11 zdravých pochutín na majstrovstvách sveta pre váš futbalový večer s priateľmi
Posledná aktualizácia 14. júna 2018 od Alicie v kategórii: Výživa
Vzhľadom na slávne víťazstvo majstrovstiev sveta v roku 2014 je tu ďalšia etapa: majstrovstvá sveta 2018 v Rusku. Ako sa našim chlapcom tentokrát darí a či sa splní sen o piatom titule, sa uvidí. Ale naše občerstvenie z majstrovstiev sveta je tento rok opäť hitom.
Či už doma pred televízorom, s priateľmi na záhrade alebo na jednej z veľkých kilometrov pre fanúšikov - pravý nemecký fanúšik potrebuje energie, aby podporil svoj tím telom i dušou.
Klasické Občerstvenie na majstrovstvách sveta prísť v pravý čas. Iba bohužiaľ Čipsy, čokoláda, sušienky, gumené medvedíky, zmrzlina a Co. veľa cukru a/alebo tukov znamená aj veľa kalórií.
Chceme, aby si to náš tím zaželal, ale ak máte počas majstrovstiev sveta čo oslavovať častejšie a svoje víťazstvá zakaždým oslavujete nezdravým občerstvením, riskujete - povedzme Dres ventilátora „objímajúci figúru“ do finále.
Polovica vreca chrumky (100 g) už má 535 kalórií, polpenzia Mliečna čokoláda 267 kalórií! Dva Mäkké koláče poraziť s plným 100 kalórií na buk a tiež Gumový medvedík sú s 329 kalórií Po 100 g pravých cukrových bômb.
Dáte si chladné občerstvenie? Zmrzlina na báze mlieka a smotany robí počítadlo kalórií raketovým tempom. Napríklad a Magnum Classic 260 kalórií, a Kráľ Cornetto dokonca 364 kalórií!
Opatrnosť sa tiež odporúča pri nápojoch. Pol litra piva je medzi, v závislosti od obsahu alkoholu 200 a 350 kalórií (Bez alkoholu a diétne pivo o niečo menej). Nealkoholické nápoje ako koks sú s 210 kalórií 500 ml každé, nemenej kalorické.
V priebehu futbalového večera príďte tak rýchlo niekoľko stoviek kalórií spolu. Toľko vysokokalorické občerstvenie naozaj dobre nezasýti, nemáte pocit, že ste toho veľa zjedli - až kým šok nezasiahne váhu.
Príležitostné mimoriadne hodnoty samozrejme nie sú zlé. Avšak pravidelná konzumácia z nezdravého a vysoko kalorického občerstvenia rýchlo zasiahli oblasť bedier alebo žalúdka. Niektorí ľudia sa čudujú, odkiaľ pochádzajú nemilované kilá navyše poď.
Mnoho klasických občerstvenia také má vysoký obsah jednoduchého cukru (glukózy), ktorý indukuje vysoké uvoľňovanie inzulínu, dočasne paralyzuje úbytok tuku a Podporujte ukladanie tuku môcť. Vysoké výkyvy cukru v krvi zase vyvolávajú obnovené pocity hladu. Začína sa začarovaný kruh občerstvenia a ukladania tuku.
Kilá navyše sa samozrejme vyskytujú, iba ak je energetická bilancia na konci dňa pozitívna. Ale aj keď byť fanúšikom potia slzy, nie sme sami na ihrisku.
Preto je užitočné používať Obsah kalórií v paprikách približne vedieť odhadnúť Cukorové a tukové bomby vystaviť. Tí, ktorí radi veľa papajú, sa môžu počas majstrovstiev sveta tiež vrátiť k zdravému občerstveniu.
Výhoda: Často obsahujú zdravé občerstvenie menej cukru a tuku, ale viac vlákniny, bielkovín, zdravých tukov, ako aj vitamínov a minerálov. Výsledok: cítite sa plnší a stále máte cenné živiny zaznamenané. Občerstvenie s čo najväčším počtom vlákniny je dobré, pretože spôsobuje pomalšie vylučovanie sacharidov do krvi.
Nepoužívanie cukrových bômb to udržuje Hladina inzulínu je pod kontrolou a tým znižuje riziko chute na jedlo. Okrem toho môžete jesť viac nízkotučných a nízkokalorických občerstvenia bez toho, aby ste príliš zaťažili svoju kalorickú rovnováhu.
Preto sa oplatí ponúkať zdravé občerstvenie ako alternatívu alebo popri klasike. Ľahko sa tak dá vyhnúť kalóriám a Vyhýbam sa vinnému svedomiu!
11 zdravých pochutín na majstrovstvách sveta - chyťte ich bez výčitiek!
Nemusíte sa cítiť previnilo!
Nasledujúcich osem občerstvenia je ľahké alternatívy na inak dosť tukovú a na cukor bohatú klasiku. Páči sa vám to dvakrát!
