12 spôsobov, ako byť šťastnejší - keto a ďalšie! Portál ketózy

Snažíte sa tiež stať sa šťastnejším? Som si istý, že teraz prikyvujete alebo aspoň interne odpovedáte na otázku otázkou „Áno!“.

šťastnejší

Každý chce byť šťastnejší. Aj tí, ktorí sú už vlastne šťastní. S úžasom som si nedávno prečítal názov knihy nositeľky Nobelovej ceny Alice Munro: „Príliš veľa šťastia: tri príbehy“. Je to úžasná kniha, ale nadpis ma núti premýšľať. Naozaj môže byť v živote príliš veľa šťastia? Dovolím si pochybovať.

Pod pojmom šťastie sa zdá, že zahŕňame všetko, čo je pre nás dôležité: zdravie, prosperita, úspech, láska, rodina, dobrá nálada a zábava v živote. Pred skúškou alebo dôležitým termínom vám prajeme „veľa šťastia“. K narodeninám, svadbám alebo iným príležitostiam dostávame „gratulácie“.

Zdá sa však, že mnohí vnímajú šťastie ako dar. Hovoríme „šťastie“, keď sme neočakávane niečo dosiahli. Šťastie väčšinou nie je náhoda, ale dôsledok nášho predchádzajúceho života a nášho snaženia.

Nasledujúcich dvanásť tipov vám môže pomôcť zostať a zostať šťastnými.

1. Starajte sa o svoje telo, stravujte sa zdravo

Vaše telo je dom, v ktorom žije vaša duša - po celý váš život. Staráte sa o neho dobre? Niektorí ľudia venujú viac pozornosti poriadku vo svojej domácnosti ako poriadku vo svojom tele.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si doprajú najmenej sedem hodín spánku denne, cvičia viac ako 20 minút a zdravo sa stravujú, cítia sa pohodlnejšie a sú šťastnejší.

Ketogénna diéta vám môže pomôcť stať sa šťastnejšími z nasledujúcich dôvodov (pozri článok):

  • Chudnutie vedie k lepšej nálade.

Ak máte nadváhu alebo chcete všeobecne schudnúť, ketogénna diéta vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlo a sebavedome. Optimálna ketóza vedie nielen k krátkodobému, ale aj k dlhodobému chudnutiu.

Zníženie obsahu sacharidov v strave vedie k zníženiu hladiny inzulínu. Inzulín je hormón ukladajúci tuk. Vaše telo začne čerpať energiu zo svojich tukových zásob a vaše rúčky lásky sa začnú topiť. Okrem toho je potlačená vaša chuť do jedla, čo vedie k ešte väčšiemu chudnutiu bez pocitu hladu.

Cítite sa ľahko a bezstarostne.
Ale nielen to. Dobrá nálada vám dá nielen vašu novú váhu. Je tiež pravdepodobné, že sa budete cítiť šťastnejší, pretože dosahujete svoje ciele.

  • Cítite viac energie.

Ľudské telo uprednostňuje tuk ako zdroj energie. Len čo sa vaše telo prispôsobí novému dodávateľovi energie, budete sa cítiť skvele. Pri spaľovaní tukov z tukových zásob sa vytvárajú takzvané ketóny. Ketóny dodávajú vášmu mozgu energiu okrem energie, ktorá sa produkuje v mozgu samotnom. Výroba energie z ketónov je tiež účinnejšia a čistejšia ako výroba energie z glukózy. Pri spaľovaní zanecháva menej voľných radikálov. Cítite sa energickejší. Viac energie znamená viac spokojnosti, ktorá vám pomôže stať sa šťastnejším.

Eufória je vstup do stavu intenzívneho šťastia. Podporuje psychickú a fyzickú pohodu človeka a je vedľajším účinkom ketózy. Eufória je spôsobená lepším prístupom k energii, používaním čistejšieho paliva a reguláciou hladiny cukru v krvi.

2. Dostatočne cvičte

Pohyb je druhým stavebným kameňom fyzickej pohody.

