť niekoľko malých porcií počas dňa ako niekoľko bohatých jedál. Obaja tréneri špekulujú, že ktokoľvek, kto sa hneď po večeri vydá na náročný beh, už to druhýkrát neurobí. Najmä pokiaľ ide o mastné jedlá, ktoré musí telo najskôr spracovať alebo odbúrať. "Môže to byť iné, keď bežíš," varuje Sander.

Datuje sa ako dodávateľ energie

Pre Antusch sú súčasťou aj sladkosti. Ako tajný recept pre bežcov odporúča datle alebo figy, ktoré sú dobrým zdrojom energie. Pokiaľ ide o čokoládu, odporúča výrobky s vysokým percentom kakaa. Všeobecne je dôležité pri jedle venovať pozornosť metabolizmu tukov. Je častým mýtom, že človek by mal večer pred pretekmi jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny. "Odporúčam špenát s praženicami." Je dobrým dodávateľom železa, “hovorí Antusch. Čím väčšia je fyzická námaha, tým dôležitejšia je výživa.