12 najlepších jedál na raňajky - BesserMe
Je všeobecne známe, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je lepšie úplne vynechať raňajky, ako sa ráno nezdravo stravovať. Správne jedlo ráno vám dodá energiu potrebnú pre každodenný život a zabráni vám jesť občerstvenie medzi jedlami.
Tu je 12 jedál, bez ktorých by ste sa ráno nemali zaobísť.
Jesť vajcia na raňajky je veľmi sýte a výskum ukázal, že s raňajkami, ktoré obsahujú vajcia, môžete skonzumovať optimálny počet kalórií pred ďalším jedlom. Sú plné živín, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu. Pravidelná konzumácia vajec navyše predchádza srdcovým chorobám. Existuje mnoho rôznych spôsobov prípravy vajec, najjednoduchšie a najrýchlejšie je ich varenie.
grécky jogurt
Tento jogurt je lahodný, krémový a veľmi výživný. Mliečny výrobok je plný bielkovín, ktoré vás tu zasýtia. Konzumáciou jogurtu si budete môcť udržať požadovanú telesnú hmotnosť, pretože zvyšuje hladinu hormónov zodpovedných za pocit sýtosti. Existujú špeciálne druhy gréckych jogurtov, ktoré sú významným zdrojom probiotík a podporujú zdravé trávenie. Pre zdravé raňajky si môžete dať jogurt s rôznymi druhmi ovocia.
káva
Vynikajúcim nápojom na začiatok dňa, ktorý je plný antioxidantov, je káva. Kofeín vám zdvihne náladu, prebudí vás a sústredí. Okrem toho sa preukázalo, že kofeín spaľuje tuky a stimuluje metabolizmus. Podľa výskumov 100 miligramov kofeínu pomohlo respondentom spáliť ďalších 79 až 150 kalórií za 24 hodín.
kaša
Ak máte radi ovsené vločky, táto kaša, ktorá má tiež vysoký obsah antioxidantov, je pre vás ideálnymi raňajkami. Ovsené vločky obsahujú veľa jedinečných beta-glukánov, ktoré majú veľa zdravotných výhod, napríklad zníženie hladiny cholesterolu. Pretože kaša má veľmi vysoký obsah vlákniny, je tiež veľmi sýta. Jedna šálka ovsených vločiek obsahuje 6 gramov bielkovín. Ovsené vločky môžete uvariť vo vode alebo pripraviť s mliekom a pridať syr alebo vajcia.
Chia semená
Tieto semená sú plné živín a tiež najlepším zdrojom vlákniny. Vysoko viskózna vláknina nachádzajúca sa v chia semenách absorbuje vodu a zväčšuje sa. Zvyšuje sa tým množstvo potravy, ktoré prechádza tráviacim traktom, a tiež sa cítite plní a spokojní. Semená môžete pridať do pudingov, smoothies alebo do svojej detoxikačnej vody.
Lesné ovocie
Lesné ovocie nielen veľmi dobre chutí, má aj antioxidačný účinok a je zdrojom vlákniny. Okrem toho obsahujú zo všetkého ovocia najmenšie množstvo cukru. Bobule obsahujú veľmi málo kalórií. Na šálku konzumujete iba 50 až 85 kalórií, v závislosti od druhu bobúľ. Konzumácia týchto druhov ovocia má tiež množstvo zdravotných výhod. Na raňajky ich môžete kombinovať s gréckym jogurtom.
orechy
Sú chutné a bohaté na živiny. Sú tiež skvelou voľbou na raňajky, pretože sú sýte a pomáhajú vám kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Pretože sú orechy veľmi kalorické, je vhodné ich konzumovať v menšom množstve. Sú tiež prospešné pre vaše zdravie, pretože obsahujú veľa horčíka a zdravých tukov. V kombinácii s vyššie spomenutými potravinami si môžete dať orechy ako raňajky.
Zelený čaj
Toto je jeden z najzdravších nápojov na svete. Pretože je čaj plný kofeínu, zdvihne vám náladu a koncentráciu a tiež zlepší váš metabolizmus. Zelený čaj ponúka množstvo výhod, preto sa odporúča piť jednu šálku denne.
Bielkoviny sa trasú
Ďalším skvelým spôsobom, ako začať deň, je pripraviť si vlastný proteínový koktail alebo smoothie. Na trhu existuje veľa rôznych proteínových práškov a je len na vás, ktorý si vyberiete. O výhodách bielkovín sme sa informovali už predtým a ďalšie podrobnosti si môžete prečítať na tomto odkaze.
Ovocie môže byť vynikajúcou súčasťou vašich raňajok. Takmer všetko ovocie je plné vitamínov, draslíka, vlákniny a má relatívne nízky obsah kalórií. Vďaka vysokému obsahu vlákniny je ovocie veľmi sýte a obsahuje tiež veľa vody. Na raňajky môžete použiť rôzne druhy ovocia a kombinovať ich s potravinami, ktoré sú tu uvedené.
ľanové semienko
Tieto semená sú výnimočne zdravé a bohaté na rôzne druhy vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní. Ľanové semiačka sú navyše veľmi prospešné pre vaše zdravie. Znižujú hladinu cukru v krvi a riziko rakoviny prsníka. Môžete si ho pridať do pudingu alebo smoothie pre vaše každodenné raňajky.
Mladý syr
Mladý syr je ideálny na raňajky a je možné ho kombinovať so všetkými spomenutými potravinami. Syr obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré majú pozitívny vplyv na náš metabolizmus, ale zároveň sa cítime plní. Tento syr je ešte plnší ako vajcia a je dôležitou hlavnou súčasťou stravy pri chudnutí.