13 dôvodov, prečo neschudnete
bodystacks.de
Došli ste na náhornú plošinu, kde ste napriek kalorickému deficitu len už ďalej neznižovať?
Vidíš už žiadny pokrok a chcel by hodiť uterák do ringu?
Pýtate sa, koľko viac športu musíte urobiť, aby ste to rozbehli?
Všetci sme dospeli do bodu, keď sa zdalo, že nastal všetok pokrok.
Ak napriek všetkému úsiliu už na obzore nie je vidieť žiadne svetlo, potom sa frustrácia rýchlo rozšíri.
Ako vždy, existuje spôsob, ako prelomiť slepú uličku a znova spustiť spaľovanie tukov.
Vydrž teraz a nevzdávaj to.
V tomto príspevku vám ukážem najčastejšie dôvody, prečo mnohí pri chudnutí stagnujú (ženy a muži).
Ak budete mať na pamäti tieto body, určite budete aj naďalej chudnúť.
Hneď začnime s jedným zásadným faktorom, ktorý je potrebné uviesť, aby sme úspešne zvládli diétu:
1. Prečo to nezložím? Máte príliš málo svalovej hmoty.
Najskôr tvrdá pravda:
Ak máte veľmi malú svalovú hmotu, bude ťažké schudnúť.
Neznamená to, že nemôže, ale je to ťažšie.
Naše telá sú geneticky naprogramované tak, aby boli rovnaké ako pred tisíckami rokov.
Telo si ukladá tuk, aby sa chránilo pred zimou a hladomorom - ale aj pred útokmi nepriateľov.
Tuk teda slúži nielen ako dodávateľ energie a skladisko pre núdzové situácie, ale aj ako akýsi „ochranný štít“ pred nízkymi teplotami, ale aj pred možnými nadchádzajúcimi bojmi.
Verní heslu: „záleží na veciach“
Chudá modelka z Instagramu, ktorá sa dnes v médiách a sociálnych médiách hovorí o ideáli krásy, bola predtým neatraktívna, pretože také telo by nesignalizovalo šance opačného pohlavia na prežitie alebo reprodukciu v prírode.
Pointa je:
Ak nemáte takmer žiadnu svalovú hmotu (čo je ďalší ochranný štít) a potom sa tiež snažíte odobrať všetok tuk z tela, bude sa brániť, aby čo najlepšie ochránilo posledné núdzové rezervy.
Okrem toho ako veľmi slabo svalnatý človek nebudete po diéte vyzerať zvlášť atraktívne.
To platí pre mužov aj ženy.
Všetci chceme partnera, ktorý vyzerá zdravo a dobre živený.
2. Prečo nevyzdvihnem? Stále chudnete, ale jednoducho to nevidíte!
Schéma rozloženia tuku je geneticky vopred určená.
Niektorí ľudia si ukladajú viac tuku na zadku, chrbte alebo na bruchu - iní si tuk ukladajú predovšetkým na končatinách.
A väčšinou človek tiež štartuje rovnomerne na rôznych miestach.
Mnohí si však myslia, že by v chudnutí nepokračovali, aj keď ich pribrali.
Väčšina sa pozerá do zrkadla a vidí iba svoje problémové partie (čo je väčšinou žalúdok) a svoju úspešnosť meria iba na tomto jednom mieste.
Ale ako som už povedal:
Genetika je miesto, kde si telo ukladá tuk a do akej miery sa na určitých miestach znižuje.
Riešenie:
Pozerajte sa na všetky časti tela.
Väčšinou si uvedomíte, že stále chudnete, až keď sa pozorne pozriete zblízka.
Možno sa toho veľa nezmenilo na žalúdku, ale na chrbte alebo na pleciach, rukách, nohách alebo zadku.
Najlepšou metódou je a zostáva zrkadlo, ale musis pozorne pozerat!
Ak to chcete vedieť presnejšie, môžete svoj pokrok zmerať aj posuvným meradlom a mierkou.
Posledné menované sú bohužiaľ nepresné, pretože telesná hmotnosť podlieha neustálym výkyvom.
Ak nemáte strmeň, hrúbku kožných záhybov tiež cítite prstami.
