12 krokov na rozvoj vnútornej motivácie
Hovorí sa, že našu slobodu skutočne získame, až keď budeme silnejší ako najsilnejšie pokušenie, strach alebo ospravedlnenie. Veci sa mi oveľa zjednodušili, keď som urobil súpis pokušení, obáv, predsudkov a výhovoriek, ktoré stáli v ceste tomu, čím som sa mohol stať. Teda z tých aspektov môjho života, ktoré ma prinútili zapnúť televíziu, zbytočne odkladať okamih spánku, tlačiť odložiť (mimochodom, nepoznám hlúpejší vynález ako tento ...:)), sedieť na gauči, otvárať pivo, jesť nejaké zlé jedlo a dávať do mňa sladkosti ako bravčové mäso (ospravedlňujem sa zvieraťu ten roztomilý, ružový a nadýchaný - dúfam, že ho to porovnanie netrápi), vyhnúť sa cestovaniu lietadlom donekonečna a najmä nájsť „bezchybnú“ výhovorku (alebo desať), aby splnil všetky vyššie uvedené podmienky: to je spoločnosť, v ktorej žijeme "," dnes nenájdete nič zdravé na jedenie "," nejem to, čo jedia zajace "," nemôžem spať s kurčatami "," alkohol je jediná vec, ktorá ma dokáže uvoľniť po pekelnom pracovnom dni "," nemôžem byť produktívny a zároveň uvoľnený "," začnem športovať po tom, čo schudnem (a schudnem po športovaní) "," zajtra začnem ... ", Atď. a tak ďalej a tak ďalej a tak ďalej atď.
Aj keď nám z dlhodobého hľadiska motivácia príliš nepomáha - skôr odstránením zlých návykov a prijatím dobrých - pozrime sa, ako sa môžeme krátkodobo motivovať, keď potrebujeme vkročiť popou, urobiť skok vpred ...
Špičkový ultramaratónec Eric Grossman, ktorý hovorí svoj život, verí, že motivácia je dnes inštitucionalizovaná. V škole sa tvrdo učíme kvôli učiteľom. V armáde sme tvrdo bojovali kvôli seržantom. Tvrdo sme pracovali kvôli manažérom. Zdá sa, že pokiaľ ide o šport, snažíme sa pod vplyvom rodičov a trénerov. Naproti tomu pri „rekreačnom“ behu sú stávky relatívne nízke - pre amatérov si táto činnosť vyžaduje vnútornú motiváciu.
Je celkom jednoduché odpovedať na otázku „prečo“, ktorú by ste mali spustiť. Chcem zdôrazniť niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní behať. Na to musíte odpovedať na každodennú otázku, viete, ktorá sa objaví, keď ste unavení, keď prší alebo keď treba urobiť niečo urgentné a čoskoro sa zotmie: dnes vyjdem z dverí?
MOTIVÁCIA ...
Môžete sa to pokúsiť zadať externe. Môžete sa pridať k skupine bežcov, vytvoriť nový tréningový plán, najať trénera. Najlepšie je však naučiť sa motivovať samého seba. Pre začiatočníkov nebude vaša motivácia závisieť od skupiny, plánu alebo trénera, takže neprestanete behať, pretože tréning skončil. A čo je dôležitejšie, vaša osobná motivácia závisí od zmeny pohľadu, ktorá vám môže pomôcť v ďalších aspektoch vášho života. Cieľom je flexibilita, ktorá bude užitočná v nespočetných situáciách.
Ako sa podarí presvedčiť samého seba, aby sa stravoval zdravo, odpočíval si podľa potreby a behal, nech je to čokoľvek? Podľa mojich skúseností nenájdete bojisko, kde zdravé tendencie bojujú s nezdravými. Ak si o sebe myslíme, že sme dôležití činitelia rozhodovania, ktorí môžu zasiahnuť na správnom mieste, sme odsúdení prehrať bitku. Ak nebudeme brať do úvahy hlas vedomého tvárou v tvár skrytým túžbam, zlyháme. Vôľa takto nefunguje. Nie je to sila, ktorá nám pomáha čeliť našim temným túžbam. Funguje na rovnakej úrovni a využíva rovnaké mechanizmy ako akýkoľvek iný mechanizmus správania.
Túžba behať sa objavuje postupne, keď si ju pestujeme. Chce to vytrvalosť - nemôžeme sa rozhodnúť len spontánne a potom to uskutočniť. A predsa musíme byť zodpovední, tak my sami, ako aj ostatní, za čokoľvek, čo by sme povedali „mohol som urobiť inak“.
Vôľa rastie postupne, až kým sa dostatočne nespoznáte, aby ste dokázali presne predpovedať, čo budete robiť. Po nejakom čase však toto predpovedané správanie môžete zmeniť a môžete to urobiť lepšie.
Tu je 12 krokov, ktoré vám môžu pomôcť rozvinúť schopnosť motivovať sa k novému behu.
1. Zbavte sa rušivých vplyvov. Rozptýlenie si vás nájde. Niečo rýchlo rozbehne vaše zameranie. Keď sa to stane, zbavte sa jej. Otvorený boj spôsobí iba ešte väčšie rozrušenie. Nechajte rozptýlenie zmiznúť ako letný mrak.
2. Pozorujte a prijímajte to, čo vidíte. Ste taký, aký ste, z nejakého dôvodu. Robte si poznámky - bez posudzovania. Ak máte pár kíl navyše, je to v poriadku. Opýtajte sa sami seba prečo a prijmite dôkazy.
3. Neustále sústreď svoj príbeh. Teraz ste hlavnou postavou v príbehu, ktorý obsahuje beh. Čo sa rozhodnete povedať o sebe? Skontrolovali ste v poslednej dobe fakty? (potvrdené s mamou alebo priateľkou, na tom nezáleží).
4. Dovoľte ostatným, aby si vás všimli. Buď sám sebou. Zbavte sa vrstiev voľného oblečenia. Nečakajte, kým budete v kondícii, kým sa nerozbehnete s ostatnými.
5. Žiadne výhovorky. Nie sú potrebné žiadne podrobnosti.
6. Plán na zlepšenie.Buďte pripravení odpovedať na otázku: ako môžem urobiť lepšie?
7. Pozorujte ostatných. Čo robia iní ľudia a prečo? Môžu to byť tieto zovšeobecnené stratégie, a ak áno, ako ich môžete použiť?
8. Prestaň byť taký zhovievavý (a povrchný). Niekedy sme príliš zaneprázdnení. Ak niekto preskočí beh alebo beží pomalšie, ako by mal, doprajte mu súcit v ideálnom množstve. Potrebujete, aby pre vás urobili to isté.
9. Uznajte úsilie. Musíte veriť, že každý z nás dokáže viac a vážiť si seba - a ostatných - za to, že ste sa pokúsili.
10. Nedávajte si inú možnosť. Plán B, plán C, plán D atď. toto sú iba žalostné výhovorky, prečo ďalej nepokračovať v pláne A.
11. Buďte pozorní a citliví, nie pasívni a reaktívni. Vôľa si vyžaduje intelekt, nie mágiu alebo božský zásah. Vyžaduje predvídanie, pozorovanie, analýzu a reflexiu.
12. Buďte kamaráti s časom. Užite si každý beh. Užívajte si a premýšľajte o minulých víťazstvách. Utešte sa prísľubom, čo budete robiť.
Väčšina z nás je šťastná, že vidí úspech ostatných, dokonca aj konkurencie. Posilňuje našu vieru v to, že môžeme robiť dobré veci pre seba. Jedinou chybou je neskúšať.