Fyzická a duševná pohoda spolu úzko súvisia. Rímsky básnik Juvenal povedal: „Mens sana in corpore sano“ (Zdravá myseľ v zdravom tele). Zdravé telo nie je absolútnou požiadavkou na šťastie. Oveľa ľahšie sa cítime šťastní, keď nás netrápia fyzické neduhy.

Štúdie navyše ukazujú, že pohyb tela tiež robí vaše myslenie pružnejším a pomáha proti stresu a depresii.

Bol si dnes vonku Ak nie, urobte si rýchlu chôdzu 15 - 20 minút. Pomôže vám to cítiť sa spokojnejší a šťastnejší.

3. Nabite batérie prírodou, aby ste boli šťastnejší

Moderní ľudia trávia veľa času v kancelárii alebo doma, orámovaní kamennými múrmi iba s niekoľkými oknami. Okná nie vždy ponúkajú pekný výhľad.

Štúdia zverejnená v júni 2010 v časopise Journal of Environmental Psychology ukázala, že iba 20 minút pobytu vonku môže mať obrovský vplyv na naše duševné zdravie.
Zvuk vody alebo stromov, spev vtákov, čerstvý vzduch - to všetko nám dodáva veľa energie. Cítime sa viac nažive, posilňuje sa naša imunitná obrana, rozjasňuje sa nám nálada a cítime šťastie. 90% ľudí uvádza, že sa po outdoorových aktivitách cítia dôležitejšie.

Aj obyčajná spomienka na našu poslednú prechádzku v lese alebo pri mori môže ovplyvniť naše zdravie a pomôcť nám stať sa šťastnejšími! Ponorenie do prírody nám pomáha znižovať vyčerpanie a dopĺňať rezervné nádrže.

4. Zistite, aké sú vaše silné stránky

Niekedy dokážeme lepšie vymenovať, čo sa nám na našich priateľoch páči, ako o sebe.

Viete, kde sú vaše silné stránky? V čom si dobrý Aké máš talenty? Čo môžete urobiť lepšie ako ostatní? Vykonajte kontrolu zdrojov a zistite to.

Môžete tiež použiť iné pojmy, ktoré vás napadnú. Existuje toľko pozitívnych vlastností! Tu je niekoľko príkladov: čestnosť, usilovnosť, presnosť, upravenosť, starostlivosť, dochvíľnosť, nezávislosť, zmysel pre zodpovednosť, umiernenosť, láska atď.

Využite svoje silné stránky v práci a zvýši sa váš výkon, tvorivosť a spokojnosť. Budete v „toku“, čas bude plynúť rýchlejšie a práca bude zábavnejšia. Lepšie využitie vašich zdrojov v súkromnom živote môže posilniť vaše vzťahy a optimalizovať váš každodenný život.

Namiesto zamerania sa na problémy premýšľajte a hovorte viac o veciach, ktoré idú dobre. Pomôže vám to stať sa šťastnejším a zmení sa vám život. To, čo si myslíme, že dnes sa stane zajtra našou realitou.

5. Odpustite si za svoje slabosti, majte so sebou súcit

Ako sa vyrovnáš sám so sebou, keď sa niečo pokazí? Máte so sebou súcit alebo sa prísne súdite?
Niektorí ľudia sa súdia dôraznejšie ako sused.

Ak chcete byť šťastnejší, mali by ste byť na seba menej nároční. Ste človek, nie stroj. A dokonca aj stroje robia chyby!
Odpustite si svoje slabosti, chyby a nedostatky. Každá akcia, ktorú ste urobili zle, sa začala, keď ste mali o niečo menej skúseností ako teraz.

Myslite na seba ako na malé dieťa a hovorte s ním takým spôsobom, ako by chceli osloviť deti v tomto veku. Odpustite si, ako ste si v detstve želali, aby vám bolo odpustené. Spočiatku to môže znieť čudne, ale je to veľmi efektívne!

