1100 kalórií denne - prečo neprestávam chudnúť (zdravie a lieky, zdravie,
Ahoj! Denne konzumujem 1 000 - 1 200 kalórií a do svojho každodenného života začleňujem aj cvičenie vo forme prechádzky alebo jazdy na bicykli. Stravujem sa veľmi zdravo a chcem dosiahnuť svoj cieľ 50. Čo by mohlo byť dôvodom, že aj napriek dosť nízkemu príjmu kalórií nechudnem?
5 odpovedí
mali by ste určite jesť viac, vaša súčasná strava nie je ani zdravá, ani efektívna. Namiesto toho nezabudnite na sladké a začleňte silový tréning do svojho denného rozvrhu. To tiež opäť zvyšuje váš metabolizmus, aby ste mohli opäť lepšie chudnúť. Vaše telo navyše potrebuje dostatok energie, najmä pri pravidelnom cvičení. Nemôžete pokaziť dostatok ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
Touto diétou sa pravdepodobne chystáte zničiť metabolizmus.
Nechcem vás príliš strašiť - ale čo tým myslíte, koľko je žien v strednom veku s nadváhou, ktoré môžu jesť len veľmi málo a stále nechudnú. Ak jedia bežné porcie, okamžite priberajú. A viete, odkiaľ to pochádza: prostredníctvom stravy. V priebehu rokov tieto ženy ničili metabolizmus opakujúcimi sa diétami a sú chytené do pasce hladu. Preto staré príslovie: Z diéty z dlhodobého hľadiska urobíte tuk.
Ale nie pýtajúci sa. zjavne sa už vyhladovalo natoľko, že jeho telo musí vypnúť metabolizmus, aby prežilo bez ujmy. Je úplne jasné, čo sa týka jej ďalších otázok.
A ako sa môžem vyhnúť narušeniu metabolizmu bez toho, aby som pribral?
Trochu pribrať je pravdepodobne nevyhnutné, ale môžete si ho udržať v medziach. Musíte svojmu telu „dokázať“, že hladomor nebude navždy. Najskôr aspoň dvakrát týždenne zjedzte oveľa viac, ako zjete teraz, a uvidíte, či sa vám s ním bude lepšie. A vygooglite si „refeed“ dni.
Potom môžete postupne zvyšovať príjem kalórií aj ďalšie dni.
Jojo efekt posiela svoje pozdravy - ak je deficit kalórií príliš veľký (rozdiel medzi príjmom a spotrebou kalórií), metabolizmus sa prepne na zadný horák, pretože sa jednoducho snaží zachrániť, čo je možné - a stratí sa aj svalová hmota - pretože sa snaží zachovať tukové zásoby. (telo nevie, ako dlho bude deficit trvať). Ale najmä svaly sú dôležité pre chudnutie a spaľovanie kalórií.
Informácie o jo-jo efekte a tipy, ako sa mu vyhnúť, nájdete na nasledujúcej stránke.
To je aj prípad mňa, že váha znovu a znovu stagnuje alebo dokonca pribúda. Vezmite si deň alebo dva voľno a zjedzte toľko, koľko potrebujete (1900kacl?). Zrazu to buchne a 2 kilá sú zase preč. Ak je vaša váha v poriadku, potom aj tak nemáte stres.
Niektoré informácie by neboli zlé. Veľkosť, ako dlho to teraz robíš. Aké dlhé to je pre cyklistov.
podobné otázky
Stravujem sa aj zdravo. Jem veľa s malými kalóriami.
Chcem schudnúť a tento týždeň som každý deň zjedol 1 200 kalórií a navyše som každý deň chodil do posilňovne a znova som spálil 400 kalórií. Nasledujúce ráno som mal vždy o pár gramov menej. Ale jedného dňa som preskočil telocvičňu a ďalšie ráno som vážil o 15 gramov viac. Ako to môže byť preto, že 1 200 kalórií je naozaj maximum ?
hej, čo sa stane, keď zjem iba 1200 kcal denne?:)
Ahoj všetci! Mám 155 cm a 47 kg. Nechcem chudnúť, len sa zbaviť hrboľatého žalúdka! Cez prázdniny som sa vždy starala o to, aby som toľko nejedla a tiež som trochu schudla. Ale keďže škola začala znova, okamžite som pribrala, keď zjem viac ako 1200 kalórií denne! Váhy už toho toľko neukazujú, ale všímam si to, pretože som sa už nezmestil do riflí! A nie po týždni ! Je to normálne? Nešportujem, ale už nejem sladkosti a stravujem sa vyvážene. Ale som veľmi hladný. môže mi niekto pomôcť?