Postupom času lepšie spoznáte svoje telo a potom s každou diétou viete, kde ste a ktoré časti tela vám budú postupne vystavené.
- Chudnite rýchlejšie s týmto STACKOM
3. Prečo nechudnem? Vy robiť títo otázne Biohacking-M.metóda [Studená termogenéza].
Určite ste sa stretli s niektorými radami, ktoré znejú akosi dobre, ale sú v skutočnosti opakom toho, čo v skutočnosti sľubuje.
Hovoríme o studenej termogenéze.
V takom prípade by vystavenie chladu malo aktivovať metabolizmus a hnedé tukové tkanivo, a tým viesť k zvýšenému spaľovaniu tukov.
Ako už bolo spomenuté na začiatku, tuk a svalová hmota však slúžia ako „ochranný štít“ pre telo.
A najmä tuková hmota slúži ako ochrana pred chladom.
V núdzových situáciách (napríklad príliš dlho vystavený chladu) urobí vaše telo všetko pre udržanie tejto ochrany.
Nechápte ma zle, každú chvíľu mať rýchlu studenú sprchu svoje výhody (napr. Priamo po tréningu na zlepšenie regenerácie), ale robí to s už tak nízkymi hodnotami telesného tuku Dlhodobé vystavenie chladu je pri hľadaní odbúravania tukov určite kontraproduktívne.
Každý, kto niekedy jedol správnu stravu, vie, že najmä v chladnejších obdobiach roka je nepríjemne chladno.
Jeden veľmi rýchlo zamrzne, pretože telu chýba energia, ktorá je potrebná na výrobu tepla, a navyše ho už nechráni dostatok tukovej hmoty.
Najhoršie, čo v tomto prípade môžete urobiť, je vystaviť sa dlhodobému pôsobeniu chladu, pretože vaše telo sa teraz bude snažiť v každom prípade zadržať každý posledný gram tuku.
Namiesto toho by ste mali urobiť pravý opak:
Udržujte sa čo najteplejší!
4. Prečo to nezložím? Míňate kalórie na chvenie po tréningu.
Potom pre vás mám niekoľko noviniek:
Plytvanie kalóriami na srvátku a maltodextrín pri diéte je jedným z najhorších nápadov, aké môže mať každý, a anabolické okno trvá dlhšie ako niekoľko hodín.
Ak potrebujete priame zotavenie po tréningu, potom si vyberte kúsok ovocia a neskôr zjedzte poriadny kus mäsa alebo rýb so skutočnými sacharidmi (napr. Ryžou) namiesto tekutého sladidla a cukrovej polievky, ktorá vás po hodine extrémne zahladí.
Preto vo všeobecnosti platí: Proteínové koktaily v strave by sa nemali konzumovať nadmerne.
Je to koniec koncov o tom, že dokážete ovládnuť svoj pocit hladu a vďaka proteínovým chveniam máte pocit, že ste nič nejedli.
Mali by ste čo najviac vylúčiť akúkoľvek formu tekutých kalórií.
5. Prečo to nezložím? Máš cheat day raz za týždeň!
Alebo ešte častejšie?!
Zástancovia podvodných dní radi tvrdia, že telo nemôže absorbovať jedlo, ktoré konzumuje.
Ale na chvíľu sa nad tým zamyslime:
Z evolučného hľadiska by nebolo vaše telo obzvlášť neefektívne, ak by v núdzových situáciách nedokázalo absorbovať a skladovať väčšie množstvo potravy?!
Pravda je:
Možno to nie je všetko stopercentne absorbované, ale príliš veľa a takýmito extrémnymi postupmi naprogramujete svoje telo, aby opäť pribralo.
A prečo by ste mali vôbec „podvádzať“?
Celý čas ste držali diéty a už ste úspešne spálili tuky a odstavili svoje telo od nezdravého jedla.
A potom ho opakovane oblievate nezdravým jedlom, len aby ste ležali v bezvedomí na gauči ako tuleň?
To nemôže fungovať.
Okrem toho sú cheat days mimoriadne nezdravé a spôsobujú nesmiernu fyzickú záťaž pre váš pankreas a celý tráviaci systém.