Výskum na Duke University ukázal, že ľudia, ktorí sú radi, sa zotavujú z neúspechu rýchlejšie a sú odolnejší. Je dôležité, aby sme zmenili náš postoj k chybám. Väčšina z nás je na seba príliš prísna. Chyby sú iba príležitosťou učiť sa a zlepšovať sa.

Naučili by ste sa chodiť, keby ste nespadli stokrát?
Prečo odpúšťame deťom, ak nemôžu hneď niečo robiť a očakávajú, že budeme vo všetkom okamžite dokonalí? Keby sme mohli robiť všetko perfektne, náš život by sa zastavil. Nijaké zlepšenie by nebolo možné. Žiadny vývoj. V tomto živote by nezostalo nič, čo by sa dalo vytúžiť.

6. Objavte zmysel a účel svojho života a nájdite svoje šťastie

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo je zmyslom a zmyslom vášho života? Ľudia, ktorí majú jasnú predstavu o tom, čo chcú v živote dosiahnuť, sú väčšinou šťastnejší.

Položte si nasledujúce otázky:

  • Čo by vás urobilo naozaj šťastnou, keby ste boli pripravení zmeniť svoj život?
  • Prečo by vás to potešilo?
  • Prečo ste to doteraz neurobili?
  • Aký by bol najmenší možný krok k vášmu cieľu?
  • Odvážte sa urobiť tento krok a urobte to hneď teraz! Zmeňte svoj život, buďte odvážni.
    Vyskúšajte niečo nové!
  • Ak teraz nie ste šťastní a pokračujete vo svojom živote rovnako ako predtým, odkiaľ by malo na vás prísť šťastie? Dnes musíte urobiť malý krok zo svojho stiesneného života, aby ste našli svoje šťastie tam vonku!

7. Vedome hľadajte dobro u iných ľudí

„Kto hľadá, nájde ...“ - je napísané v Biblii. Ak hľadáte slabosti a nedostatky v iných, nájdete ich. A aj keď hľadáte dobro, určite ho nájdete.

Vidieť ostatných v dobrom svetle robí váš život ľahším a krajším. Výskum psychologičky Sandry Murrayovej ukazuje, že pri šťastných manželstvách sa partneri vidia cez ružové okuliare (pozri článok). A aj rodičia majú tendenciu všímať si na svojich deťoch iba to dobré. Príroda to zamýšľala tak, aby sme sa mohli lepšie starať o svojich potomkov.

Vždy používajte pozitívny a podporný jazyk. Pochválte druhú osobu častejšie a buďte konkrétni. Zdôraznite silné stránky a zručnosti.

Ak vidíte ostatných v dobrom svetle, potom budete vždy obklopení úžasnými ľuďmi. To vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže stať sa šťastnejším.

8. Predstavte nový večerný rituál

Veďte si malý denník. Každý večer pred spaním si zapíšte do tohto denníka tri udalosti dňa, ktoré dopadli dobre. Bez ohľadu na to, aký bol váš deň zlý, stále nájdete niektoré z vecí, ktoré dopadli dobre. Je tiež dôležité stručne opísať, prečo tieto udalosti dopadli dobre.

Tento nový večerný rituál vám môže pomôcť trvale vylepšiť náladu a dosiahnuť väčšiu spokojnosť. Začnete obracať svoje myslenie. Namiesto toho, aby ste premýšľali, čo sa v ten deň pokazilo, zamerajte sa na pozitíva.

Pozitívne myslenie predlžuje život, vedie k väčšiemu úspechu v práci a šťastnejším vzťahom s ostatnými ľuďmi (pozri štúdiu).

Popremýšľajte o tom: Máte radšej ľudí s dobrou náladou alebo ľudí, ktorí sa neustále trápia?

Myslite na to dobré pred spánkom a lepšie si oddýchnete a zobudíte sa s úsmevom.

9. Aby ste boli šťastnejší, darujte šťastie ostatným

Láska a šťastie majú zvláštnu vlastnosť: množia sa, keď sa o ne delíme.

Tí, ktorí hľadajú šťastie, zvyčajne nie sú šťastní. Šťastní sú tí, ktorí sú altruistickí a snažia sa urobiť šťastnými svoje okolie.

