12 jednoduchých pravidiel chráni pred rakovinou DKG

Znalosti o tom, ako je možné zabrániť určitým typom rakoviny, v posledných rokoch ohromne vzrástli. A: Odborníci sa teraz zhodujú, že vhodný životný štýl môže významne znížiť riziko vzniku rakoviny. Neexistuje univerzálny recept na život bez rakoviny, ale zmena súčasných stravovacích návykov by pravdepodobne mohla znížiť výskyt rakoviny o 30 až 40 percent.

jednoduchých

V roku 1987 odborníci na rakovinu z celej Európy zostavili v mene Európskeho spoločenstva (dnes EÚ) takzvaný Európsky kódex prevencie rakoviny. Najjednoduchšie možné pravidlá by mali dať každému šancu udržať si riziko rakoviny čo najnižšie. S cieľom dôsledne začleňovať nové vedecké poznatky do odporúčaní sú tieto pravidelne revidované. Kódex teraz obsahuje dvanásť pravidiel prevencie a včasného odhalenia rakoviny:

  • Nefajčiť. Nepoužívajte žiadny druh tabaku (vrátane žuvania alebo šnupavého tabaku).
  • Žite a pracujte v prostredí bez dymu.
  • Udržujte si zdravú váhu.
  • Cvičte denne. Robte čo najmenej práce v sede.
  • Jedzte vyváženú a zdravú stravu: Jedzte veľa obilnín, strukovín, ovocia a zeleniny. Pite málo vysokokalorické sladké nápoje. V každodennej strave udržujte nízke množstvo spracovaného mäsa, červeného mäsa a slaných jedál.
  • Obmedzte konzumáciu alkoholu.
  • Chráňte svoje deti a seba pred slnkom.
  • Chráňte sa na pracovisku pred karcinogénnymi látkami.
  • Udržujte nízku expozíciu domáceho radónu.
  • Pre ženy: Dojčenie chráni pred rakovinou prsníka, preto svoje dieťa dojčte, keď môžete. Pri menopauzálnych príznakoch používajte hormonálnu substitučnú liečbu striedmo.
  • Dajte svoje deti zaočkovať proti hepatitíde B (novorodenci) a HPV (dievčatá).
  • Prejdite na pravidelný skríning rakoviny.

1. Nefajčite. Nepoužívajte žiadny druh tabaku, vrátane žuvania alebo šnupavého tabaku.

Cigaretový dym je komplexná zmes destilácie a produktov spaľovania tabaku. Obsahuje viac ako 4 000 rôznych chemických zložiek, z ktorých najmenej 50 bolo preukázaných karcinogénnych. Patria sem napríklad polyaromatické a heterocyklické uhľovodíky, N-nitrozamíny, aromatické amíny, aldehydy a rádioaktívne prvky. Látky vyvolávajú poruchy v genetickom materiáli buniek, takzvanej DNA, ktorý sa dá bežne opraviť. Tieto opravné systémy fungujú u fajčiarov iba v obmedzenej miere, a preto existuje vysoké riziko, že sa bunky budú postupne zhubne meniť. Tento proces môže niekedy trvať roky.

Účinky fajčenia na zdravie sú obrovské: Takmer tretina všetkých druhov rakoviny a štvrtina až takmer tretina všetkých úmrtí na rakovinu je pravdepodobne spôsobená účinkami tabakového dymu. V rozvinutých priemyselných krajinách je inhalácia tabakového dymu najčastejšou príčinou úmrtnosti na rakovinu. Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu ako nefajčiari. Ohrození sú aj pasívni fajčiari: Odhaduje sa, že ľudia, ktorí sú pasívne vystavení cigaretovému dymu, napríklad v práci alebo v súkromnom živote, majú 1,3 - 1,6-násobne zvýšené riziko rakoviny pľúc. Podľa výpočtov to vedie k približne 400 ďalším úmrtiam na rakovinu pľúc ročne, ktoré nie sú spôsobené fajčením.

Tabakový dym alebo tabakové výrobky môžu vyvolávať rôzne druhy rakoviny, vrátane rakoviny ústnej dutiny, hrtana, pľúc, pažeráka, močového mechúra, obličiek, žalúdka, pankreasu, prsníkov a krčka maternice, ako aj leukémie. Ale nielen samotné riziko rakoviny, na priebeh rakoviny má vplyv aj fajčenie. Napríklad v prípade pokročilého karcinómu hrubého čreva a nádorov súvisiacich s HPV (ľudským papilomavírusom) v oblasti hlavy a krku zvyšuje fajčenie riziko opakovania choroby a zvýšené riziko úmrtia na túto chorobu.