Takýto extrémny fyzický stres je čistý stres.
Niektorí ľudia v také dni spotrebujú množstvo energie, ktoré by trvalo celý týždeň.
Cukrovka vám niekedy zaklope na dvere.
Lepšie je, keď sa k tomu vôbec nedostaneme.
- Vypadnite HNED z chudej lapačky tukov
6. Prečo to nezložím? Ste neustále v strese a vaša hladina kortizolu je vyššia ako na Mount Evereste.
Stres je váš nepriateľ a pri diéte musíte udržiavať hladinu stresu (hladinu kortizolu) na čo najnižšej úrovni.
Pretože stres má nielen nepriaznivé účinky na vaše zdravie, ale aj na odbúravanie tukov.
Chronický stres vedie k inzulínovej rezistencii a môže viesť až k cukrovke. [Rains a kol.]
Takže buďte v pohode a znižujte hladinu stresu čo najviac.
7. Prečo si to nezložím? Svojej kvalite spánku venujete príliš malú pozornosť.
Nedostatok spánku naruší celú hormonálnu rovnováhu a naruší dôležité metabolické funkcie.
To narúša reguláciu chuti do jedla a môže viesť k inzulínovej rezistencii, priberaniu na váhe a cukrovke.
Urobte si láskavosť a venujte zvláštnu pozornosť svojmu spánku.
Ak počas spánku robíte chyby, nemali by ste byť prekvapení nedostatočným pokrokom v odbúravaní tukov.
8. Prečo to nezložím? Vyberáte si diétne jedlá.
Iste, pri všetkých potravinách môžete chudnúť, ak sa konzumujú v správnom množstve.
Ale stravovanie čo najčistejšie je počas diéty kľúčové.
Vyberte si zasýtené a prírodné jedlá, ako sú ryža, zemiaky, ovocie, ovocie, ryby, vajcia, hydina, steak a určitá zelenina, ktoré sú pre vás dobré.
Tu je niekoľko údajne dobrých jedál, ktorých sa z jedálnička radšej zbavte:
- Mliečne výrobky
- celozrnné výrobky
- Strukoviny
- a orechy
Mlieko uchováva vodu pod kožou a posledných troch kandidátov je plno Kyselina fytová, ktorá určite nie je dobrá pre vašu hodnotu zinku.
Nedostatok mikroživín tiež pomáha zabrániť ďalšiemu chudnutiu.
Balenie orechov mimochodom obsahuje energetickú hodnotu celého obeda kvôli ich vysokému obsahu tuku. Avšak doba nasýtenia a spokojnosti je dosť nízka.
Ďalšie plytvanie kalóriami pri diéte.
9. Prečo to nezložím? Preťažujete a robíte príliš veľa kardia.
Ako ste si už určite všimli, väčšinou predpokladám, že čitatelia bodystackov športujú.
Ak sa vôbec nehýbete, potom je to určite ďalší dôvod, prečo nechudnete, pretože ak celý deň iba sedíte a potom zjete tri jedlá, zvyčajne skonzumujete príliš veľa kalórií.
Ale je tu tiež príliš veľa dobrej veci! Pretože niekedy je šport skutočne vražda.
Tí, ktorí cvičia príliš veľa, môžu tiež veľmi rýchlo stagnovať pri odbúravaní tukov.
Toto je príliš často spôsobené prehnaným sebaprezentovaním určitých skupín ľudí prostredníctvom médií, sociálnych médií a podobne. prepravované.
Iste, všetci vstaneme o 4:00, vypijeme si nepriestrelnú kávu, meditujeme 2 hodiny, potom hodinu kardio, potom raňajkujeme a o 2 hodiny neskôr nasleduje tvrdé cvičenie v telocvični a po nej jedna ďalšie kardio sedenie.
V ďalšom priebehu dňa je k dispozícii jednotka HIIT a niekoľko cvikov s kettlebell, aby ste pokračovali.
Je vám to známe?
Potom pre vás mám zlú správu:
Príliš veľa pohybu vedie k syndrómu pretrénovania, ktorý je spojený s vážnymi negatívnymi účinkami na imunitný systém a vašu celkovú hormonálnu rovnováhu. [Kreher a kol.]