Posledné výskumy psychológie ukazujú, že naše vzťahy veľmi závisia od toho, ako reagujeme na dobré správy ostatných.

Ľudia reagujú štyrmi rôznymi spôsobmi, keď im blízka osoba hovorí dobré správy. Predstavte si, že váš partner má v rámci svojej práce možnosť odletieť na niekoľko týždňov do Kolumbie. Alebo vaša dcéra našla životnú lásku. Alebo tvoja sestra vyhrala lotériu. Spôsob, akým reagujete na tieto pozitívne správy, má obrovský vplyv na vaše vzťahy a šťastie:

  1. A aktívne-konštruktívne Odpoveďou je nadšená reakcia typu: „Toto je skvelé! Som rada za teba Som si istý, že sa vám tento výlet bude veľmi páčiť. V poslednej dobe ste toľko pracovali, zaslúžite si zmenu. ““
  2. Ak reagujete pozitívne, ale hovoríte málo a ste tichý, vaša reakcia je pasívno-konštruktívny. Príklad takejto odpovede: „Toto je dobrá správa.“
  3. A aktívne-deštruktívne Odpoveď prichádza, keď upozorníte na potenciálne nebezpečenstvá alebo nevýhody, napríklad: „Áno, znie to dobre, ale nie je príliš nebezpečné letieť do Kolumbie? A myslíte si, že dlhý let zvládnete s problémami s chrbtom? “
  4. Ak na dobré správy vôbec nereagujete alebo ak zmeníte tému, prejavujete nezáujem o to, čo vám bolo povedané. Tento typ odpovede bude pasívne-deštruktívne zavolal.

Aktívna-konštruktívna odpoveď (nadšená odpoveď) sa tiež nazýva „posilňujúca odpoveď“. Takáto reakcia zvyšuje radosť z dobrých správ u vášho partnera. Posilňuje to jeho pozitívne pocity. Keď nabudúce budete mať dobré správy, bude väčšia šanca, že sa ich chopí a rozveselí vás.

Vzájomné pozitívne posilňovanie robí vzťahy robustnejšími. Tí ľudia, ktorí vo svojich reakciách označujú svojho partnera za aktívneho a konštruktívneho, sú šťastnejší, spokojnejší so svojím vzťahom a cítia viac lásky.

Pri reakciách na dobré správy od seba buďte zdvorilí. Buďte pozitívni, vyhýbajte sa varovným, pochybným alebo znepokojeným komentárom. Buďte šťastní s ostatnými, doprajte im šťastie a vráti sa vám to silnejšie!

10. Ber to s humorom

Humor hrá v našom živote veľkú úlohu. Tí, ktorí majú zmysel pre humor, sú zdravší a majú tiež väčšiu šancu na život nad 70 rokov, ako ukazuje nový výskum.

Humor má pozitívne účinky na duševné zdravie a spoločenský život. Smiech je atraktívny a nákazlivý. Vtipní a spoločenskí ľudia sú obľúbení.

Avšak ešte dôležitejšie ako „baviť“ ostatných je váš vnútorný prístup. Berte život na ľahkú váhu, neberte sa príliš vážne a dokážte sa na sebe smiať - to všetko vám pomôže stať sa šťastnejším.

Ak ste sa na sebe dlho nesmiali, začnite už zajtra! Ak ste boli nemotorný alebo ste ho nepochopili - nehnevajte sa, iba sa usmejte a myknite plecami. Povedzte si niečo ako: „Aký zvláštny deň!“

11. Zbierajte pekné spomienky

Existuje pekný citát od Franca Magnaniho: „Kto si pamätá, žije dvakrát.“

Naše spomienky nie sú iba informáciami o faktoch z našej minulosti. Keď zažijeme niečo zvláštne, všetky súvisiace zvuky, vône, myšlienky a pocity sa uložia. Keď si spomeniete na túto udalosť, pocítite takmer rovnaké šťastie ako v tom čase. Takže tento pocit šťastia môžeme vyvolať znova a znova a mať z neho úžitok.

