12 tipov na krivky ako Kate’s Od hlavy po päty
Krivky na správnom mieste: Herečka Kate Winslet dokazuje, aké atraktívne môžu byť krivky.
Akokoľvek dobre znejú zázračné lieky, pri ktorých by ste mali za desať dní schudnúť sedem kíl, takéto sľuby sú nereálne. Existuje iba jeden spôsob, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska, a to je: pomaly, ale vytrvalo. Anglický odborník na výživu Rob Hobson zostavil zoznam rád, ktoré znejú jednoducho, ale sú účinné. O herečke Kate Winslet sa hovorí, že je tiež jednou z jeho zákazníčok a dokazuje, že na to, aby ste si ukrojili dobrú postavu, nemusíte byť chudá. Pretože bez ohľadu na to, či si zvolíte stravu s nízkym obsahom tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov, základom je, že spálite viac kalórií ako zjete.. Najnovšie vedecké výskumy ukazujú, že chudnutie je rýchlejšie, ak znížite množstvo sacharidov. Autotest týchto tipov mimochodom preukázal úbytok hmotnosti o dve kilá za mesiac. A to nie je vôbec zlé.
Dvanásť tipov
1. Veďte si potravinový denník
Najlepšie urobíte, keď si budete týždeň písať, čo jete, všetko. To však funguje, iba ak ste k sebe úprimní.
2. Malé zmeny majú veľký vplyv
Napríklad vymeňte plnotučný jogurt za nízkokalorickú verziu, vypite večer namiesto dvoch pohárov iba jeden pohár vína, vynechajte biely chlieb a cestoviny.
3. Stanovte si realistické ciele
Očakávania sú väčšinou príliš veľké. Ak nie sú splnené, človek má tendenciu sa vzdať žobrania. Prečo sa teda nepokúsiť o malé zmeny? Schudnúť týždenne je úspech. A ak sa vám to podarí v priebehu niekoľkých týždňov, zvýši sa to na slušnú sumu. Odborník na výživu Hobson tiež odporúča, aby ste neklesli pod príjem potravy 1 200 kalórií, inak sa zvyšuje riziko hladových záchvatov hladu.
4. Varte sa
Iba tak môžete kontrolovať, koľko kalórií skonzumujete. Pri stravovaní v reštauráciách sa veľa tukov často skrýva v omáčkach alebo v dezertoch.
5. Viac bielkovín a vlákniny
Pomáhajú vám cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie a zabezpečujú dobré trávenie.
6. Konzumujte alkohol s mierou
Pohár vína (2 dl) má okolo 130 kalórií, pohár piva niečo pod 100 kalórií. Niečo sa rýchlo spojí.
7. Žiadne rozptýlenie
Výskum ukázal, že sledovanie televízie alebo sedenie za počítačom pri jedle spotrebuje viac kalórií, ako len sústredenie sa na jedlo.
8. Nevynechávajte jedlá
Preskakovanie jedál samozrejme môže ušetriť kalórie, ale výsledkom bude chute. A väčšinou jete nekontrolovateľne viac, ako by ste spotrebovali pri bežnom jedle.
9. Vyhýbajte sa bielemu cukru a bezcenným sacharidom
Biely cukor a niektoré ďalšie potraviny majú vysoký glykemický index (GI). Potraviny s nízkym GI spôsobujú, že inzulín rastie pomaly a sú menej náročné na pamäť ako potraviny s vysokým GI. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky alebo niektoré druhy ovocia a zeleniny, majú nízky GI. Pretože cukor po jeho vychutnávaní pomaly stúpa a klesá, ste lepšie spokojní a udržiavate si fit dlhšie.
10. Nebojte sa správnych tukov
Mononenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Nájdete ich v olivovom a repkovom oleji, avokáde, orechoch, jadierkach a semenách. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, sú ešte nestabilnejšie a tým pádom aj reaktívnejšie. Dokonca aj lyžica slnečnicového alebo svetlicového oleja poskytuje dennú potrebu polynenasýtených mastných kyselín. Hviezdami medzi nenasýtenými mastnými kyselinami sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v mastných rybách. Slede, sardinky, lososy, makrely, halibuty alebo tuniaky by preto mali byť v ponuke aspoň raz týždenne. Ak nemáte radi ryby, môžete použiť vlašské orechy alebo ľanový, repkový a sójový olej.
11. Vyhľadajte podporu
Najlepšie je informovať o svojich plánoch rodinu, priateľov a kolegov z práce. A možno už čoskoro nebudete pri chudnutí sami.
12. Nestaň sa otrokom Váh
Vážte sa raz týždenne. Denné váženie môže byť mätúce, pretože vodná bilancia tela sa neustále mení. Alebo hľadáte džínsy, ktoré ste chceli nosiť už dlho a pravidelne ich skúšajte.