Úroveň rizika rakoviny sa líši podľa intenzity tabakového dymu. Riziko stúpa s počtom denne vyfajčených cigariet, skorým začiatkom fajčenia cigariet a počtom rokov fajčenia. Vplyv má aj to, ako intenzívne sa cigaretový dym vdýchne a aký typ cigarety sa fajčí.

Ak prestanete fajčiť, riziko rakoviny sa postupne normalizuje: napríklad riziko rakoviny pľúc sa po piatich rokoch abstinencie od fajčenia zníži na polovicu. Po desiatich rokoch abstinencie od fajčenia je však stále dvakrát vyššia ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili.

2. Žite a pracujte v prostredí bez dymu.

Ohrození sú aj pasívni fajčiari: Odhaduje sa, že ľudia, ktorí sú pasívne vystavení cigaretovému dymu, napríklad v práci alebo v súkromnom živote, majú 1,3 - 1,6-násobne zvýšené riziko rakoviny pľúc. Podľa výpočtov to vedie k približne 400 ďalším úmrtiam na rakovinu pľúc ročne, ktoré nie sú dôsledkom fajčenia.

3. Udržujte si zdravú váhu

4. Cvičte denne. Robte čo najmenej práce v sede.

Aktivita v každodennom živote je tiež dobrá: lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu alebo invalidného vozíka je lepšie nechať auto za sebou a chodiť alebo jazdiť na bicykli - existuje veľa spôsobov, ako sa rozhýbať.

5. Stravujte sa vyvážene a zdravo.

Diéta zjavne ovplyvňuje aj riziko rakoviny bez ohľadu na jej vplyv na telesnú hmotnosť. Štúdie napríklad preukázali, že veľké množstvo vlákniny, rýb a minerálov, ako je vápnik, v dennej strave chráni pred rakovinou hrubého čreva. Pravidelná konzumácia veľkého množstva červeného a spracovaného mäsa je na druhej strane spojená so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva. „Červené“ mäso znamená nespracované svalské mäso z cicavcov, napríklad hovädzie, bravčové, jahňacie, konské alebo kozie mäso, ktoré sa zvyčajne konzumuje tepelne upravené. Klobása, konzervované mäso alebo údené výrobky sa chápu ako „spracované“ mäso.
Takéto vzťahy sa pozorovali aj pri iných druhoch rakoviny. Napríklad rakovina žalúdka sa objavuje menej často, ak je v strave vysoký podiel vlákniny, ale častejšie pri pravidelnej konzumácii červeného a spracovaného mäsa. Naopak, vysoký podiel ovocia a zeleniny v strave fajčiarov môže o niečo znížiť zvýšené riziko rakoviny pľúc.

O vzťahu medzi stravou a rizikom rakoviny sa vie príliš málo a neexistuje nič také ako protirakovinová diéta.

6. Obmedzte konzumáciu alkoholu.

Početné druhy rakoviny môžu byť podporované pravidelnou konzumáciou alkoholu, napríklad rakovina ústnej dutiny, pažeráka, hrtana, žalúdka, pečene a prsníkov. Ukázalo sa, že nadmerná konzumácia alkoholu (najmenej štyri nápoje denne) zvyšuje riziko rakoviny ústnej dutiny, hrdla a pažeráka päťkrát, riziko rakoviny hrtana dvakrát a polkrát, riziko rakoviny hrubého čreva, konečníka a prsníka o 50 percent a riziko Rakovina pankreasu o 30 percent. Už nízka, ale pravidelná konzumácia alkoholu až jedného nápoja denne zvyšuje riziko rakoviny ústnej dutiny a hrdla o 20 percent a rakoviny pažeráka o 30 percent. Na druhej strane pitie viac ako jedného nápoja denne nemá žiadny vplyv na riziko rakoviny hrtana, hrubého čreva a konečníka alebo rakoviny pankreasu.

Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu je: Nie viac ako 10 gramov alkoholu pre ženy a 20 gramov alkoholu pre mužov denne. 10 gramov alkoholu nájdete v „nápoji“, napríklad v pohári piva, vína alebo pálenky.

