12 cvikov na vypučený chrbát a stehná bez celulitídy, len za jeden týždeň!
Známy tréner Nike, Alex Silver Fagan, tvrdí, že je vhodné robiť kolenné zákruty, aby ste mali pevný chrbát a nohy bez celulitídy. Tieto cviky je možné precvičovať samostatne alebo kombinovať s inými fyzickými cvičeniami. Vyrábajú sa jednoducho, môžete si ich dokonca vyrobiť doma a zaberú vám len 15 minút denne. Pustím sa do práce a teším sa na hrozivé zmeny!
1. Klasická flexia kolena
Začína sa to známymi ohybmi kolien, ktoré ste robili ako dieťa.
2. Ohyb kolena s odstránením chodidla
Pracujte s hornými svalmi zadku.
3. „Sumo“ kľačiac na kolenách
Posilňujú svaly chrbta a zadku.
4. „Sumo“ kľačí so zdvihnutými rukami
5. Ohyb kolena s precvičením šikmých svalov brucha
6. Skákanie zo sedu
7. Kľačiaci v polohe „chodidlá spolu“
Toto je zahrievacie cvičenie, ktoré predchádza cvičeniu „zbraň“.
8. „Pištoľ“ na kolenách
Cvičenie, ktoré nie je vôbec ľahké vykonať, s veľkým zaťažením kolien. Vykonajte to teda opatrne a neklesajte príliš nízko. Pre začiatočníkov to môžete urobiť s podporou.
9. Kľačiaca „úcta“
Toto cvičenie pracuje niekoľko svalových skupín súčasne.
10. Kľačiaci na jednej nohe
Cvičenie efektívne trénuje nohy, boky a zadok.
11. Ohyb kolena s bočným krokom
Cvičeniu sa hovorí aj „horúci zadok“, pretože dobre tonizuje svaly zadku.
12. Ohyb kolena
Toto cvičenie uvoľňuje svaly po vykonaní predchádzajúceho cvičenia. Eliminuje kyselinu mliečnu zo svalových vlákien a dodáva kardio prvky.
Cviky vykonávajte denne, v rôznych kombináciách, po dobu 15 minút.