12 trikov, ako schudnúť po veľkonočných sviatkoch - inšpirácia každý deň
Tu je malý sprievodca niekoľkými trikmi na chudnutie po Veľkej noci.
Existuje iba niekoľko jednoduchých spôsobov, ako bojovať proti následkom prejedania sa, ktoré ste mali počas veľkonočných sviatkov.
A cítite sa trochu previnilo za to, že ste sa na Veľkú noc prejedali, že zjete viac, ako by ste mali? Vyskúšajte tieto triky a chudnutie je o krok bližšie k úspechu:
1. Pite vodu. Ľudia si často zamieňajú smäd s hladom, takže až budete nabudúce mať chuť na zvyšky koláčov, Veľkú noc alebo červené vajíčka, ktoré vám zostanú po Veľkej noci, obráťte svoju pozornosť najskôr na vodu. Skutočnosť, že pijete vodu, vám zároveň pomáha cítiť sa sýty a cítiť sa plný žalúdok. Niektorí odborníci na stravu odporúčajú, aby ste si trochu vody (alebo ľadového čaju) odpili tesne predtým, ako si sadnete k jedlu.
2. Stanovte si realistické ciele, ľahko dosiahnuteľné. Pol kilogramu alebo najviac 1 kilogramu týždenne je cieľ, ktorý je možné dosiahnuť.
3. Stavajte jedlá, ktoré si doprajete . Ak si dovolíte zjesť všetko, čo chcete, na 2 hlavných jedlách každých 21 jedál, nebudete sa dostatočne riadiť pravidlami, ktoré by podkopali vaše úsilie pri chudnutí. A budete sa cítiť menej zbavení malých kulinárskych pôžitkov.
4. Počítajte do 10. Štúdie naznačujú, že chuť do jedla trvá v priemere asi 10 minút. Skôr ako sa poddáte pokušeniam, ktoré vám zostali po veľkonočnom jedle (torta, Veľká noc, červené vajcia, drob, jahňací rezeň a ďalšie), nastavte si mentálny časovač, ktorý sa po dosiahnutí 10 minút dostane na nulu. Využite tento čas na to, aby ste niečo vyriešili vo svojom dennom zozname úloh; vyberte činnosť, ktorá vám dá pocit úspechu - a vyjdite z kuchyne.
5. Jedzte častejšie. Ľudia, ktorí si dokázali udržať svoju telesnú hmotnosť a nepriberajú už niekoľko rokov po sebe, majú tendenciu jesť v priemere 5-krát denne. Malé jedlá, ľahšie a častejšie, znižujú vašu chuť do jedla, zvyšujú hladinu energie, zlepšujú náladu a dokonca stimulujú váš metabolizmus, pretože samotný tráviaci proces spaľuje kalórie.
6. Robte týždenné sľuby (čo musíte rešpektovať). Nesnažte sa cez noc úplne zmeniť stravu. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že budete ešte viac frustrovaní a vzdáte sa. Radšej urobte jednu zmenu; napríklad každý týždeň jedzte najmenej jedno ovocie denne.
7. Začnite s 10%. Ľudia, ktorí tento boj s kilogramami začínajú tým, že sa sústredia iba na dosiahnutie 10 percent svojich dlhodobých cieľov vo všetkom, čo súvisí s chudnutím, majú nakoniec najväčšiu šancu dosiahnuť požadovaný úspech. So stratou prvých kilogramov prichádzajú aj najväčšie zdravotné výhody, najmä preto, že tuk na bruchu sa zvyčajne topí ako prvý, a to je najnebezpečnejšie.
8. Ochutnajte svoje jedlá a pikantná omáčka, feferónka alebo salsa. Toto horké korenie môže nahradiť majonézu a má veľkú chuť, bez kalórií, ktoré majonéza obsahuje. Môžete podávať salsu s vegetariánskym hamburgerom alebo s kuracím mäsom alebo rybou.
9. Vzdajte sa tretiny množstva na tanieri. Keď večeráte v meste, pokúste sa zmierniť pokušenie vyčistiť si tanier (čítajte, aby ste zjedli všetko z taniera) jednoduchým trikom: tretinu prípravy si odložte pred sebou. Môžete si odniesť domov, v balení, tú časť, ktorú vtedy nezjete. Skúste toto pravidlo uplatniť doma a zjedzte iba dve tretiny svojho taniera.
10. Nechajte to ľahšie s alkoholom. Aj keď ste na Veľkú noc pili alkohol, nezabudnite, že alkohol je zdrojom kalórií. Pivo aj víno majú kalórie, ktoré niekedy ani nezohľadníte. Záverom je, že ak chcete schudnúť, obmedzte sa na spotrebu vody.
11. Napíšte lístky za vás . Nalepte si poznámky a post-it poznámky na dvere chladničky a kuchynskej skrinky, aby ste sa udržali na správnej ceste. Môžete dať výkričníky, značky STOP ako dopravné značky alebo môžete napísať otázky typu: „Mám toto jedlo tak rád, že ho chcem nosiť?“.
12. Drž sa ďalej od kyslých nápojov. Sýtené nápoje sú dnes hlavným zdrojom prázdnych kalórií v strave ľudí. Ale tieto tekutiny neuspokojia vašu chuť k jedlu rovnako ako tuhé jedlá. Ak teda túžite a túžite po niečom sladkom, je lepšie zvoliť variant, ktorý budete žuť, ako ho napiť v tekutej forme. A ak ste veľmi smädní, vyberte si namiesto sýteného nápoja vodu alebo nesladený čaj. (Zdroj)