12 tipov na chudnutie - konečne schudnite bez hladovania - pohľad
Rozhlasová legenda Heinrich von Grünigen (76) vážil 180 kíl. Teraz takmer znížil svoju telesnú hmotnosť na polovicu. (Hlásené: VIEW)
„Chudnutie v prvom rade znamená zmenu stravovacích návykov,“ tvrdí Bernský expert na fitness a výživu Martin Leuenberger (51). Tu vysvetľuje, ako ľahko zhodiť kilá.
1. Skryte mierku
«Ak neustále stojíte na váhe, strácate motiváciu. Pretože môže trvať istý čas, kým budú viditeľné prvé výsledky. Byť trpezlivý! Chudnutie je čoskoro viditeľné. ““
2. Správna vec na raňajky
«Najzdravšie jedlo dňa! Celozrnný chlieb, prírodný jogurt alebo müsli s ovocím zabránia neskoršiemu návalu hladu. Ak nemáte radi raňajky, vypite proteínový koktail. ““
3. Vyhýbajte sa sacharidom
«Jedzte veľa bielkovín, ako sú ryby, mäso bez tukov (bez bravčového mäsa), tvaroh s nízkym obsahom tuku, tvaroh a zelenina. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa však sacharidom. Ak to nefunguje: Nepoužívajte vaječné cestoviny, použite celozrnné cestoviny. “
4. Prírodné potraviny
«Vyhýbajte sa hotovým výrobkom. Je tam príliš veľa cukru. Konzumujte jedlo čo najprirodzenejšie. ““
5. Vždy milí a pokojní
«Jedlo nehltajte, žujte ho čo najpomalšie a trpezlivo. Takže automaticky zjete menej. ““
6. Jedzte opatrne
„Počas jedla nečítaj, nepozeraj televíziu ani textové správy. Iba tak zistíte, či ste plní. ““
7. Znížte teplotu
«Znížte izbovú teplotu v byte na 19 až 20 stupňov Celzia. Zvyšuje sa tým energetická náročnosť tela. ““
8. Posilnite svoj metabolizmus
«Po obede pite espresso alebo zázvorový čaj. Zvyšuje sa tým energetická náročnosť tela. ““
9. Zdržte sa od alkoholu
«Alkohol je najväčším hriechom akejkoľvek diéty. Jeden gram alkoholu obsahuje sedem kalórií. Alkohol navyše spomaľuje trávenie, pretože telo musí alkohol najskôr odbúrať. ““
10. Žiadne stravovacie zóny
«Vytvorte voľné priestory, v ktorých nie je čo jesť. Predídete tak neopatrnému stravovaniu a okusovaniu. Zóna nejedenia môže byť napríklad pred televízorom. ““
11. Pre malý hlad
«Crispbread je zázrak z čistých vlákien. Vyvarujte sa iného občerstvenia. Odolajte pokušeniam. ““
12. Začleň hriechové dni
„Platí pravidlo 5–2: najmenej päť dní zdravého stravovania a maximálne dva dni sú prehnané.“
Takto to funguje pri chudnutí: zásada 21 dní namiesto agonizujúcej stravy. Dávame tipy a prístupy, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj cieľ chudnutia a bez problémov začať budúcu sezónu bikín.