12 dôvodov, prečo je aeróbne cvičenie dobré pre vaše zdravie
Vedeli ste, že aeróbne cvičenie vám môže pomôcť prežiť dlhší život? Pre mnohých z nás môže aerobik znieť ako zastaraná aktivita, najmä preto, že sa zdá, že teraz máme po ruke oveľa viac moderných možností. Ale keďže fitness sa definuje ako kvalita alebo stav kondície, zistite, že aerobik kombinuje veľa zábavných cvičení, ktoré sa vám okamžite dostanú do krvi. Tento typ pohybu je ľahko vykonateľný a je zameraný na každú vekovú skupinu. Zozbierali sme tu 12 dôvodov, prečo sme sa rozhodli cvičiť aerobik.
1. Zlepšuje váš celkový stav
Niekoľko štúdií naznačuje, že cvičenie aerobiku má vplyv na to, ako sa cítite. Aj aerobik môže zlepšiť vaše duševné zdravie.
2. Znižuje príznaky astmy
Štúdie preukázali, že aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť frekvenciu astmatických záchvatov a zmierniť ich závažnosť.
3. Reguluje hladinu cukru v krvi
Výskum naznačuje, že cvičenie, aeróbne alebo anaeróbne, môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a regulovať hladinu inzulínu.
4. Znižuje chronickú bolesť
Pre ľudí s pretrvávajúcimi a silnými bolesťami môže byť aerobik skvelou možnosťou, ako pokračovať v cvičení.. Aktivity ako plávanie, stacionárne bicyklovanie a vodný aerobik môžu pomôcť pri budovaní svalov bez zhoršenia oblastí s chronickými bolesťami.
5. Pomáha bojovať proti nespavosti
Pravidelná činnosť sa používa na liečbu ľudí s príznakmi nespavosti. Štúdie preukázali, že to môže zlepšiť kvalitu spánku, ako aj energiu počas dňa.
6. Znižuje riziko pádu
Vedci zistili, že nedostatok pravidelného cvičenia môže spôsobiť, že budete náchylnejší na pády. Po 65 rokoch je veľa dospelých náchylnejších na pády, ktoré môžu vážne ovplyvniť ich už aj tak krehký kostný systém. Zvýšenie denného aeróbneho cvičenia môže zlepšiť obratnosť, obratnosť a pohyblivosť tela.
7. Prístupné a/alebo zadarmo
Pretože majú taký malý vplyv, väčšina aeróbnych cvičení je veľmi cenovo dostupná a niekedy môžu byť dokonca zadarmo. Ak sa prechádzate po okolí, využívate pevné tréningové stanice v parkoch alebo jazdíte na bicykli po dráhe, všetko sú to bezplatné aeróbne aktivity.
8. Vyčistite tepny
V našich tepnách sa môže hromadiť „zlý“ cholesterol, lipoproteín s nízkou hustotou. Aeróbne cvičenie môže pomôcť stimulovať iný druh cholesterolu, lipoproteín s vysokou hustotou, ktorý je lepší pre naše zdravie.
9. Boj proti chorobám
Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať chorobám, od bežného nachladnutia až po chrípku, a udržiavať nás v pohode, ktorá bojuje proti vírusovým útokom.
10. Znížte nadváhu
Mať kilá navyše nie je vôbec prospešné pre vaše zdravie. Nadváha môže zvýšiť riziko rakoviny, srdcových chorôb a ďalších stavov. Úprava hmotnosti môže znížiť riziko vzniku ďalších zdravotných problémov súvisiacich s hmotnosťou.
11. Zvyšuje odolnosť tela
Aerobik môže časom vylepšiť našu schopnosť pracovať viac a zvládať každodenné úlohy. Štúdie tiež preukázali, že zdravie pľúc a kostí sa dá zlepšiť aerobikom.
12. Posilňuje imunitný systém
Sedavý životný štýl môže viesť k mnohým zdravotným problémom a môže znížiť optimálne fungovanie imunitného systému. Pravidelné aeróbne cvičenie môže zvýšiť množstvo protilátok, čo zlepšuje imunitný systém ako celok.
Prečítajte si tiež:
Matrac Pilates verzus stroj Pilates
Text Diana Vladescu
Foto: Shutterstock