7. Chráňte seba a svoje deti pred slnkom.

Opálená pokožka často dáva pocit zdravia a vitality. Ale zdanie klame. Príliš veľa slnka, a teda UV žiarenie, podporuje rakovinu čiernej kože, malígny melanóm, ako aj nemelanóm, takzvaný ľahký karcinóm kože, ktorý zahŕňa bazocelulárny karcinóm (bazalióm) a spinocelulárny karcinóm kože. To platí najmä pre ľudí a deti so svetlou pleťou. Každé spálenie od slnka sa ráta s rizikom rakoviny - genetický materiál kožných buniek, DNA, je nenávratne poškodený.

Existuje preto niekoľko odporúčaní na pobyt vonku:

  • V čase obeda sa treba úplne vyhýbať slnku, pretože svieti najintenzívnejšie, a preto v sebe skrýva aj najväčšie nebezpečenstvo.
  • Pokožka by mala byť pokrytá krémom s vysokým ochranným faktorom na všetky nekryté časti tela.
  • Koža môže byť pokrytá ľahkým, vzdušným odevom, ktorý blokuje slnečné lúče. Klobúk so širokým okrajom chráni hlavu.
  • Tieňové miesto je vždy lepšie.
  • Deti do jedného roka by nemali byť vôbec vystavené priamemu slnku.

8. Chráňte sa na pracovisku pred karcinogénnymi látkami.

Karcinogénne látky sa nachádzajú v potravinách, toxických stavebných materiáloch alebo v parách z nábytku. Často je nevyhnutné zaoberať sa nimi na pracovisku. Zákonodarcovia, zamestnávatelia a priemysel majú povinnosť vzdelávať ľudí o rizikách. Riziko by sa malo udržiavať na čo najnižšej úrovni prostredníctvom limitných hodnôt a preventívnych opatrení. Aj vo voľnom čase, napríklad na pracovisku pre domácich majstrov, by expozícia karcinogénnym látkam mala byť čo najmenšia.

9. Udržujte nízku mieru vystavenia domácemu radónu.

10. Pre ženy: Dojčenie chráni pred rakovinou prsníka, preto dojčte svoje dieťa, keď môžete. Pri menopauzálnych príznakoch používajte striedavo hormonálnu substitučnú liečbu.

11. Dajte svoje deti zaočkovať proti hepatitíde B (novorodenci) a HPV (dievčatá).

12. Choďte na pravidelný skríning rakoviny.

Pomocou určitých preventívnych a včasných diagnostických vyšetrení je možné zistiť niektoré typy rakoviny v štádiu, keď je ešte stále možná kuratívna liečba. Niekedy, rovnako ako pri skríningu rakoviny hrubého čreva, sa dajú identifikovať a odstrániť aj prekancerózne štádiá, aby sa rakovina nemohla rozvinúť. U väčšiny typov rakoviny začne liečba skôr, tým vyššia je šanca na prežitie.

Zvlnenie:

Arnold, M. a kol.: Globálna záťaž rakovinou, ktorú možno pripísať vysokému indexu telesnej hmotnosti v roku 2012: populačná štúdia. The Lancet Oncology, online predbežná publikácia 26. novembra 2014, doi: 10.1016/S1470-2045 (14) 71123-4

Baldur-Felskov, B. a kol.: Výskyt cervikálnych lézií u dánskych žien pred a po implementácii národného očkovacieho programu proti HPV. Cancer Causes and Control 2014, 25 (7): 915-922

Beuth, J.: Prevencia rakoviny prostredníctvom životného štýlu - čo je zaručené? best practice onkologie 2013, 5 (8): 6-13

Chilian-Herrera, O. L. a kol.: Pasívne fajčenie zvyšuje riziko rakoviny prsníka u mexických žien pred a po menopauze. Prezentácia na 3. konferencii „The Science of Cancer Health Disparities“ Americkej asociácie pre výskum rakoviny 2010, abstrakt A99

Drings, P.: Fajčenie a rakovina. In: Der Onkologe 10 (2), (2004), s. 156-165

Keum, N. a kol.: Viscerálna adipozita a kolorektálne adenómy: metaanalýza pozorovacích štúdií s odpoveďou na dávku. Annals of Oncology, predbežná publikácia online 5. decembra 2014, doi: 10,1093/annonc/mdu563

Schmitz, K. H. a kol.: American College of Sports Medicine Roundtable on Exercise Guidelines for Survivors on Cancer. In: Medicine & Science in Sports & Exercise 42 (7), (2010), s. 1409-1426

Rady regionálnych spoločností zaoberajúcich sa rakovinou:

Posledná aktualizácia obsahu: 05.02.2020