12 tréningov, ktoré spália viac ako 500 kalórií za hodinu - fitness gorily
500 kalórií v roku 2020
Efektívne cvičenie nie je ľahké a niekedy to môže byť skutočne odstrašujúca. Minimálne trikrát týždenne chodíte do posilňovne, jete správne jedlá a v práci idete dokonca po schodoch. Toto všetko robíte v nádeji, že trochu schudnete a trochu sa osviežite. Na konci týždňa šliapete na váhu, aby ste zvládli svoju váhu a cítili sa sebaisto s vedomím, že ste vyvinuli úsilie. Výsledkom je však vytriezvenie. Merania robíte v nádeji, že tu došlo k pozitívnej zmene, ale nič sa nestalo. Čo sa deje zle?
V záchvate frustrácie siahnete po vrecku čipsov. Myslím, na čo sú všetky diéty a pohyby, ak sa aj tak nič nezmení? Máte pravdu, je to tak?
Predtým, ako otvoríte vrece s hranolkami a zožeriete obsah, musíte vedieť, že nie ste sami. Ľudia na celom svete sa nachádzajú v rovnakej dileme. Nie je ľahké trénovať toľko hodín týždenne a povedať „nie“ svojim obľúbeným jedlám. Je to dvakrát také ťažké, keď sa tak veľmi snažíte bez toho, aby ste videli skutočné výsledky.
1) kruhový tréning
Kruhový tréning je ideálny pre tých, ktorí nemajú radi opakovania. Tento tréning kombinuje rôzne cviky najmä na vytrvalostný a odporový tréning. Stručne povedané, absolvujete sériu cvičení v rýchlom slede za sebou a medzi nimi je len veľmi krátka prestávka. Po dokončení celej série cvičení alebo kruhu môžete začať odznova.
Na kruhovom tréningu je pekné to, že môžete osloviť všetky oblasti tela - hornú časť tela, dolnú časť tela, jadro alebo dokonca celé telo súčasne. Okrem spálenia 500 a viac kalórií za hodinu je kruhový tréning vynikajúci aj pre kardiovaskulárnu kondíciu a vytrvalosť svalov. Na kruhový tréning nemusíte nevyhnutne chodiť do telocvične a môžete si dokonca zostaviť vlastnú zostavu alebo okruh cvičení. Ak ste začiatočník, môže byť vhodné vyhľadať radu od osobného trénera.
2) StairMaster
Ak chcete intenzívne trénovať dolnú časť tela, hodinka na prístroji StairMaster, raz týždenne, určite urobí zázraky pre vaše lýtka, glutety, štvorkolky a hamstringy. V závislosti na úrovni intenzity, na ktorú nastavíte program StairMaster, môžete relatívne ľahko spáliť 500 alebo viac kalórií za hodinu. Vlastne to nie je také ľahké. Aj keď je StairMaster veľmi efektívny, je tiež neuveriteľne náročný. Správne držanie tela je dôležité pre dosiahnutie najlepších výsledkov a môže chvíľu trvať, kým absolvujete hodinu na StairMaster.
So StairMasterom získate dôkladné kardio cvičenie a hoci to bude spočiatku bolestivé pre dolnú časť tela, bolesť prekonáte a uvidíte výsledky v pekne tvarovanej a vyladenej dolnej časti tela za krátky čas.
3) HITT - intervalový tréning s vysokou intenzitou
Pri HIIT alebo vysoko intenzívnom intervalovom tréningu sa striedajú krátke a intenzívne kardiovaskulárne cvičenia s veľmi krátkymi fázami odpočinku s nízkou intenzitou, ktoré určite rozprúdia vaše srdce. Pokiaľ ide o HIIT, neexistujú žiadne prísne pravidlá. Táto cvičebná rutina je pomerne flexibilná, ale musíte byť odhodlaní. HIIT sa stal jedným z najpopulárnejších cvičebných postupov za posledné desaťročie a jeho popularita stále rastie.
V závislosti na intenzite vášho HIIT tréningu môžete spáliť až 750 kalórií za hodinu. Výhody spaľovania kalórií však pretrvávajú ešte asi hodinu potom, čo prestanete cvičiť. HIIT si môžete skutočne prispôsobiť tak, aby vyhovoval tvaru vášho tela a času, ktorý máte k dispozícii. Jednotlivé cviky je možné meniť tak, aby sa neopakovali. V skutočnosti zmena cvikov predstavuje výzvu aj pre rôzne časti tela, čo z neho robí vynikajúci tréning pre tých, ktorí chcú cvičenie celého tela bez prílišného počtu opakovaní.
4) Boot Camp
Ak sa naozaj chcete nechať viesť jeho tempom, zaregistrujte sa do Boot Campu. Nie vojenský typ, ale výcvikový program. Boot camp skutočne preverí vašu vytrvalosť a vytrvalosť a hodinu budete robiť veci ako zhyby, drepy, výpady a ďalšie. Výcvik je založený na tom, čo vojenský personál očakáva od svojich regrútov. Je ideálny na budovanie všetkých svojich fyzických síl a zlepšenie svojej kondície.
