12 Pokyny pre chudnutie; My Fitness Queen Fitness Formula
Určite sledujete svoju váhu? Postupujte podľa týchto 12 jednoduchých tipov, ktoré vám určite pomôžu dostať sa do formy.
Vzorec na chudnutie:
1. Najskôr si zapíšte svoje ciele pri chudnutí. Každý cieľ musí byť realistický a musí obsahovať časovú os. Rozdeľte si vysoké dlhodobé ciele na mesačné alebo týždenné ciele, aby ste mohli zostať v teréne bez pocitu tlaku. Je dôležité dať tieto šošovky na papier a zapísať si ich tam, kde ich budete každý deň vidieť.
2. Zakaždým, keď dosiahneš svoj cieľ, odmeň sa niečím. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by touto odmenou nemala byť žiadna forma jedla. Odmeňte sa zdravým 30-minútovým životným štýlom alebo masážou, novou videokazetou s cvičením, novým kúskom oblečenia - niečím, čo oslavuje váš úspech bez sabotáže.
Ihneď po prebudení vypite pohár vody. A cez deň, kedykoľvek budete mať pocit, že vaša energia začne klesať, vypite pohár. Čistá filtrovaná minerálna voda môže skutočne zlepšiť vašu náladu.
4. Jedzte výživné raňajky. Začnite svoj deň výživnými jedlami a doprajte si nejakú formu bielkovín. Pre maximálnu energiu a koncentráciu po celý deň zahrňte komplexné sacharidy, napríklad prírodné, celozrnné alebo chlieb, ako aj nízkotučné bielkoviny, napríklad odtučnené mlieko, tvaroh, jogurt alebo nízkotučné bielkoviny.
5. Stávajú sa motivovanými k cvičeniu každý deň. Váš denný cvičebný program nemusí byť únavný. Musíte byť iba vytrvalí. A existuje veľa spôsobov, ako sa vyhnúť nude a zvýšiť svoje nadšenie pre každodenné cvičenie. Skúste namiesto na bežiacom páse chodiť alebo behať vonku. Využite krásne jarné počasie na bicyklovanie alebo jazdu na kolieskových korčuliach. Počas cvičenia si vypočujte audioknihu alebo motiváciu MP3.
6. Jedzte pre zdravie. Myslite na jedlo napríklad „koľko platíte a beriete. „Vyberajte si jedlá plné výživných látok.
7. Jedzte energiu. Kedykoľvek toho zjete príliš veľa, vaše telo začne strácať energiu. Myslím, že jedlo ako palivo. Veďte si energetický denník, do ktorého si zapisujete, ako vaše telo a myseľ reagujú na rôzne stravovacie možnosti.
8. Pomôžte mysli a duchu prijať nový obraz tela technikami na zmenu správania.
9. Prihláste sa na odber časopisu Zdravý životný štýl a fitnes. Tieto časopisy obsahujú články o nízkokalorických receptoch bohatých na živiny - ako aj inšpiratívne príbehy o úspechu pri chudnutí.
10. Prestaňte jesť po večeri. Na večeru si môžete zvoliť ľahké jedlo, najlepšie s čo najmenším počtom sacharidov, a pokúsiť sa jesť až do 7 večer.
12. Príliš sledujte a zaznamenávajte ich úsilie pri chudnutí až do posledných detailov. To sa dá dosiahnuť pomocou ručne kresleného grafu, jednoduchej tabuľky počítačového programu alebo pomocou denníkov alebo online komunít. Sledujte svoj príjem potravy, vody a pohybu počas dňa. A uistite sa, že vážite každý týždeň v rovnakom čase, sledujte a chudnite rovnako.