12 potravín, ktoré vás udržia hladné a pomôžu vám schudnúť Kliknite na mobil

Pocit hladu sa dá ovládať bez konzumácie kalórií navyše. V skutočnosti konzumácia určitých potravín vysiela signál do mozgu a upokojuje chuť do jedla. Medzi potraviny, ktoré zachovávajú pocit sýtosti, patria jablká, kyslé uhorky a tmavá čokoláda, informuje huffingtonpost.com.

1. Jablká

Odporúča sa jesť jablko asi pol hodiny pred jedlom, pretože vláknina a voda v tomto ovocí dodajú pocit sýtosti, takže človek pri jedle zje menej.

2. Právnik

Jesť polovicu avokáda na obed vám môže pomôcť cítiť sa po zvyšok popoludnia sýtym, vyplýva zo štúdie zverejnenej v časopise Journal of Nutrition. Ženy, ktoré jedli avokádo, sa cítili o 22% spokojnejšie a túžba jesť občerstvenie o tri hodiny neskôr bola o 24% menšia, ako keby nejedli avokádo.

3. Cícer, šošovica, fazuľa a hrášok

Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny skupiny B a železo. Čím viac človek tieto jedlá konzumuje, tým viac bude mať chuť do jedla.

shutterstock_766539_supa_mancare_ciorba_castron_bol.jpg

4. Polievka

Koncentrovaná mäsová polievka, konzumovaná pred obedom, znižuje celkový príjem kalórií o 20 percent.

5. Uhorky

Uhorky alebo iné fermentované potraviny obsahujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, známe ako SCFA, a nedávny výskum ukázal, že pomáhajú posilňovať spojenie medzi črevom a mozgom. Kyseliny stimulujú produkciu hormónov, ktoré prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru, a zlepšujú signály chuti do jedla. Tráveniu napomáhajú aj kvasené jedlá.

6. Horúce papriky

Posledné štúdie preukázali, že pridanie čajovej lyžičky feferónky do každého jedla pomáha zvyšovať pocit sýtosti.

7. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak a chrániť srdce a mozog. Tmavá čokoláda je konzistentnejšia ako mliečna čokoláda, takže telo už nebude cítiť potrebu konzumovať ďalšie občerstvenie, či už sladké alebo slané.

8. Vajcia

Ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, už do poludnia nepocítia hlad. Môže za to bielkovina. Vedci tiež tvrdia, že ľudia, ktorí raňajkujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín, skonzumujú počas dňa menej kalórií.

nuci_shutterstock_6650842.jpg

udržia

9. Orechy

Vlašské orechy sú ďalšou potravinou, vďaka ktorej človek zje menej. Vlašské orechy sú veľmi dobrým jedlom na kontrolu chuti do jedla, pretože sú bohaté na zdravé nenasýtené tuky, bielkoviny a vlákninu. Tieto tri živiny spomaľujú trávenie a regulujú hladinu cukru v krvi v kombinácii so sacharidmi, ako sú ovocie, ovsené vločky alebo hnedá ryža.

10. Ovsené vločky

Ovsené vločky pomáhajú dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. Ľudia, ktorí jedia ovsené vločky, teda nepocítia potrebu jesť ďalšie občerstvenie, pretože tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a majú tiež vysoké množstvo beta glukánu.

11. Apa

Ak človek nekonzumuje dostatok vody a nie je dobre hydratovaný, môže pocítiť hlad. Je to tak preto, lebo príznaky hladu sú podobné ako príznaky dehydratácie, konkrétne nízka energia, znížené kognitívne funkcie a zlá nálada.

12. Mliečne výrobky

Podľa štúdie publikovanej v časopise Appetite ľudia, ktorí pijú srvátku s vysokým obsahom bielkovín, zjedia za dve hodiny o 18 percent menej ako ľudia, ktorí vypijú sacharidový nápoj.