12 základných potravín pre každého, najmä pre kojace matky
Jedlo je pre každého z nás veľmi dôležité, najmä preto, že sa jedná o čerstvú matku. A zdravá strava je prospešná pre ňu aj pre dieťa. Mnohokrát chcú matky počas tehotenstva okamžite schudnúť a hladovať, čo nie je vôbec dobré. .
Tu je zoznam 12 základných potravín bohatých na živiny, ktoré by nemali chýbať v každodennej strave dojčiacich matiek odporúčaných špecialistami webMD.com .
Losos
Tento druh rýb je jedným z najlepších jedál, ktoré môže dojčiaca matka jesť, kvôli bohatému obsahu omega-3 mastných kyselín. Materské mlieko už obsahuje omega-3, ale neškodí jeho doplneniu zavedením lososa do jedálnička .
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
Či už dávate prednosť jogurtu, mlieku alebo syrom, mliečne výrobky sú uvedené v strave dojčiacej ženy. Okrem bielkovín a vitamínov B a D sú najlepším zdrojom vápnika aj mliečne výrobky. A dieťa bude mať všetko, čo potrebuje pre silné kosti .
Chudé hovädzie mäso
Dojčiace ženy konzumujú veľa energie, preto potrebujú na doplnenie „energie“ potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Hovädzie mäso obsahuje železo, ktoré pomáha zvyšovať hladinu energie, a tak budete vo forme, aby ste mohli úspešne plniť svoje poslanie ako matka. Hovädzie mäso je navyše dôležitým zdrojom vitamínu B-12.
zeleninu
Fazuľa, najmä s tmavými čiernymi alebo červenými fazuľami, je vďaka svojmu bohatému obsahu železa a rastlinných bielkovín veľmi dobrá v strave dojčiacich matiek, najmä ak sú vegetariánky. .
Brusnice
Počas dojčenia by ste mali jesť ovocie aspoň dvakrát denne alebo piť prírodný džús. Bohaté na antioxidanty, čučoriedky sú vynikajúcou voľbou. Okrem toho, že sú čučoriedky veľmi chutné, sú bohatým zdrojom minerálov, vitamínov, ktoré udržia vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni. .
Ryža hnedá
Ak chcete počas tehotenstva schudnúť, musíte si dávať pozor na sacharidy. Nemali by ste však chudnúť náhle, pretože to povedie k zníženiu množstva a kvality materského mlieka. Ale ak do svojej stravy zaradíte potraviny, ako je hnedá ryža, budete môcť ovládať svoju postavu a výživné látky pre svoje dieťa. .