12 sladkých pochutín, ktoré neohrozia váš jedálniček
Keď začnete s diétou alebo jednoducho zmeníte svoj jedálniček a chcete pristupovať k zdravšiemu životnému štýlu, prvá myšlienka, ktorú máte, je, že sa musíte vzdať malých nevinných radovánok - sladkostí. Chcete schudnúť a pokúsiť sa vyhnúť kalorickým jedlám a implicitne si myslíte, že jedným z riešení je vylúčiť dezert z denného menu. Nič viac nepravdivé! Musíte si len zvoliť nízkokalorické sladkosti, alebo ešte lepšie vyskúšať rôzne zdravé kombinácie, ktoré vám pomôžu udržať svoju váhu na uzde a obmedziť vašu túžbu po sladkom.
Občerstvenie je súčasťou vyváženej stravy, upokojuje vaše pocity hladu a urýchľuje metabolizmus a popáleniny, pokiaľ nie je z výživového hľadiska príliš bohaté a udržiava sa na hodnote 200 kalórií.
Niektoré pre vás máme nápady na sladké, nízkokalorické jedlá:
1. Jogurt v kombinácii s rôznymi druhmi ovocia a lyžičkou medu - Vyberte si nízkotučný grécky jogurt a pridajte doň hrsť malín, čučoriedok, banánov, broskýň alebo iného ovocia podľa vášho vkusu. Budete mať sladké, krémové občerstvenie, bohaté na vápnik, vlákninu a zdravé tuky. Táto kombinácia sa ľahko môže zmeniť na vynikajúcu domácu zmrzlinu!
2. Chia semiačkový puding - Do pohára odstredeného mlieka pridajte 3 lyžice chia semiačok, trochu javorového sirupu a hrsť ovocia. Za menej ako 15 minút získate chutný puding plný vitamínov a minerálov.
3. Banány s arašidovým maslom - rozdrviť banán a pridať lyžičku arašidového masla. Získaný krém natrieme na chrumkavú ovsenú nátierku a navrch posypeme kokosovými vločkami. Toto občerstvenie, ktoré sa konzumuje ráno, vám dodá energiu na celý deň.
4. Hrušky s mandľovým maslom - zmiešajte lyžicu mandľového masla s nastrúhanou hruškou a získate dokonalú kombináciu na potlačenie vašej sladkej chuti.
5. Sušené ovocie/surové dezerty - sušené a hydratované ovocie v malom množstve vody je užitočné občerstvenie a môže úspešne potlačiť sladkú chuť k jedlu. Pozor však na rozdiel medzi kandizovaným ovocím a sušeným ovocím, kandizované majú vysoký glykemický index.
6. Ovsené vločky a čučoriedky - dôsledné občerstvenie vhodné pre ktorúkoľvek dennú dobu, bohaté na vlákninu vďaka ovsu, vám poskytne dávku sladkosti cez čučoriedky plné sladkosti a vitamínu C.
7. Hrozno a orechy - spolu tvoria neprekonateľnú kombináciu, vlašské orechy sú mimoriadne plné a hrozno dodáva potrebnú sladkosť. Dokonalá porcia zdravých bielkovín, vlákniny a tukov s menej ako 200 kalóriami!
8. Ovocie so sušienkami - prinúti vás myslieť na svoje detstvo. Skúste zmiešať niekoľko celozrnných sušienok napríklad s jablkom, banánom a niekoľkými semiačkami granátového jablka a získate vynikajúci dezert. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré uprednostňujete, stačí sa postarať o jeho množstvo.
9. Tvaroh/kravský syr s plátkom melónu - občerstvenie s veľmi dobrou chuťou, ktoré pomáha regulovať cholesterol, dodáva vám extra zdravé tuky a obsahuje iba 100 kalórií.
10. pečené jablko - bolo a vždy zostane jedným z najchutnejších a najzdravších pochutín. Ak chcete dochutiť, pridajte škoricový prášok a získate občerstvenie bez tukov, ale plné vlákniny a vitamínov.
11. Ovocné špízy - je lepšie, aby sa ovocie konzumovalo v prvej časti dňa. Sú bohaté na vlákninu a vitamíny a pomáhajú procesu trávenia. Potrebujete niekoľko drevených špajlí a pár kúskov ovocia s pevnejšou textúrou, ako sú jahody, jablká, melón, banány alebo hrozno, dostanete perfektné občerstvenie do horúcich letných dní.
12. Cereálne tyčinky - ideálna voľba pre rýchle občerstvenie, ktoré nepresiahne viac ako 150 kalórií. Sú bohaté na živiny a sú skvelým zdrojom vlákniny, stimulujú trávenie a zrýchľujú metabolizmus.
Existuje iba niekoľko nápadov, ako získať zdravé občerstvenie, ale neobmedzujte sa iba na ne! Vyskúšajte rôzne ďalšie kombinácie, určite si nájdete ďalšie podľa vášho vkusu. A ak zo zvyku, alebo jednoducho, ak neodoláte hotovému dezertu, chcete uspokojiť túžbu, nerobí vám to príliš pokarhanie. Šálka zmrzliny, ktorá sa spotrebuje v malom množstve, vás nezbaví tuku! A svoju túžbu po čokoláde môžete uspokojiť tým, že si vyberiete pár štvorcov tmavej čokolády s minimálnym obsahom kakaa 70%.