Všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste Pohľad na metódu trendov v zdraví

Prerušovaný pôst je mnohým známy ako metóda stravovania, pri ktorej striedate jedenie jedného dňa a nie druhého dňa. Ale je za tým viac.

Pôst v zásade nie je nový, čo sa týka náboženstiev a zvykov. Prerušovaný pôst bol tiež istý čas na perách všetkých. Tu nájdete všetky dôležité informácie, aby ste zistili, či je táto diéta pre vás to pravé.

Pôst - strava našich predkov

Nedostatok pohybu a stála dostupnosť potravy mali za posledné desaťročia mimoriadne nepriaznivé účinky na naše zdravie: bohatých chorôb, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby a cukrovka 2. typu, pribúda.

Málo pohybu a nadmerná konzumácia cukru a sacharidov sú z toho pohľadu vývoj úplne neprirodzené: „Pôvodný človek“ ako lovec-zberač mal zas a znova obdobia pôstu, pretože jedlo nebolo vždy k dispozícii. Systém prerušovaného pôstu je založený na tomto originálnom type stravovania.

Prerušovaný pôst: Moderná verzia tradície

Prerušovaný pôst je jednoduchý Koncept úspechu:

Pretože sa obdobia pôstu a bežné stravovanie striedajú v pravidelných intervaloch, je menej pravdepodobné, že sa vyskytnú chute na jedlo a jojo efekty.
Počas pôstnych hodín začne organizmus čerpať zo svojich zásob.
Počas pôstu by ste mali konzumovať iba nesladené tekutiny. Takže napríklad voda, káva alebo bylinkové čaje.
Počas jedla by ste mali byť teoreticky schopní jesť, čo chcete.
Bolo by však rozumnejšie zabezpečiť vyváženú stravu bohatú na bielkoviny a živiny počas jedla, aby sme telu poskytli všetko, čo potrebuje.

Čo robí nedostatok potravy v tele?

Výroba energie z telesného tuku: Hlavným zdrojom energie pre telo sú sacharidy, ktoré prijímame jedlom. Ak však tieto nie sú k dispozícii, telo sa snaží získavať energiu z tukových zásob. Najskôr sa vstúpi do viscerálneho tuku: tuk, ktorý sa hromadí hlavne v brušnej oblasti a podľa štúdií významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu.
Využitie starých a poškodených buniek tela: Okrem metabolizmu tukov sa mení aj metabolizmus každej jednotlivej bunky tela: Pretože závisia aj od pravidelného prísunu energie, spadajú späť do vlastných zásob, keď nie sú kŕmené. Bunky rozkladajú svoje staré a poškodené komponenty a zaisťujú tak, že zostanú zdravé a účinné. V tejto súvislosti lekári hovoria o „autofágii“, bunkovo špecifickom procese samočistenia. Autofágia však začína až po upustení od 14 až 16 hodín kalórií.
Zlepšuje sa kvalita života: Ľudia, ktorí vykonávajú prerušovaný pôst, hlásia zvýšenú kvalitu života a chudnutie. Všímajú si tiež: zlepšenie trávenia, menej plynu, viac energie pre prácu, šport a rodinu, lepšiu schopnosť sústredenia a lepšiu kvalitu spánku.

Varianty prerušovaného pôstu

Existujú rôzne spôsoby striedania fáz stravovania a pôstu. Najobľúbenejšie sú:

Budem sa cítiť hladná a slabá?

Ak zvyčajne jete každé tri až štyri hodiny, môžete počas hladovania pociťovať hlad. Môžete dokonca pociťovať mierne bolesti hlavy, zmeny nálady a nevoľnosť. Telo by si však malo na novú stravu zvyknúť za 4 až 7 dní. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste zmiernili príznaky. Ak príznaky neustúpia ani po 14 dňoch, poraďte sa s lekárom.

Na čo si dať pozor

Pôstne dni si rozdeľte, aby bol malý stres a zhon. Vyberte si metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Voda, nesladený čaj alebo káva sú vždy povolené. Začnite s menej radikálnym variantom. Počas obdobia pôstu môžete konzumovať 500 kalórií.

Prerušovaný pôst je metóda, ktorá je vhodná pre takmer všetkých ľudí. Neodporúča sa však pre tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a ľudí s poruchami stravovania. V každom prípade sa pred zahájením pôstu odporúča kontrola stavu u lekára.