12-týždňová diéta so stopercentnými diétami a chudnutím

12 týždňov diéta so stopercentnou disciplínou

z Julian1445 »05.03.2018 20:26

stopercentnými

Dobrý deň, drahý tím komunity Andro,

Teraz mám za sebou takmer 4 mesiace nahromadenia, v ktorom som kvôli svojej minulosti (veľká nadváha) stále venoval pozornosť váham a teraz som z 92 kg na 98 kg (KFA podľa váhy v 23). Viem, že v žiadnom prípade nie sú všetky svaly, ale možno pár gramov.

Teraz k aktuálnym otázkam o mojej 12-týždňovej strave (zmiešané jedlo), aby som si mohol vytvoriť svoje EP:

Aby to neprišlo tak, akoby som sa nechcel trápiť, píšem svoje myšlienky za otázniky.

Koľko kalórií by som mal na začiatku skonzumovať? 2400
Mám každý mesiac kalórie trochu znižovať? Každý mesiac pokles o 100-200, ak úspech zlyhá
Mám urobiť refeed deň, aby neklesla základná spotreba? Nie som si istý touto otázkou a dúfam v vašu. Pomoc
Koľko kardia po každom tréningu? 15-20 v aeróbnej zóne na crossovom trenažéri

Som otvorený kritike a rád ju prijmem, ak sa z nej poučíte.
Ak vás zaujme, v prvý diétny deň príde pár fotografií, aby ste videli, či moja disciplína a vaše tipy prinášajú ovocie