V zásade však platí toto: či už máte nízky obsah kalórií alebo nie, aby ste sa nedostali z formy, to znamená Celková energetická bilancia rozhodujúca. Tí, ktorí pravidelne konzumujú viac kalórií, ako konzumujú, nevyhnutne priberú - a to aj pri konzumácii „zdravého“ občerstvenia. Koniec koncov, tieto obsahujú aj kalórie.
Nasledujúce zdravé občerstvenie však nehrozí riziko maskovania ako kalorické bomby.
WM-Snack 1: Zeleninové tyčinky s tvarohovým dipom
To je zelenina Štíhle jedlo absolútne. Obsahuje málo kalórií a sacharidov, ale je to tak dostatok vitamínov a minerálov. Či už sú to uhorky, papriky, mrkva, kaleráb alebo cuketa - existuje veľa druhov zeleniny, ktoré sa dá nakrájať na prúžky a pripraviť tak chutné občerstvenie.
Nízkokalorická a farebná náladovka: zeleninové tyčinky s dipom
Uhorky majú iba 12 kalórií na 100 g, paprika 19 kalórií, mrkva 25 kalórií, kaleráb 23 kalórií a cuketa iba 19 kalórií. Zeleninové tyčinky sú preto ideálne na jedenie plných a Občerstvenie bez výčitiek!
Príťažlivo usporiadané do pohára, dokonca aj fanúšikovia čipov majú občas chuť! Ak je pre vás surové jedlo príliš nudné, môžete si ho aj zaobstarať Pripravte si dip. Nie však hotové výrobky zo supermarketu, pretože sa často ukážu ako tukové a cukrové bomby.
Lepšie je pripraviť si ponor sami. Ľahké nízkotučný tvaroh Zmiešajte s troškou mlieka a podľa vašej chuti s korením, čerstvými bylinkami, trochou ajvaru, lososom alebo kúskami šunky. Trochu tučnejší, ale stále chutný a zdravý: guacamole vyrobené zo zrelého avokáda, čerstvej citrónovej šťavy, soli, červených chilli papričiek a paradajkových kúskov.
WM snack 2: ovocný šalát
Podobne ako zelenina, aj ovocie je zdravé občerstvenie. Niektoré druhy ovocia však niekedy obsahujú veľa fruktózy, takže ovocie má oveľa silnejší vplyv na energetickú rovnováhu.
Väčšina kalórií na 100 g obsahuje banány (88 kalórií), granátové jablká (74 kalórií), persimmons (70 kalórií), mirabelky slivky a hrozno (každý po 67 kalóriách) kvôli vysokému obsahu fruktózy. Ovocie je predsa jedno nízkokalorická alternatíva s iným sladkým občerstvením, ako je čokoláda, sušienky alebo gumené medvedíky.
Špeciálne nízkokalorické sú jahody a papája, každá s 32 kalóriami, maliny a ríbezle (každá s 33 kalóriami), čučoriedky a egreše (každá s 37 kalóriami). Ale odporúčajú sa aj populárne druhy ovocia, ako sú jablká, ananásy, kivi a nektárinky.
Čerstvé ovocie je lepšie ako Sušené ovocie, pretože stále obsahuje veľa tekutín, a preto je viac nasýtený. Aj keď sú všetky dôležité živiny obsiahnuté v sušenom ovocí, množstvo kalórií na 100 g je vďaka koncentrovanému obsahu fruktózy podstatne vyššie.
Tí, ktorí lepšie siahajú po občerstvení z čerstvého ovocia. Prečo si nevybrať iba jeden z farebných mixov chutný ovocný šalát pripravte a na vrch položte misky. Vďaka farebnému a sviežemu pohľadu určite nebude dlho trvať, kým sa uchytí prvý!
Fruktóza tiež dodáva lahodnú energiu na rozveselenie!
Svetový pohár Snack 3: Ľahké hydinové špízy
Pre všetkých priateľov srdečných Hydinové špízy perfektné občerstvenie svetového pohára!
Kuracie a morčacie mäso pozostáva hlavne z bielkoviny a obsahuje takmer žiadny tuk. Vyhnete sa tak chute a depresiám. 100 g kuracích pŕs obsahuje ohromných 24 gramov bielkovín iba s 102 kalóriami. Morské mäso má v batožine asi 25 gramov bielkovín, len so 105 kalóriami!
Výdatné bielkovinové energetické jedlo: hydinové špízy
Či už klasické so soľou a korením, s paprikou a kari korením, sójovou omáčkou, čerstvým zázvorom, chilli pastou, pastou tandoori alebo kurkumou - chuť špízov sa dá ľahko regulovať korením.
Ak chcete, môžete ísť s hydinovými špízmi ľahký pokles prejsť. Aj tu stojí za to podať pomocnú ruku, pretože hotové dipy zo supermarketu zvyčajne obsahujú skrytý cukor a príliš veľa tuku. Hodia sa napríklad domáci jogurt, paradajky alebo ázijské dipy.
Aby ste ušetrili tuk, špajle môžete pred zahájením grilovania grilovať alebo ich na panvici obalenej v panvici osmažiť s malým alebo žiadnym obsahom tuku.