A ak ste chorí alebo silne pretrénovaní, potom vaše telo už určite nebude chcieť stratiť viac tuku.
To isté platí pre nadmerné kardio tréningy.
Ak budete behať príliš veľa, nakoniec budete vyzerať ako bežec. Tenký, slabo svalnatý a napriek tomu nie je presne definovaný.
Je to tak preto, lebo vaše telo sa vždy prispôsobuje aktuálnym okolnostiam.
Ak beháte neustále, potom si vaše telo chce udržať čo najmenej svalov, pretože svaly sú pre telo iba zbytočným balastom pri behoch na dlhé vzdialenosti.
Zároveň chce ukladať čo najviac tuku, pretože tuk je najlepšou energetickou rezervou pre dlhé kardio jednotky.
Takže strácate svalovú hmotu a ukladáte viac tuku!
V tomto bode je potrebné spomenúť, že to ešte viac zníži váš postup pri odbúravaní tukov, pretože svalová hmota zvyšuje celkovú spotrebu energie - ako už bolo spomenuté - slúži ako ochranný štít (bod 1), a je preto nesmierne dôležitá pre Úspech je každá diéta.
10. Prečo nechudnem? Nedržíš rpravidelné Stravovanieenskrát a.
Ľudia sú tvormi zvyku a uprednostňujú pravidelné stravovanie.
Zvyčajne dostanete hlad v rovnakom čase.
Jedenie v rôznych časoch každý deň nielenže spôsobí, že strava je psychicky oveľa náročnejšia, ale aj poškodzuje vaše hormóny, čo vedie k zhoršeniu metabolických funkcií, a tým k potlačeniu straty tuku.
Stravovanie v nepravidelných časoch tiež vedie k zlej regulácii hladiny cukru v krvi a zvýšeniu kortizolu.
Snažte sa jesť súčasne a pokiaľ možno aj rovnaké množstvo.
11. Prečo to nezložím? Na začiatku nemáte svoj Tupperware.
Oba sú plastové, ale pán Tupper vám neustále poskytuje správne jedlá namiesto zlých správ, ktoré zvýšia hladinu kortizolu.
Nikdy sa nedostanete do situácie, keď vám zostane na výber medzi hladom a nezdravým jedlom.
Mimochodom, radšej dodržujte pravidelné časy stravovania (predchádzajúci bod).
12. Prečo nechudnem? Skontroluj svoje Funkcia štítnej žľazy.
Ako je známe, štítna žľaza riadi celý metabolizmus.
Byť málo aktívny vedie k priberaniu na váhe a ľudia, ktorí sú nadmerne aktívni, majú sklon k chudnutiu ťažšie.
Porucha funkcie môže byť geneticky podmienená, ale môže byť tiež dôsledkom vonkajších vplyvov, ako sú nadmerne dlhé obmedzenie kalórií alebo pretrénovanie.
Aby ste vedeli, či sú vaše hodnoty štítnej žľazy v optimálnom rozmedzí, pomáha vám iba krvný obraz, ktorý je najlepšie urobiť u endokrinológa alebo u vášho rodinného lekára.
13. Prečo si to nezložím? Nepoužívate spaľovače tukov.
Spaľovače tukov sú veľmi efektívnym spojencom pri diéte.
Osamelý s kofeín týždenne môžete spáliť o pol kila viac tuku.
Využite ho alebo ho nestraťte.
- Robia vás večer sacharidy? [Mýtus odhalený]
Záver
Pokiaľ ide o ďalšie chudnutie, sú potrebné nielen určité základné požiadavky, ako napríklad dostatok svalovej hmoty, ale výhodou je aj trpezlivosť a skúsenosti s posudzovaním vlastného chudnutia.
Okrem toho je dôležité optimalizovať výživu, správne dávkovať šport, dodržiavať frekvenciu jedál a vyhnúť sa stresu, pretrénovaniu, zlému spánku a typickým chybám v strave.
Ktorý z tipov vám môže pomôcť dostať vašu stravu späť do starých koľají?
Zanechať komentár.