1200 kcal strava
Vlad Cristian · Publikované 29. júla 2013 · Aktualizované 16. apríla 2014
V skutočnosti ide o minimálny príjem kalórií, ktorý musí žena mať každý deň, ak chce schudnúť bez toho, aby to malo vplyv na jej zdravie. Ak osoba pravidelne konzumuje menej ako 1 200 kcal. za deň možno očakávať najhoršie!
Aj keď v tejto diéte nie sú výslovne odporúčané žiadne potraviny, najlepšie výsledky sa dosahujú, ak sa konzumuje čerstvé ovocie, zelenina, strukoviny, chudé mäso a celozrnné výrobky.
Tu sú klady a zápory tejto diéty:
Výhody
- Rýchle chudnutie;
- Odporúčajú sa zdravé jedlá, ale neexistujú žiadne stravovacie obmedzenia;
- Stravu je možné prispôsobiť aj pre vegetariánov/vegánov.
nevýhoda
- Musí sa starostlivo naplánovať, aby sa zabránilo nedostatkom výživy;
- Musíte mať prehľad o všetkých kalóriách, ktoré konzumujete;
- Môžete pociťovať pocit únavy a hladu;
- Nemôžete dodržiavať náročné cvičebné programy;
- Po dokončení diéty môžete opäť pribrať, ak je vaša bežná strava nezdravá (nedodržiava rovnaké výživové zásady ako 1 200 kcal.).
Nápady na plán zdravej výživy (≈ 1200 kcal.)
Raňajky (≈ 400 kcal.)
50 gr. urda + 3 vajcia (rumunské pletivo) + 200 gr. surová zelenina + 50 gr. celozrnný chlieb
100 gr. celé zrná + voda + škorica + 1 čajová lyžička medu + 35 gr. celozrnný chlieb s arašidovým maslom a slivkovým lekvárom
Snack (≈200 kcal.)
25 gr. surové mandle + 50 gr. čerešne
Raňajky (≈350 kcal.)
100 gr. grilované kuracie prsia + 50 gr. hnedá ryža, varená + 200 gr. šalát
100 gr. celozrnné cestoviny, prípravky al dente + 25 ml. rajčinová pasta
Snack (≈50 kcal.)
125 gr. chudý, kozí jogurt
Večera (≈200 kcal.)
100 gr. dusené morčacie prsia + 200 gr. kapustový šalát
200 gr. grilované/plechové šampiňóny + 200 gr. letný šalát + 25 gr. celozrnný chlieb