13 dňová diéta - kompletné menu za deň - diéta bez športu
Trinásťdňová diéta je známa tiež ako dánska strava. Túto stravu uprednostňuje pomerne veľké množstvo ľudí a ponúka zodpovedajúce výsledky.
Počas 13 dní sa budete môcť zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste stratené kilogramy vrátili späť. Vzhľadom na to, že je veľmi prísny, niektorí ľudia môžu mať problémy s jeho dodržiavaním, takže budete musieť byť veľmi opatrní, ak chcete držať takúto stravu.
13 denná strava - výsledky a kontraindikácie
V prípade tejto diéty je akákoľvek odchýlka od programu prísne zakázaná a chudnutie sa uskutoční v závislosti od vašej hmotnosti.
Vďaka tomu, že strava je prísna a má veľmi nízky obsah živín, stratíte nahromadený tuk aj svalovú hmotu.
Počas tejto diéty bude pre vás nemožné športovať, preto je dôležité byť pri prechádzaní opatrný, aby ste s tým nemali ťažkosti.
Dôležité odporúčania
Odklon od tejto diéty bude znamenať aj jej ukončenie, pretože od tohto okamihu už nebude diéta fungovať a nebude mať požadované výsledky.
Ak sa vám nedarí vyliečiť ani šesť dní, môžete s touto diétou prestať a po troch mesiacoch ju môžete obnoviť.
Týmto si vaše telo zvykne na túto kúru a uvidíte, že sa výsledky začnú dostavovať. Dôležitým tipom je vyhýbať sa večierkom alebo hosťom počas 13 dní tejto diéty, aby ste si boli istí, že počas tohto obdobia nebudete porušovať pravidlá stravovania.
Ďalším tipom, ktorý treba mať na pamäti pri dodržiavaní tejto diéty, je piť čo najviac vody.
Voda vám veľmi pomôže pri hydratácii a zároveň podporí vašu stravu. Ak chcete, môžete kód pstruha nahradiť kódom morky.
Aby ste dosiahli požadované výsledky, nemali by ste nahradiť kávu čajom alebo čaj s kávou. Jogurt, ktorý konzumujete, musí byť pasterizovaný, bez cukru alebo ovocia.
13 denná strava Denné menu
Deň 1
Raňajky - kocka cukru a šálka kávy
Obed - dve varené vajcia, paradajka a 400g špenátu
Večera - 200 g hovädzieho steaku spolu so šalátom s citrónovou šťavou a olejom
2. deň
Raňajky - šálka kávy a kocka cukru
Obed - 250 g šunky a prírodný jogurt
Večera - šalát s olejom a citrónovou šťavou a 200 g hovädzieho steaku
3. deň
Raňajky - krajec celozrnného chleba, šálka kávy a kocka cukru
Obed - plátok šunky, dve varené vajcia a šalát
Večera - čerstvé ovocie, paradajka a varený zeler
4. deň
Raňajky - kocka cukru, šálka kávy, krajec celozrnného chleba
Obed - jogurt, 200 ml pomarančového džúsu
Večera - tvaroh, varené vajce a mrkva
5. deň
Raňajky - veľká strúhaná mrkva
Obed - lyžička masla, treska varená s citrónovou šťavou
Večera - strúhaný zeler a 200 g steaku
6. deň
Raňajky - plátok celej pavučiny, kocka cukru, šálka kávy
Obed - mrkva a dve varené vajcia
Večera - šalát s olejom a citrónovou a kuracím džúsom
7. deň
Raňajky - šálka čaju bez cukru
Večera - zelené jablko a 200 g jahňacieho kotleta
8. deň
Raňajky - kocka cukru a šálka kávy
Obed - paradajka, 400 g špenátu a dve varené vajcia
Večera - šalát s olejom a citrónovou šťavou, 200 g hovädzieho steaku
9. deň
Raňajky - kocka cukru a šálka kávy
Obed - jogurt a 250 g šunky
Večera - 250 g steaku a šalát s citrónovou šťavou a olejom
10. deň
Raňajky - kocka cukru, krajec celozrnného chleba a šálka kávy
Obed - plátok šunky, šalát a dve varené vajcia
Večera - čerstvé ovocie, varený zeler a paradajka
11. deň
Raňajky - šálka kávy, krajec celozrnného chleba a kocka cukru
Obed - jogurt a 200 ml pomarančového džúsu
Večera - syr, jogurt a varené vajce
12. deň
Raňajky - veľká strúhaná mrkva
Obed - jogurt, 200 g varenej tresky
Večera - zeler, 250 g hovädzieho steaku
13. deň
Raňajky - kocka cukru, šálka kávy a krajec celozrnného chleba
Obed - veľká, nastrúhaná mrkva, dve vajcia uvarené natvrdo
Večera - šalát a 250 g kuracieho mäsa
Objavte ďalšiu 13-dňovú diétu:Dánska strava
Aspekty, na ktoré treba pamätať
Ak množstvá nie sú uvedené, môžete ich skonzumovať toľko, koľko chcete, a budete môcť svoju stravu dokončiť.
Ako pri každej diéte, aj tu je veľmi dôležitá rada lekára, takže ak chcete začať s určitou diétou, nezabudnite sa skôr, ako začnete, poradiť s odborníkom.
Najlepšie vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o strave, ktorú budete cvičiť, aby ste si mohli zaznamenať požadované výsledky.
Hneď ako lekár s touto diétou súhlasí, môžete ju dodržiavať. Ďalšou dôležitou vecou, ktorú musíte vedieť, je, že takúto stravu by ste mali dodržiavať, iba ak sa cítite dobre.
Ak si všimnete, že niečo nie je v poriadku, mali by ste prestať praktizovať stravu. Uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať, ak si ho precvičíte a budete mať jeho účinnosť. Dodržujte diétu tak, ako je tu uvedená, aby ste dosiahli požadované výsledky a zbavili sa nadbytočných kilogramov.
Ak vám tento článok pomohol, nezabudnite ho zdieľať. 🙂