Boot camp je v mnohom podobný kruhovému tréningu. Pred prechodom na intervalový tréning začínate strečingom a behom. Intervalové tréningy zahŕňajú nielen rôzne cviky, ale aj váhy. Boot camp sa zvyčajne vykonáva v skupinách. Školitelia vyzvú všetkých svojich účastníkov na maximum. Niektoré rutiny zahŕňajú aj tímovú prácu, čo z neho robí perfektné zariadenie pre sociálnu podporu medzi účastníkmi. To je skvelé pre ľudí všetkých tvarov a veľkostí. Čím ste ťažší, tým viac úsilia musíte vynaložiť na dokončenie cvikov. Táto námaha vám určite pomôže stratiť 500 a viac kalórií za hodinu.
5) Bikram jóga
Všetci vieme, že jóga je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a telo a stále si trochu zacvičiť. Vedeli ste tiež, že Bikram joga môže ohromne zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať kalórie? Bikram joga sa často označuje ako hot joga. Kombinuje tradičné jogové úseky a techniky, ktoré plynulo prechádzajú z jednej polohy do druhej. Skutočný efekt spaľovania kalórií však pochádza z vykonania cviku vo vykurovanej a vlhkej miestnosti.
Ak ste niekedy cvičili tradičnú jogu, už ste si vedomí mnohých výhod jogy. Tradičná joga je však veľmi jemná a zameriava sa viac na strečing a jadrovú silu ako na spaľovanie kalórií. Zakladateľ Bikram jogy, Bikram Choudhury, vyvinul rutinu, ktorá je oveľa aktívnejšia. Pri vykurovanej miestnosti sú možnosti spaľovania kalórií preťažené. V závislosti od vašej fyzickej kondície, hmotnosti a schopností môžete určite spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu a stále získať výhody tónovania svalov a duševného relaxácie, ktoré sme sa prostredníctvom jogy naučili milovať. Vezmite si teda podložku na jogu, oblečte si nohavice na jogu a začnite cvičiť.
6) pradenie
Ak radi jazdíte na bicykli, budete radi tiež prívlač. Spinning je v podstate jazda na stacionárnom bicykli alebo na búrkovom bicykli, ale s ďalšími pohybmi. Myslite na aerobik na bicykli. Tieto pohyby sú navrhnuté tak, aby zvýšili váš srdcový rytmus a poskytli vám skutočne intenzívny tréning celého tela.
Na spinningu je pekné to, že je to vynikajúci tréning pre začiatočníkov aj pre skúsených profesionálov. Špeciálne bicykle používané v hodinách spinningu je možné kalibrovať tak, aby vyhovovali sile a fyzickej zdatnosti každej cvičenej osoby. Z tohto dôvodu sa odporúča prísť na hodinu spinningu o pár minút skôr, aby ste mohli bicykel upraviť podľa svojej výšky a fyzickej zdatnosti. Zozbierajte skupinu priateľov a prihláste sa do triedy spinningu. Môžete sa teda navzájom podporovať, užiť si veľa zábavy a ľahko spálite 500 kalórií len za jednu hodinu.
7) Kalistenika
To, čo dnes na školách chýba telesnej výchove, je dobrá staromódna gymnastika. Pripomeňme, že váš učiteľ telesnej výchovy viedol celú triedu nekonečnou rutinou tlakov, brušákov, lezenia, skákania a ďalších vecí. Kalistenika sa zaraďuje medzi cviky telesnej hmotnosti. Tieto cviky v zásade vyžadujú minimálne vybavenie, ale vyzývajú vás, aby ste používali svoju prirodzenú telesnú hmotnosť.
Gymnastika sa môže zdať trochu pokojná ako forma cvičenia, ale ak to robíte s dostatočným nadšením a elánom, môžete spáliť veľa kalórií. Musíte len prejsť z mnohých cvikov na ďalšie. Ak do toho skutočne dáte svoje srdce a dušu, spáliť 500 kalórií za hodinu bude hračka. Cvičte gymnastiku zo starej školy a cítite, ako sa váš telesný tuk roztopí.
8) Späť na trať
Ak ste v škole v atletike obstáli, prečo ste prestali? Chystáte sa začať odznova? Atletika vyžaduje veľa behu, pri ktorom zaručene načerpáte srdce a spálite tie nepríjemné kalórie. Na spálenie kalórií nemusíte ísť iba na prechádzku. Ak chcete ešte viac podporiť spaľovanie kalórií, pridajte nejaké prekážky. Ak to chcete urobiť zaujímavejším, urobte si stopky a zastavte si čas. Keď budete mať základný čas, môžete sa vyzvať, aby ste porazili svoj pôvodný čas.