Použite túto vlastnosť na to, aby ste boli šťastnejší! Vyrobte si zošit zo svojich najkrajších spomienok. Pre tento album môžete použiť tradičný album alebo vo svojom smartfóne virtuálny album. Môžete ukladať fotografie alebo skutočné pamiatky: lístky, výkresy alebo certifikáty.

Na stenu na chodbe po ceste do kúpeľne som zavesila sériu fotografií a fotografických koláží: obrázky svadby, narodenia dieťaťa, členov rodiny a naše najkrajšie fotografie z dovolenky. Kedykoľvek idem okolo, pozriem sa na jeden alebo druhý obrázok a usmejem sa. Je to možno ešte krajšie ako mať fotografie v albume, do ktorého sa tak zriedka pozeráme.

Začnite svoju zbierku ešte dnes - urobte z nej malý osobný oltár tých najkrajších spomienok a budete sa cítiť šťastnejšia.

12. Potvrdzujte život

Väčšina z nás žije ako v ulite slimáka: Cítime sa tam bezpečne, v známom prostredí je nám teplo a útulne. Nepáči sa nám myšlienka opustiť tento dom. Tento dom je našou takzvanou „komfortnou zónou“. To je všetko, čo už vieme, čo nás príliš nenapáda, vďaka čomu sa cítime bezpečne. Toto je naše milované koliesko pre škrečky, kde každý deň robíme svoje kolá.

Ľudia v ulite slimáka zvyčajne hovoria: „Lepšie je mať vrabca v ruke ako holub na streche.“ Keď ľudom povieme, že mimo ulity ulity je možné objaviť oveľa zaujímavejšie veci, odpovedia: „Áno, ale ... „

Tento spôsob myslenia „áno, ale“ nám bráni v odvážení a skúšaní nových vecí. Je to depresívny a pesimistický spôsob myslenia. Príklady myslenia „áno, ale“ sú:

  • „ÁNO, nie som s mojou prácou skutočne spokojný, ALE je to dobre platené a tráva nikde inde nie je zelenšia.“
  • "ÁNO, som nešťastný vo svojom manželstve." ALE ani samotné bývanie nie je pekné. ““
  • „ÁNO, skúsil som, ALE na mňa to nefunguje.“

„Áno, ale“ spôsob myslenia v rozhovore s ostatnými je deštruktívny typ reakcie, ktorá rýchlo premení konverzáciu na negatívnu a vyradí nás z nášho partnera.

Pokúste sa nahradiť nastavenie mysle „áno, ale“ myslením „áno“. Toto je aktívna forma myslenia, ktorá zahŕňa riešenia:

  • „ÁNO, nie som so svojou prácou skutočne spokojný A budem vnútorne aj navonok hľadať alternatívy.“
  • "ÁNO, som nešťastná vo svojom manželstve A budem o tom hovoriť so svojím partnerom." Pokúsime sa nájsť riešenia a osviežiť našu lásku. ““
  • "ÁNO, skúsil som to A myslím, že by som to mal skúsiť znova." Raz nikdy. "Alebo„ ÁNO, skúsil som to A všimol som si, že to nie je pre mňa to pravé. "

Vždy sa snažte povedať „áno“ a vyvarujte sa slova „áno, ale“. Povedzte „áno“ životu, výzvam, novým i neznámym.

Nový môže byť lepší ako starý. Ak to nevyskúšate, nikdy sa to nedozviete a s najväčšou pravdepodobnosťou budete ľutovať. Na smrteľnej posteli ľudia zvyčajne ľutujú veci, ktoré nevyskúšali. Nie veci, ktoré vyskúšali a pokazili sa.

Ak chcete byť šťastnejší, staňte sa „ÁNO“ a povedzte:

  • "Áno!"
  • "Áno môžem!"
  • „ÁNO, trúfam si!“

Bela Kunz s komentármi Vereny Kuhnovej

Aké sú vaše tipy a triky, ako byť šťastnejší a zostať šťastný?