12 efektívnych spôsobov, ako prestať fajčiť
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť závislosti na cigaretách, buď si ich prestaneš kupovať, alebo si nastavíš dátum, kedy prestaneš fajčiť alebo piť viac vody, žuvať žuvačky, venovať sa meditácii alebo joge, a nájdeš si niečo, na čom budeš pracovať rukami., spíš
Existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť závislosti na cigaretách, buď si ich prestaneš kupovať alebo si nastavíš dátum, kedy prestaneš fajčiť, piť viac vody, žuť žuvačku, cvičiť meditáciu alebo jogu, nájdeš si iné zamestnanie pre svoje ruky., spite viac, zostaňte pozitívni, používajte nikotínové substitučné terapie, počítajte ušetrené peniaze atď. Niektoré lieky sú psychologické, iné behaviorálne a fyzické, ale všetky vám môžu pomôcť prestať fajčiť.
Závislosť od tabaku
Závislosť od tabaku postihuje viac ako 1 miliardu ľudí na celom svete, veľa z krajín s nízkym príjmom alebo z rozvojových krajín, kde je osvetových a osvetových kampaní málo alebo veľmi zriedkavo. Ale aj v rozvinutých krajinách, kde sú kampane proti fajčeniu rozšírené a na mnohých miestach je fajčenie zakázané, stále existuje pôsobivý počet fajčiarov. Závislosť od tabaku je vážnym problémom v niektorých častiach sveta a približne 6 miliónov úmrtí ročne sa pripisuje fajčeniu a tabakovým výrobkom.
Závislosť od fajčenia je v skutočnosti závislosť od nikotínu, alkaloidu prítomného v tabakovej rastline. Pri sušení a spaľovaní tabakových listov sa nikotín uvoľňuje do tela, kde sa vstrebáva ako každý iný liek. Telo si rýchlo začne rozvíjať závislosť od nikotínu, vďaka čomu bude mať spotrebiteľ napriek známym zdravotným rizikám fajčenia ešte väčšiu túžbu.
Dôvod, prečo je tento návyk taký návykový, je ten, že poskytuje pocit rozkoše, je spojený s odbúravaním stresu a dodáva auru „sexy“ alebo „cool“, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje náladu. Výmenou za tieto dočasné účinky je však zaplatená cena závislosťou, ktorá môže trvať celý život a môže spôsobiť veľa zdravotných problémov.
Zdravotné riziká závislosti od tabaku
Medzi hlavné zdravotné riziká patrí rakovina pľúc (a ďalšie druhy rakoviny), chronická obštrukčná choroba pľúc, cievna mozgová príhoda, srdcové choroby a zvýšené komplikácie v tehotenstve, zdraví kostí, cukrovke, obezite, plodnosti, zdraví ústnej dutiny, šedému zákalu. a nízka imunita.
Rakovina: Hlavným rizikom závislosti od tabaku je rakovina pľúc spôsobená chemikáliami z cigariet, ako aj prírodnými zlúčeninami, ktoré sa spaľujú v tabaku a majú rakovinotvornú povahu. Ovplyvňujú hlavne pľúca, pretože cigaretový dym sa tam dostane na prvé miesto, ale môžu tiež spôsobiť rakovinu ďasien, úst a hrdla, ako aj iných nefajčiarskych častí tela, napríklad obličiek., pečeň, žalúdok, pankreas a hrubé črevo. Štúdie ukazujú, že 1 z 3 druhov rakoviny je v jednej alebo inej forme súvisiacej so závislosťou od tabaku.
CHOCHP: Chronická obštrukčná choroba pľúc je všeobecný termín používaný pre mnoho progresívnych ochorení dýchacích ciest, ktoré sťažujú dýchanie. Patria sem emfyzém, chronická bronchitída a ťažké formy astmy. Drvivá väčšina ľudí s CHOCHP sú alebo boli fajčiari.
Pasívne fajčenie: Mnoho ľudí si neuvedomuje, že pasívne fajčenie je mimoriadne nebezpečné a takmer 900 000 úmrtí ročne súvisí s pasívnym fajčením. Zvyčajne si každý zaplatí za následky svojho vlastného rozhodnutia, pokiaľ ide o zdravie, ale pokiaľ ide o závislosť od tabaku, fajčiar negatívne ovplyvňuje okolie.