Toto je jeden z cvičení, ktoré môžete robiť kedykoľvek cez deň alebo v noci. Ak nemáte poriadnu trať a ihrisko, na ktorom by ste mohli trénovať, môžete si jednoducho zvoliť trasu vo svojom okolí. Pobyt na čerstvom vzduchu vám tiež pomôže spáliť nejaké kalórie navyše. Behanie vás navyše nebude nudiť, pretože pri každom vyrazení si môžete zvoliť inú trasu. Obujte si bežecké topánky a bežeckú bundu, nájdite si kamaráta na behanie a ešte viac si užite tréning.
9) Poďme tancovať
Ak chcete cvičenie, ktoré vás bude baviť, zvážte tanečné kurzy. Tanec vyžaduje obrovské množstvo zručností a koordinácie, a ak zvolíte správny štýl, môžete spáliť veľa kalórií. Tiež vážne zvýšite svoje energetické hladiny, napnete svaly, o ktorých ste nevedeli, že ich máte, a zlepšíte svoju flexibilitu a vytrvalosť.
Veľkou výhodou tanca je, že môžete zapojiť partnera a urobiť to celé špeciálnym, zábavným a prospešným pre vás oboch. Už ste niekedy premýšľali o tom, ako vyzerajú sexi taneční partneri v spoločenských tancoch, prečo to nevyskúšať aj sami?
Páči sa vám myšlienka tanca? Chceli by ste však aj náročnejší tréning? Vaša miestna telocvičňa pravdepodobne bude mať rôzne triedy, ktoré môžete absolvovať. Zumba je v posledných rokoch veľmi populárna, pretože kombinuje aerobik s latinským tancom. Vyzerá to jednoducho, ale pri prvom začiatku budete cítiť výrazný pocit pálenia v stehnách. Do tanečného kruhu sa dostali aj ďalšie tanečné štýly. Môžete tancovať ako hviezda alebo ako bollywoodsky tanečník. Krátke, intenzívne intervaly sú choreografované tak, aby pracovali celým telom a ľahko spálili 500 kalórií za hodinu.
10) veslovanie
Vďaka tvrdým odborníkom v telocvični je veslovanie skutočne jednoduché a je to tak. Teda pokiaľ na to nebudete pár minút. Ak ste nováčik, behom chvíle budete cítiť popáleniny a potiť sa ako blázon. Najlepšie veslárske trenažéry sú skvelé na všestranný tréning, pretože zaberajú hornú a dolnú časť tela. Je to ideálny spôsob chudnutia, pretože ide o kardio a silový tréning. Cvičenie môžete tiež zintenzívniť nastavením odporu na stroji na tvrdšiu úroveň. V závislosti od úrovne vašej kondície a odhodlania môžete ľahko spáliť viac ako 700 kalórií za hodinu, ak sa naozaj snažíte.
Nezastavujte sa však iba v posilňovni. Prečo nevyskúšať veslovanie na vode? Niet lepšej motivácie veslovať tvrdšie a rýchlejšie ako malá konkurencia. Príležitostne je výmena veslovacích trenažérov v telocvični za čln na vode skvelým oddychom od tréningu.
11) plávanie
Ak hľadáte cvičenie, ktoré je relatívne ľahké na kĺby, ale napriek tomu spaľuje kalórie, stačí ísť na kúpalisko. V závislosti na tom, aký plavecký štýl uprednostňujete a ako rýchlo plávate, môžete si poriadne zašportovať a spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu. Freestyle funguje naozaj dobre, ale štýl plávania s motýľmi môže byť tiež dosť náročný. Voda tiež dodáva ten kúsok odporu, ktorý je potrebný na dosiahnutie maximálnych výsledkov.
Rovnaký štýl môže byť samozrejme trochu nudný aj po jednotlivých kolách, preto po každom kole prepnite na iný štýl plávania. Je pomerne ľahké plávať po kolách za každého počasia, najmä ak máte vo svojom okolí kryté vyhrievané bazény, takže nie je dôvod na vynechanie tohto celotelového tréningu spaľujúceho kalórie.
12) Inline korčuľovanie
Školenie nemusí byť myslené vážne. Ak chcete svoje vnútorné dieťa nechať občas hrať, inline korčuľovanie môže byť len zábava. Kolieskové korčule sa zameriavajú na únosové svaly vnútorných a vonkajších stehien. Postupom času budete mať nad sebou úplnú kontrolu nad svojím krokom a tieto kontrolované pohyby sú skvelé pre svalovú silu a koordináciu. Ak dáte ruky do rôznych kývavých pohybov, môžete ďalej zvýšiť účinnosť spaľovania kalórií.
Dokážete teda skutočne spáliť slušné množstvo kalórií iba na kolieskových korčuliach? Určite to môžete, ak sa pri kolieskových korčuliach ľahko pohybujete. Takto spálite asi 500 kalórií. Môžete spáliť ešte viac, ak zvýšite tempo a zapojíte ruky. Je to vynikajúci tréning, ktorý môžete robiť doma v miestnom korčuliarskom centre alebo vonku v miestnom skateparku alebo kdekoľvek, kde je vhodná trasa, napríklad vo vašom okolí, na populárnych plážach atď.