12 zlatých pravidiel proti vyhoreniu - lekáreň Alphega

lekáreň

Uznanie - necenzurácia - zmena!

Pri liečbe syndrómu vyhorenia existuje niekoľko dôležitých pravidiel správania. Keď tlak na seba samého vyústi do pocitu vnútornej prázdnoty a neschopnosti zvládnuť normálnu situáciu, čelíme syndrómu vyhorenia. Aby sme zmenili túto motiváciu, ktorá ovplyvňuje naše zdravie, existuje 12 zlatých pravidiel, podľa ktorých sa títo ľudia môžu liečiť sami, môžu začať vidieť svet inými očami a dokážu identifikovať problémy v správaní bez autocenzúry.

1. Vyhýbanie sa je tabu. Dôverujte inteligencii svojho tela. Identifikujte stres a tlak prejavujúci sa na fyzickej, mentálnej alebo emočnej úrovni.

2. Zmeňte svoj životný štýl. Ak sa z práce, vzťahu, situácie alebo človeka cítite nešťastný, musíte zmeniť okolnosti alebo sa z týchto situácií jednoducho dostať.

3. Vyvarujte sa preťaženiu. Určte oblasti alebo problémy, ktoré vás ohromia, a pokúste sa znížiť tlak.

4. Vyvarujte sa izolácie. Nesnažte sa vyriešiť všetko svojpomocne. Obnovte vzťahy so starými priateľmi, s ktorými sa cítite dobre.

5. Prestaňte s nadmernou opatrnosťou. Ak ste zvyknutí brať na seba problémy a povinnosti iných ľudí, pokúste sa postupne a zdvorilo odosobniť. Uistite sa, že vaše okolie zaobchádza s rovnakou opatrnosťou.

6. delegovať. Naučte sa delegovať nielen do práce, ale aj doma a v kruhu priateľov.

7. Zmena hodnôt. Pokúste sa rozlišovať medzi dôležitými a oscilujúcimi hodnotami, stanovte si priority. Ušetríte čas a energiu.

8. Odvaha povedať „NIE“. Neprijímajte ďalšie úlohy na úkor svojho času a pocitov.

9. Osobný rytmus. Snažte sa žiť vyrovnane. Máte len určité množstvo energie. Pokúste sa identifikovať veci, ktoré vo svojom živote potrebujete, a dosiahnuť rovnováhu medzi prácou a relaxáciou.

10. Venujte pozornosť telu! Nevynechávajte jedlá, neobťažujte sa drastickými diétami, rešpektujte hodiny spánku a kontroly lekára. Dbajte tiež na zdravé stravovanie.

11. Zvládanie starostí a strachu. Obavy, ktoré nemajú racionálny základ, obmedzte na minimum. Ak sa budete sústrediť na svoje skutočné potreby, budete mať nad situáciou lepšiu kontrolu.

12. Udržujte si zmysel pre humor. Humor je najlepším liekom na vyčerpanie. 3-krát denne zhlboka a opatrne dýchajte a pri výdychu sa mierne usmievajte.