Koronárne srdcové choroby: Fajčenie môže prispievať k mnohým z predbežných faktorov koronárnych srdcových chorôb, ako je cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a nečinnosť, takže veľa ľudí trpiacich srdcovými chorobami sú fajčiari. Fajčenie môže významne znížiť priemernú dĺžku života a zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, infarktu a mŕtvice.
Úloha: Fajčenie počas tehotenstva môže významne zvýšiť riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti, syndrómu náhleho úmrtia dieťaťa a intrauterinnej smrti plodu. Aj keď je fajčenie v mnohých kultúrach počas tehotenstva tabu, existujú časti sveta, kde ženy pravidelne fajčia, keď sú tehotné.
Hustota minerálov v kostiach: Ukázalo sa, že závislosť od tabaku oslabuje kosti a je spojená s predčasnou osteoporózou, takže je dobré prestať fajčiť, ak máte obavy o zdravie svojich kostí.
Katarakta: Štúdie preukázali, že fajčenie zvyšuje vývoj katarakty a očných škvŕn. Zvyšuje tiež riziko makulárnej degenerácie, ktorá ovplyvňuje bunky vo vnútri sietnice, čo ďalej zhoršuje videnie.
Zdravie ústnej dutiny: Okrem niekoľkých typov rakoviny ústnej dutiny zvyšuje fajčenie riziko straty zubov a oslabenia ďasien, podporuje stiahnutie ďasien, obnažuje nervy a zvyšuje riziko zubného kazu.
Artritída: Reumatoidná artritída a všeobecný zápal v tele sa vyskytujú častejšie u fajčiarov ako u nefajčiarov. Bolesť kĺbov môže pochádzať z nedostatku aktivity, inherentného vedľajšieho účinku fajčenia.
Imunitný systém: Pri vdýchnutí dymu plného karcinogénov do pľúc prinútite telo pracovať dodatočne a neutralizovať jeho mutagénne účinky. Tieto snahy posilňujú imunitný systém a vedú k dlhému obdobiu chorôb a infekcií.
Výroba spermií: Štúdie preukázali, že fajčenie obmedzuje prietok krvi do končatín vrátane reprodukčných orgánov, čo negatívne ovplyvňuje vývoj spermií. To znižuje plodnosť u mužov a zvyšuje predispozíciu k vrodeným vadám plodu.
obezita: Fajčenie sťažuje dýchanie, čo sťažuje fyzickú aktivitu. To vedie k ešte väčšiemu nedostatku pohybu a sedavému životnému štýlu; V kombinácii s vysokým krvným tlakom a nezdravým cholesterolom fajčenie výrazne prispieva k obezite.
cukrovka: Cukrovka je často spojená s vysokým krvným tlakom, nedostatkom pohybu a obezitou. Niektoré štúdie navyše preukázali, že fajčenie môže byť priamou príčinou cukrovky 2. typu.
12 efektívnych spôsobov, ako prestať fajčiť
Mnoho ľudí, ktorí sa pokúsili prestať fajčiť, vie, aké ťažké to môže byť. Túžba po nikotíne je intenzívna a odvykanie od fajčenia môže viesť k zmenám nálady a chuti do jedla, priberaniu na váhe, úzkosti a k mnohým ďalším ťažko prekonateľným prekážkam. Posledné štúdie ukazujú, že 3 zo 4 fajčiarov si zvyk zachovajú aj po 40 rokoch, čo ukazuje, že najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť, je nikdy prestať. Pre tých, ktorí chcú nájsť spôsob, ako im pomôcť, však existuje niekoľko účinných prostriedkov.
Stanovte dátum: Je dôležité vedieť, či to myslíte vážne, keď hovoríte, že chcete prestať fajčiť. Stanovenie pevného dátumu, kedy treba prestať fajčiť, je dôležité. Ak vždy poviete „jedného dňa prestanem“, závislosť ešte viac udržiavate a ospravedlnenie iba oslabuje odhodlanie vzdať sa.
Vyhnite sa spúšťačom: Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú fajčenie, ako napríklad časté navštevovanie určitých miest alebo spoločnosť určitých ľudí, ako aj určité činnosti, ako napríklad jazda s otvoreným oknom alebo čas strávený na záhrade. V prvých mesiacoch odriekania by bolo dobré sa týmto spúšťačom vyhnúť, aby ste neprepadli vášni tohto nezdravého zvyku.
Meditácia a relaxácia: Niektorým sa podarilo prestať fajčiť meditáciou, jogou a inými relaxačnými technikami. Znížite tak abstinenčné príznaky a vyplníte čas niečím prospešným pre vaše telo i myseľ.