Po diéte 800 kcal sa už takmer mesiac blížim k svojmu bazálnemu metabolizmu, každý deň o 20 kcal viac a udržujem to tak pre SA. Takže zajtra mám 1200 kcal . Jem naozaj zdravo, veľa zeleniny atď. A teraz som za posledný týždeň pribral pol kila . Ako tomu môžem čeliť? Ako dlho je potrebné, aby sa bazálny metabolizmus vrátil do normálu?
Ahojte, za posledné 2 mesiace som zjedol iba 400 - 800 kalórií denne a vďaka tomu som schudol 8 kíl. Stále chcem schudnúť 5 kíl, ale jesť znova viac, pretože som sa niekoľkokrát takmer prepadol.
Chudnem tiež, keď zjem 1000 - 1 200 kalórií denne a veľa športujem
Počítam svoje kalórie a už som s nimi schudol. Teraz som chcel zostať pri svojej váhe, ale trochu zvýšiť kalórie, pretože momentálne mám 1200 kcal. Ak jem viac, znova priberám, ale to sa mi nechce. Preto niekedy znova jem menej, aby som nepriberal, čo ma potom dokonca chudne. Potom si vždy myslím, že už nechcem viac chudnúť, ale ak sa po chudnutí opäť priberiem, teda vážim toľko ako predtým, je mi zle. Bojím sa, že to bude pokračovať stále dokola. Môžete mi dať nejaké tipy? Som žena, 15, 159 m, 46 kg
Na internete sa píše, že pri sedení spálite 50 kalórií za hodinu, ale nemôže to tak byť, inak by ste každý deň spálili ďalších 1200 kalórií za nič.?
Ahojte, práve teraz sa snažím schudnúť. Moja denná potreba je 1700 kalórií. Na chudnutie konzumujem iba 1 200 kalórií. V 1. a 2. deň som schudla, pokračovala som ako zvyčajne a zrazu som opäť pribrala, hoci som zostala pri počte kalórií. Nehladoval som, ale pod 1L nepijem príliš často a ani toľko necvičím, ale som veľmi v súlade so svojím jedlom. Prečo som teraz pribral a ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo?
Dobrý deň, mám 13 rokov a mám otázku:
Koľko kalórií musím spotrebovať pri 165 a 45 kg? Každý deň cvičím asi hodinu. Denne konzumujem okolo 750 - 950 kalórií. Je to dosť. Keď som mal 56 kg, zjedol som okolo 17001 kalórií. Bolo to priveľa?
Nikdy nekonzumujem viac ako 1100 kalórií každý deň, aj keď mám bazálny metabolizmus 1500. Prečo je to tak? Hýbem sa normálne veľa, takže je pre mňa dôležité, aby sa do môjho každodenného života vždy integroval malý pohyb. Moja váha je momentálne okolo 58-59 kg pri 1,72:)
Ak budem jesť každý deň okolo 900 kcal, schudnem? Ak nie, koľko kalórií by som mal alebo môžem zjesť, ak chcem schudnúť.?
Vždy sa ubezpečujem, že spotrebujem okolo 500 kalórií viac, ako prijímam, aby som schudol, pretože každý deň športujem a spálim okolo 200 kalórií. Ale dnes chcem viac športovať a pravdepodobne spálim okolo 300 - 400 kalórií, potom mám ďalších 800 kalórií, je to príliš? Musím potom niečo jesť?
Dobrý deň, asi týždeň sa snažím stravovať úplne zdravo a dúfam, že trochu schudnem. Predtým som vždy zjedol každý deň viac ako 2 000 kcal a veľa čokolády. Teraz však jem každý deň veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Tiež cvičím každý deň niekoľko cvikov po dobu 15 minút a veľa chodím (to som už robil predtým).
Keďže nemám žiadne tráviace ťažkosti, som prekvapený, že aj napriek tomuto a kalorickému príjmu 1300-1500kcal vôbec nechudnem. Počítam dosť presne a nič mi nechýba.
Viete niekto, s čím by to mohlo súvisieť? A čo by som musel zmeniť, aby som schudol? Z môjho pohľadu momentálne nevidím žiadnu príčinu, preto som dosť prekvapený.