12 tajomstiev pre ploché a atraktívne bruško
Prehľad
Ploché a atraktívne brucho je potrebné nielen pre estetiku tela, ale aj pre stav fyziologického pohodlia. Okrem toho je opuchnuté a výrazné brucho znakom zlého zdravotného stavu a tiež výstražným signálom, že na vyriešenie tohto problému sú potrebné určité opatrenia.
Ploché a atraktívne brucho je možné získať zdravou stravou, pravidelným cvičebným programom a správnym držaním tela, ako aj inými metódami, ktoré zabraňujú faktorom vedúcim k nadmernej veľkosti tejto oblasti tela. Niektoré zmeny v obvyklom životnom štýle tiež prispievajú k získaniu pružného brucha.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Opatrenia na tonizáciu brucha
Samozrejme, zväčšené bruško tukových usadenín sa nedá dosiahnuť tonizovanou formou, okrem individuálneho režimu chudnutia, správnej výživy a športového programu odporúčaného špecialistami. Príležitostnému zvýrazneniu brucha u jedincov s normálnou hmotnosťou však možno úspešne zabrániť pomocou niekoľkých užitočných opatrení.
1. Prevencia zápchy
Príliš málo vlákniny a tekutín v strave a sedavý životný štýl napomáhajú vzniku zápchy, najbežnejšej príčiny nadúvania. Preto sa nedá udržať tonizované a atraktívne bruško bez predchádzania zápche.
Aby ste sa vyhli tejto poruche trávenia, konzumujte denne dostatok vlákniny (odborníci odporúčajú dávku 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov), prijatú z potravín ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, orechy a semená.
Správna hydratácia tela je nevyhnutná aj pre ploché brucho (6 - 8 pohárov čistej vody denne), ako aj pravidelné cvičenie. Tieto dva faktory sú nevyhnutné na prevenciu zápchy.
2. Zdravý a aktívny životný štýl
Môže to znieť ako klišé, ale chaos v životnom štýle sa často odráža na vzhľade brucha ľudí. Redukcia brušného tuku vyžaduje kombináciu inteligentnej stravy a efektívneho cvičenia pre túto oblasť tela.
Je dôležité jesť dostatok výživného jedla. Ak prijmete menej ako 1 200 kalórií denne, znížite množstvo hormónu leptínu v tele, čo prispieva k spaľovaniu tukov vrátane tých, ktoré sa ukladajú na bruchu. Rovnako nebudú hodiny strávené v posilňovni fungovať, ak správne nezmeníte svoje stravovacie návyky.
3. Udržiavanie správneho držania tela
Vykonávanie fyzických cvičení, ktoré korigujú držanie tela, je mimoriadne užitočné pri náprave nepekného vzhľadu prominentného brucha. Telo, ktoré je udržiavané v úplne rovnej polohe, má v skutočnosti viac napnutých brušných svalov a poskytuje vizuálny efekt zmenšovania brucha v porovnaní s telom so skloneným postojom a ramenami vpred.
5. Vykonávanie správnych fyzických cvičení
Brucho je najpopulárnejším a najefektívnejším cvičením na tonizáciu brušných svalov, ale nepomáha úplnému vylúčeniu tuku uloženého v tejto oblasti tela. Preto ich treba kombinovať s kardio tréningmi (beh na bežeckom páse, bicyklovanie, jogging atď.), Aby sa tukové tkanivo roztavilo z celého tela.
6. Správne zvládanie stresu
Vedci vo svojich štúdiách zistili, že stresovaní ľudia majú tendenciu hromadiť viac tuku v oblasti brucha v porovnaní s tými, ktorí zvládajú stres lepšie. Odborníci sa na vysvetlenie tohto javu odvolávajú preto, že stres významne zvyšuje hladinu kortizolu v tele, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón.
Kortizol uľahčuje ukladanie tukov v bruchu, takže zníženie hladiny tohto hormónu je nevyhnutné, aby sa zabránilo hromadeniu ďalších centimetrov okolo pása.
7. Chytrý výber raňajok
Raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa, sprostredkujú optimálne trávenie a zabraňujú priberaniu na váhe prostredníctvom zvýšenej kontroly chuti do jedla. Raňajky pozostávajúce z ovsených vločiek, ktoré sa konzumujú s bobuľami, poskytujú bohatú zmes vlákniny a silných antioxidantov, ktoré pomáhajú tonizovať telo, udržiavajú optimálne trávenie a zabraňujú priberaniu.
Bolesti chrbta, nespavosť, problémy s váhou. a ak sú spôsobené bruškom?
6 jogových pozícií pre pokročilých
Vrodená imunita verzus získaná imunita
8. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré produkujú črevné plyny
Ak máte predispozíciu na nadúvanie, je možné, že potraviny, ktoré bežne konzumujete, produkujú nadmerné množstvo črevných plynov. Všeobecne platí, že krížová zelenina (kapusta, brokolica, karfiol, okrúhlice atď.) Vedie k zväčšeniu brucha v dôsledku hromadenia plynov v črevách.
9. Zistenie potravinových alergií a intolerancie
Potravinové alergie a intolerancia niektorých látok v potravinách často spôsobujú plynatosť a nadúvanie. Ak máte podozrenie, že určitý druh potravy môže spôsobiť alergickú reakciu (laktóza, lepok atď.), Poraďte sa so svojím lekárom a vyhľadajte skutočnú príčinu opuchnutého a nevzhľadného brucha.
10. Korekcia rytmu požitia potravy
Zrýchlené tempo príjmu potravy a nedostatočné žuvanie potravy sú dva dôvody, ktoré spôsobujú opuch brucha v prípade mnohých ľudí, ktorí sa pri stole ponáhľajú dojesť na tanieri. Odborníci tvrdia, že každé jedlo by malo trvať najmenej 30 minút, pretože proces trávenia začína v ústnej dutine žuvaním.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia pomaly, sú tí, ktorí sú nasýtení menším počtom potravín, aj keď sú menej náchylní na priberanie.
11. Spotreba zdravých tukov
Zdravé tuky, ako sú esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6, môžu podľa niekoľkých štúdií podstatne redukovať tukové tkanivo v páse. Nahradenie nasýtených tukov v masle, kyslej smotane, majonéze alebo koláčovom kréme mononenasýtenými tukmi v olivovom oleji, lososovi alebo olejnatom ovocí je istá cesta k tonálnejšiemu a atraktívnejšiemu brušku.
12. Doplnenie nízkeho príjmu bielkovín
Slabé bielkoviny urýchľujú proces spaľovania tukov a navodzujú stav sýtosti nevyhnutný na zabránenie prejedaniu. Či už sa rozhodnete pre rybí, morčací alebo tofu syr, nezabudnite do svojej stravy zahrnúť tieto živiny, ktoré vám pomôžu mať pružné brucho.