13 dôležitých bŕzd s hmotnosťou • Prečo veľa diét nefunguje
Väčšina Nemcov bojovala so chudnúcou stravou. Veľmi málo bolo úspešných. Existuje niekoľko dôvodov, prečo obezita napriek diéte nechce odísť.
Viac ako dve tretiny Nemcov už jedného majú Chudnutie diéta vzadu. Málokomu z nich sa darí dosiahnuť svoju vysnívanú postavu a udržať ju. Štyria z piatich ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlyhajú s jedným strava. Po krátkom čase po odtučňovacej diéte sú postihnuté osoby ešte silnejšie ako na začiatku Režim chudnutia.
Príčin je veľa. Väčšina z nich je dobre známa - napríklad to, že sa líšia od jedného Chute na jedlo byť ohromený a rýchlo „hrešiť“. Jednorazový prešľap by však nebol skutočne dramatický. Je oveľa horšie, že sa potom všetky priehrady často pretrhnú podľa hesla: „Teraz aj tak na všetkom nezáleží“. Všetky dobré úmysly sú hodené cez palubu a strava odložené na neskorší dátum. Existujú však menej známe príčiny.
Tu je 13 najdôležitejších Znížte brzdy na prvý pohľad:
štítna žľaza: Ak štítna žľaza produkuje príliš málo tyroxínu, metabolizmus je príliš pomalý. Priberanie je nevyhnutné. Nedostatok hormónov štítnej žľazy je možné zistiť jednoduchým krvným testom u lekára a kompenzovať ho pomocou liekov.
stres: Negatívny a pretrvávajúci stres opúšťa Hladiny kortizolu vyliezť. To zvyšuje nielen túžbu po sladkom, ale dáva prednosť aj vám samotnej tučný začína v brušnej oblasti. Tip: Rozpoznajte príčinu tohto stresu a pokúste sa ho vyriešiť. Ak to nie je možné, zabezpečte si relaxáciu, najlepšie pravidelne a pod odborným vedením (meditácia, autogénny tréning, svalová relaxácia podľa Jacobsena).
nedostatok spánku: Tí, ktorí veľa spia, ľahšie chudnú, tí, ktorí spia málo, sa držia svojich kíl. Dokázalo to niekoľko štúdií. Dôvod nie je zatiaľ známy. Ak však chcete schudnúť alebo si váhu udržať, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku.
Lieky: Niektoré lieky môžu sťažiť chudnutie. Predovšetkým sú to isté Psychotropné lieky, Beta blokátory a Lieky na cukrovku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate aj niektorý z týchto liekov Stratiť váhu nedarí sa. Možno môže byť účinná látka nahradená inou, ktorá to robí Stratiť váhu nezabráni sa.
Hormóny: Mnoho žien užíva tesne pred vstupom do Menštruácia niečo k. To však nie je tuk, ale voda. Keď nastane pravidlo, zmiznú Opuchy ešte raz. Hormóny ako príčina stagnácie alebo dokonca priberania tiež hrajú úlohu u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Má Hladiny estrogénu, zvyšuje riziko pre Brušný tuk.
Vek: S pribúdajúcimi rokmi to beží metabolizmus pomalšie a celkové množstvo kalórií, ktoré môže niekto použiť bez toho, aby si dal kvapky slaniny. Chudnutie sa potom stáva zložitejším. Dotknutí to vedia: Keď ste boli mladí, často stačilo párkrát vynechať večeru - a lem sukne už nebol zovretý. Od 50. roku života už tieto opatrenia na chudnutie nepostačujú. V tomto okamihu by mala byť najneskôr upravená strava - môže pomôcť odborník na výživu - a plánovanie väčšieho množstva denného pohybu podporuje udržiavanie hmotnosti, pretože to trochu zvyšuje výkonový obrat a telo môže využívať viac kalórií bez ukladania tukov.
Frustrujúce jedenie: Pre mnohých je jedlo výstupom frustrácia rozobrať. Pár gumových medvedíkov alebo čokoláda sú potom pohladením duša. Žiadny problém, ak počas strava raz siahnite po týchto prikrývkach na dušu. Nerobte to však každý večer. Ak chcete znížiť frustráciu, mali by ste sa spoľahnúť na jednu Bežecké kolo alebo iný Šport, že sa ti páči.
Občerstvenie: Mnoho diét navrhuje občerstvenie medzi jedlami. To je správne, ak nepresahuje celkový počet kalórií povolených za deň. Mnohí si však dávajú aj občerstvenie, napríklad ovocie. Ovocie však obsahuje fruktózu. Spôsobuje to rýchle zvýšenie hladiny inzulínu a potom rovnako rýchle zníženie. Výsledok: Chute na jedlo. Ak nemôžete ísť bez občerstvenia, je lepšie ísť surový Mrkva, Kaleráb, Uhorky alebo paradajky. zeleninu vyplní žalúdok rovnako dobre ako ovocie, ale neposkytuje takmer žiadnu fruktózu.
Príliš prísne Zákazy: Prísne pravidlá a neustále káranie zvádza k porušeniu strava. Osudný až prísnejší strava: Často si zapierame svoje obľúbené jedlo. Túžba po ňom masívne rastie a rastie, až kým nepodľahneme pokušeniu. To však nie je dôvod na ukončenie diéty. Malé pošmyknutie neznamená, že diéta zlyhala. Vyberte si teda jednu strava bez prísnych zákazov, ale s rozumnými, umiernenými Zníženie obsahu kalórií. Potom to bude jednoduchšie urobiť Chudnutie diéta vytrvať.
hotové výrobky: Umožňujú zahriatie v priebehu niekoľkých minút Doprajte si jedlo, takže sa vždy javí ako ideálne riešenie, keď sa veci musia robiť rýchlo. Nesmiete však prehliadnuť, že väčšina z nich Hotové jedlá veľa tučný a soľ doručiť - oveľa viac, ako keby ste si nejaký rýchlo zaobstarali Zeleninový vývar Pripravte s vložkou.
Nedostatok bielkovín: Mnoho diét naznačuje Zníženie obsahu bielkovín pretože veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín má vysoký obsah tukov: mäso a syr. Organizmus však prijíma príliš málo bielkoviny, stavia Svaly vypne a chudnutie sa spomalí. Pretože svaly spaľujú veľa energie aj v pokoji. Preto si vyberte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú nízky obsah kalórií, napríklad chudé hydina (bez kože) alebo nízkotučný Mliečne výrobky. Proteín je dokonca ideálny na chudnutie, pretože je vynikajúci na plnenie.
Rýchle občerstvenie: Hamburgery, hranolky, rybie a zeleninové hamburgery majú často tú nevýhodu, že sa pečú na tuku a sú dokonca pečené. Vďaka tomu sú skutoční Kalorické bomby. Každý, kto si myslí, že môže vo svojej strave rýchlo nahradiť obed hamburgerom, sa mýli. Jeden je určite lepší celozrnné rožky S zeleninu a plátok morčacích pŕs.
Sedavý spôsob života: Bez Šport chudnutie nefunguje správne. Ak strava sám o sebe nestačí, behaním, plávaním, bicyklovaním alebo aspoň svižnou každodennou prechádzkou kilogramy zmiznú. Je dôležité, aby bolo cvičenie zábavné - alebo skutočne uvoľnené po náročnom dni v práci.