12 potravín, ktoré bojujú proti artritíde - dávka pre zdravie
Ak trpíte artritídou, je dôležité starostlivo vyberať potraviny, ktoré konzumujete. Ďalej uvádzame zoznam najužitočnejších možností.
Artritída spôsobuje bolesť, ktorá sa líši v závislosti od stravy, úrovne fyzickej aktivity a dokonca aj od počasia. Vedeli ste, že existujú potraviny bojujúce proti artritíde, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy?
Musíte sa rozhodnúť pre prísady, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť a zlepšujú vašu pohyblivosť. Okrem toho musíte znížiť spotrebu výrobkov, ktoré zhoršujú vašu situáciu.
Nižšie, Ponúkame vám zoznam potravín, ktoré bojujú proti artritíde a pomáha vám tešiť sa z lepšieho zdravia. Nezabudnite sa však predtým, ako urobíte drastické zmeny vo svojej strave, porozprávať so svojím lekárom.
Potraviny, ktoré bojujú proti artritíde
banány
Otvárame zoznam potravín, ktoré bojujú proti artritíde, s lahodnými banánmi. Banány sú veľmi zdravé jedlo a sú ideálne pre ľudí trpiacich artritídou.
Banány sú bohaté na draslík a obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ako je kyselina listová, vitamín B6 a vitamín C. Všetky tieto prvky pomáhajú znižovať účinky artritídy. Banánová vláknina je navyše dobrá pre tráviaci systém.
Mango a jablká
Aj keď je mango sezónne ovocie a niekedy dosť drahé, je to jedlo veľmi bohaté na antioxidanty.
vlašské orechy
Existuje niekoľko druhov orechov, ktoré pomáha zmierňovať zápaly v tele, pretože obsahujú zdravé tuky. Táto výhoda je veľmi užitočná pre pacientov s artritídou. Brazílske orechy a kešu patria medzi najlepšie možnosti.
Mnoho sójových výrobkov môže byť prospešných, ak trpíte artritídou, ale nie tak užitočných, ak trpíte dnou.
Všetci vieme, že sója sa môže konzumovať rôznymi spôsobmi. Zdá sa však, že fermentované sortimenty ako napr miso, tempeh alebo tofu sú najúčinnejšie pri znižovaní bolesti a zápalov spôsobených artritídou.
losos
Losos je veľmi bohatý na omega 3 mastné kyseliny. Preto, odporúča sa na zmiernenie bolesti spôsobenej artritídou. Aj keď sú akékoľvek mastné ryby zdravé, pokúste sa jesť lososa niekoľkokrát alebo aspoň raz týždenne.
Účinky omega 3 mastných kyselín pomáhajú znižovať zápaly v tele. Je dôležité mať dostatočný príjem omega 3 z rôznych zdrojov každý deň.
korenie
Vitamín C v paprike pôsobí ako antioxidant. Zároveň ona bojuje proti voľným radikálom v tele a zmierňuje zápaly.
Z tohto dôvodu konzumácia papriky zmierňuje bolesti spojené s artritídou. Je veľmi ťažké vyhnúť sa účinkom voľných radikálov, a preto je na boj s nimi potrebné veľké množstvo antioxidantov.
Zelenú papriku môžete pridať do rôznych jedál, šalátov alebo koktailov. Poskytnú vám tiež výdatnú dávku vitamínov.
Zelený čaj
Ako už všetci vieme, zelený čaj je dôležitým zdrojom antioxidantov. Okrem toho obsahuje určité špeciálne látky, ktoré majú priamy vplyv na zápaly v tele. Teda, Zelený čaj je vynikajúci na zmiernenie bolesti kĺbov.
Zatiaľ nie je jasné, koľko čaju by sme mali vypiť, ale väčšina štúdií dobrovoľníkov ukazuje, že dve šálky denne sú veľmi užitočné.
Celé zrniečka
Celé zrná sú skvelé na zmiernenie zápalu, ale nie, keď si vyberieme nekvalitné deriváty. Posledne uvedené obsahujú prísady, ktoré môžu zhoršiť príznaky artritídy.
Preto sú najlepšou voľbou celozrnné výrobky v surovom stave. Šošovka je zasa dobrou alternatívou, pretože je zdravá a veľmi sýta.
Špenát, paradajky a repa
Toto sú ďalšie tri vynikajúce jedlá, ktoré bojujú proti artritíde. Napríklad špenát je bohatý na fytonutrienty a vlákninu. Paradajky obsahujú lykopén, ktorý pomáha zmierňovať bolesti kĺbov. Ak paradajky uvaríme, vznikne nám ešte väčšie množstvo lykopénu. Cvikla má veľa antioxidantov vrátane betalaínu, ktorý posilňuje imunitný systém.
Pamätajte, že je vhodné kupovať potraviny, ktoré bojujú proti artritíde v surovom stave, a variť ich doma, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody, ktoré ponúkajú.