Žuvačka: Závislosť od fajčenia je často spojená s orálnou fixáciou. Ak nemôžete žuť alebo si dať niečo do úst, riskujete rýchlejšie fajčenie. Zvyk mať žuvačku (alebo nikotínovú gumu) vo vrecku a používať ju vždy, keď cítite potrebu cigarety, vám pomáha bojovať proti pokušeniu.
Šport: Fyzická aktivita je pre silných fajčiarov ťažká, takže po ukončení liečby je dobré prihlásiť sa do športového klubu alebo si vypracovať športovú rutinu. Spočiatku to bude ťažšie, pretože pľúca a telo sa budú cítiť po všetkých rokoch fajčenia. Ale ako uvidíte, ako sa zvyšuje vaša vytrvalosť, vaša túžba fajčiť (a stratiť túto novú fyzickú schopnosť) sa zníži.!
Prestaňte kupovať cigarety: Akokoľvek sa to môže zdať jednoduché, ak jednoducho prestanete kupovať cigarety, prestanete fajčiť rýchlejšie! Niektorí ľudia si vždy nechajú balíček „náhradných“ cigariet, ale to iba predĺži závislosť a bude ťažšie prestať fajčiť.
Ušetríš peniaze: Cigarety sú kdekoľvek na svete veľmi drahé a úspory, ktoré môžete dosiahnuť pomocou peňazí, ktoré za cigarety neutratíte, môžu byť dobrou motiváciou. Ak napríklad fajčíte jedno balenie denne, vložte ekvivalentné množstvo tohto balenia do dózy, ktorú môžete vidieť každý deň. Úspory môžu byť motivujúcim faktorom pri tom, aby nedošlo k relapsu.
spať: Únava a vyčerpanie môžu oslabiť vôľu a môžu podporiť opakovanie. V týždňoch a mesiacoch po ukončení liečby odpočívajte, aby ste sa zobudili oddýchnutí a nelákala vás predstava rannej cigarety.
hydratácia: Je dôležité zostať hydratovaný a udržať si energiu, keď prestanete fajčiť. Telo prejde rôznymi psychickými zmenami v mesiacoch, keď nefajčíte, preto je dobré piť dostatok vody a starať sa o svoje zdravie. Musíte si zachovať pozitívny prístup a starať sa o svoje zdravie po všetkých stránkach!
Postoj: Pozitívny prístup k rozhodnutiu prestať fajčiť je zásadný pre trvalé odstránenie závislosti na tabaku. Pamätajte, ako ďaleko ste prišli a aké dôležité je, že ste vydržali deň, mesiac alebo rok bez cigariet. Udržiavanie pozitívneho prístupu a zameranie sa na výhody, ktoré získate po ukončení fajčenia, vám pomôže zostať motivovaný.
Alkohol a kofeín: Dva z najbežnejších spúšťačov sú alkohol a kofeín; ranné cigarety na kávu alebo fajčenie na terasách, kde sa podáva pivo, sú leitmotívmi kultúry fajčiarov. Ak máte pocit, že tieto faktory vás prinútia prestať, ukončite, aspoň počas prvých pár mesiacov po ukončení.
Náhrada nikotínu: Ak žiadny z týchto liekov nefunguje, použite substitučnú liečbu nikotínom. Existujú náplasti, nikotínové gumy, nosné spreje a dokonca aj lieky. Aj keď niektoré z nich vám môžu pomôcť prestať fajčiť, nepomáhajú vám zbaviť sa závislosti od nikotínu (aspoň nie okamžite).
Výstraha
Odvykanie od fajčenia môže byť niekedy príliš náročná úloha na splnenie sami. Ľudia, ktorí trpia ťažkou závislosťou od nikotínu alebo majú v anamnéze závislosť od návykových látok alebo majú iné sklony k rozvoju závislostí, sa majú obrátiť na profesionála. Existuje veľa dobre vyškolených lekárov a terapeutov, ktorí môžu pomôcť tým, ktorí chcú prestať fajčiť.
Ak sú vedľajšie účinky ukončenia liečby príliš závažné a zahŕňajú depresiu, zlý celkový stav alebo nadmerné chudnutie/chudnutie, poraďte sa s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že spôsoby ukončenia liečby neovplyvňujú iné zdravotné aspekty.
Použitý zdroj: https://www.organicfacts.net/tobacco-addiction.html
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.